تقليديا ، يحاول الكثيرون إنقاص الوزن في الصيف. كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل دون الإضرار بالصحة ، وما الذي يتم القيام به وما تمرين في المواد.
كيف تفقد الوزن بسرعة
يخبر مدربي اللياقة البدنية كيفية فقدان الوزن بشكل فعال. "أولاً وقبل كل شيء ، أريد أن ألاحظ: لا نفقد الوزن في البلاد ، وفقدان الوزن في نفس الوقت. كل هذا يتوقف على الجسم من بعض أجزاء الجسم ، تترك الدهون بشكل أسرع وأبطأ."
على المعدة
"يعتمد حجم البطن على ماذا وكم نأكل. أحد التمارين التي ستساعد في تعزيز المعدة واضحة: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، وثني ركبتيك ، واضغط على القدم على الأرض ، وإزالة الأرض من الأرضية من 20 إلى 30 سم ، وتقليلها.
عند القدم
للتخلص من مزايا الظهر والوركين ، من الضروري أن تأخذ الهجوم بانتظام ، وتأرجح قدميك مباشرة وإلى الجانب ، القرفصاء. "تمرين جيد آخر: اذهب إلى اليمين ، القدم اليسرى - إلى القدم اليمنى ، ثم ارفع قدمك اليمنى وخفضها دون لمس الأرض.
وجه
يمكن إزالة الدهون الزائدة من الأمام في تسلسل. وقال المدرب "لكن إذا كنت لا تمتثل للتغذية الصحيحة ، فأنت معرض لخطر ترك الأموال". الاختلافات في كيفية جلب الجلد إلى نغمات هي الكتلة. "على سبيل المثال ، التدليك الشدسي مناسب - يتم تنفيذ الخدين الداخليين والخارجيين في هذه العملية. سوف تتحسن الدورة الدموية ، ويصبح أنسجة العضلات أقوى ، ويتم سحب الجلد.
في متناول اليد
بالنسبة للأيدي ، فإن الأكثر رفضًا أفضل. "يمكنك أيضًا تناول زجاجة ماء ، وجعلها مرنة ومتقدمة." من المفيد أيضًا استخدام سكان اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، وضع الكوع ، ويمتد يديك أمامك ونشرها في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. وقال المدرب "أثناء التدريب (بغض النظر عن أي) ، ركز عليها. لا تشاهد الأفلام في نفس الوقت ، وبالتالي فإن العملية ستكون أكثر فاعلية".
بعد الولادة
"العديد من النساء يعانين من مشاكل بعد الولادة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تعزيز فيلق العضلات." من المهم أيضًا النظر فيما إذا كان هناك أي موانع. "هناك أشخاص يطورون شحنة حيث تنحرف العضلات الأمامية. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع التدريب في الصحيفة."
التدريب المنزلي
ما الذي يمكن أن يناسب التدريب المنزلي الجميع: امرأة ورجل ، مراهق والكبار.
الأول هو القرفصاء: لوضع قدميك أوسع قليلاً من الكتفين ، والركبتين عازمة قليلاً. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استعادة الحوض ، ثم الجلوس. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. القدمين من الأرض لا تمزق ، اعتمادا على الكعب. 15-20 التكرار 4 مقاربات ستكون كافية. الخطوات -الخطوات: ضع القدم اليمنى على الكرسي ، استيقظ ، وقف على قدمين. ثم خفض اليمين إلى الأرض ، ثم اليسار يليه. على كل قدم 20 خطوة في 4 نهج. ثالثًا - الشريط الديناميكي: تميل في راحة يدك ، وتمتد على ارتفاع كامل ، ثم اسحب ركبتيك على صدرك ، بالتناوب مع قدمك اليسرى لمدة دقيقة. الرابع هو الدفع "العكسي": اقلب ظهرك إلى الأريكة ، واضغط على راحة يدك ، وتمتد قدميك للأمام ، وانحنى يديك على المرفقين 90 درجة ، وخفض الحوض ، دون لمس الأرضية ، ثم اتخذ موضع البداية. جعل 10-15 تكرار 4 نهج.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
وقال مدرب اللياقة: "يمكنك إنقاص الوزن على الشوكولاتة. والسؤال هو كيف سيبدو شخص ما نتيجة - جودة البشرة ، والشعر ، والأظافر يمكن أن تعاني". "يجب أن يكون الطعام صحيًا ومتوازنًا. يمكن تحقيق النتائج في المجمع: الأطعمة الصحية والتمارين والنوم. قم بتشغيل المزيد من الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. إذا لزم الأمر ، خذ الفيتامينات." من المستحيل أن نسرع إلى أقصى حد - لا يوجد نظام غذائي بمفرده "على الحنطة السوداء" أو فقط "على الماء". إذا اتبعت جميع الاقتراحات ، في غضون شهر ، يمكنك أن تخسر 3-5 كجم. مدى سرعة فقدان الوزن سيترك اعتمادًا على عدة عوامل. واحد منهم - ما إذا كان شخص ما قد التزم بأسلوب حياة صحي من قبل.