كثير من الناس يحلمون بالشكل المثالي، ولكن أولئك الذين لا يحلمون يستمتعون بالفعل بشكلهم الصغير. في كثير من الأحيان، تغطي حمى "فقدان الوزن" المجتمع النسائي بأكمله في الربيع وقبل العطلات. نريد أن نبدو بمظهر رائع في حفل الشركة بالعام الجديد، على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه مجرد أسباب قليلة لخسارة بضعة كيلوغرامات. في كثير من الأحيان يجب القيام بذلك بسرعة، لذلك سننظر اليوم إلى التمارين الأكثر فعالية لإنقاص الوزن في المعدة والجوانب.
المجمع الأول
دعنا ننزل إلى التدريب دون مزيد من التأخير. سيسمح لك هذا المركب الأساسي بشد عضلاتك خلال أسبوعين من التمارين اليومية. ابدأ بأكبر عدد ممكن من الأساليب التي يمكنك التعامل معها. تعتبر تمارين إنقاص الوزن على البطن والجوانب فعالة حقًا إذا كنت تقضي نصف ساعة على الأقل يوميًا في القيام بها.
- جولة قصيرة. يتم ذلك مستلقيًا على ظهرك وساقيك مثنيتين. رفع الجزء العلوي من الجسم. في نفس الوقت نقوم بتشديد الساق المنحنية. نلمس مرفقينا على ركبنا ونعد إلى خمسة ونعود إلى وضع البداية. نكرر قدر الإمكان. على الأقل 20 مرة.
- تمارين الراحة. موقف البداية هو نفسه. فقط قم بشد عضلات بطنك أثناء الزفير. لكي تشعر بشكل أفضل بكيفية عمل عضلات بطنك، ضع يديك على بطنك. خذ ما لا يقل عن 40 نفسا مماثلا. يمكن القيام بتمارين بسيطة لتقليل دهون البطن أثناء الجلوس في وسائل النقل العام.
- ركوب الدراجات النشطة. تدور الأرجل في تمرين "ركوب الدراجات" النموذجي، بينما تكون الذراعان خلف الرأس. استخدم مرفقك للوصول إلى الركبة المقابلة، مع رفع الجزء الأمامي من جسمك. ندير الدراجة حتى تؤلمنا عضلاتنا.
- مقص منخفض. المقص مألوف بالنسبة لنا، ولكن يتم تنفيذ تقلبات الساق على مسافة 15 سم فوق الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- نكرر بقية التمرين من النقطة الثانية.
- التدريب التعويضي. وهنا نحتاج إلى تمديد العضلات حتى لا نتألم في اليوم التالي. استلقي على بطنك وارفعي الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. حاول تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- كرر جميع التمارين لخسارة الوزن في منطقة البطن والجوانب بقدر ما يسمح به الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار واحد، مع زيادة العدد كل ثلاثة أيام.
تمارين لانقاص الوزن بسرعة إلى جانبك
اليوغا سوف تساعدك إلى حد ما هنا. للتخلص بسرعة من البرميل، تحتاج إلى تكرار الصباح والمساء المعقد. لن يستغرق الشحن نفسه أكثر من 8 دقائق، لكنك ستشعر بالتأثير بعد أسبوع واحد فقط من الممارسة اليومية. إذن، ها هي - تمارين لإنقاص الوزن بسرعة إلى جانبك:
- الانحناء العادي. ضع يديك خلف رأسك وانحني بسرعة إلى الجانب. بالنسبة للمبتدئين، سيكون لديك ما يكفي من 40 التكرار، وزيادة العدد كل يوم.
- دوران الجسم. ثبت الجزء السفلي من جسمك عن طريق التمدد فقط. في هذه الحالة، تحتاج إلى ثني مرفقيك على مستوى الصدر، ومحاولة تحريك مرفقيك قدر الإمكان في اتجاه الحركة.
- تمارين اليوغا لإنقاص الوزن على البطن والجوانب. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين. نحن ننحني في هذا الموقف. تأكد من عدم ارتفاع ظهرك وعدم انهيار جسمك. يجب أن تشعر بتمدد عضلاتك الجانبية.
- موقف البداية هو نفسه. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، وتحول إلى الجانب قدر الإمكان. قم بفك الجسم قدر الإمكان. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك، فهذا مهم جدًا. خذ نفسًا عميقًا أثناء الالتواء والثبات في هذا الوضع. كرر على الجانب الآخر.
- التمرين الأكثر فعالية هو اللوح الجانبي. استلقي على جانبك، واستريحي على مرفقيك. ارفع جسمك عن الأرض. ادعم نفسك فقط على مرفقيك وكعبيك. النسخة الأكثر صعوبة من هذا التمرين هي عندما تتكئ على كعبيك وتمد ذراعيك. كرر 5 مرات على الأقل.
