الخصر هو أحد أكثر الأماكن إشكالية في شخصية الجنس العادل. في هذا النوع من بنية الجسم الأنثوي ، منطقة الخصر هي المكان الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، لا تنزعج. العارضات والممثلات والفتيات المشهورات اللواتي رآنا من أغلفة المجلات اللامعة ، بخصر أسبين هم نفس الأشخاص مثلي ومثلك ، ويمكن لأي شخص الحصول على الشكل المثالي ، برغبة ومثابرة.
أول شيء تحتاجه هو الدافع. حتى لو كنت الآن ، باختصار ، "خارج الشكل" ، وتخلت بالفعل عن فعل أي شيء ، افهم أن كل شيء يعتمد عليك فقط. أي جسم بشري يعمل وفق نفس القوانين ، ولا توجد طريقة فعالة لأحدهما وغير فعالة بالنسبة للآخر. إما أنها "تعمل" أو غير مجدية بشكل عام.
إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وقمت بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجوانب ، فستكون النتائج بالتأكيد ، وسترى ذلك في وقت أقرب مما تتوقع.
كيفية إزالة البطن والجوانب ، وما التمارين التي تحتاج إلى القيام بها من أجل ذلك
انس أمر "الحبة السحرية": التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن والجوانب.
تحتاج أولاً إلى التخلص من الصور النمطية والمفاهيم الخاطئة التي تحدث حول فقدان الوزن. ربما لن يكون بعض القراء سعداء بهذه المعلومات ، لكن فهمها ضروري حتى لا تخطو مرارًا وتكرارًا في المستقبل على نفس أشعل النار.
دعنا نواجه الأمر - لا توجد "حبوب سحرية" تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. الشيء الوحيد الفعال حقًا هو ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن من البطن والجوانب بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
لكن الطرق والأساليب المذكورة أدناه ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تعطي أي نتائج:
- كريم "لانقاص الوزن".
- "وصفات الجدة" و "طريقة نجمة البوب" ؛
- ضخ الأعشاب والشاي وما إلى ذلك ، فإن استخدامه يساعد الدهون على "حرق 2 كجم في الليلة" ؛
- البخاخات والعلكة لفقدان الوزن وما إلى ذلك.
الدهون حسب قوانين جسم الإنسان "تحترق" فقط في حالة واحدة: عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لسد احتياجات الجسم من الطاقة.
يساهم نقص السعرات الحرارية في حقيقة أن أجسامنا تبدأ في استخدام دهون الجسم كمخزون احتياطي للطاقة ، وبالتالي تنخفض.
هناك طريقتان لتحقيق العجز المطلوب: الأول هو تقليل تناول السعرات الحرارية ، والثاني هو زيادة استهلاكهم.
الخيار المثالي هو الجمع بينهما. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: تأكل أقل (تناول سعرات حرارية أقل) وتقوم بتمارين لإنقاص الوزن على البطن والجوانب ، حيث يحتاج الجسم إلى إنفاق طاقة إضافية.
إذا تم استيفاء جميع المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فستكون النتيجة قريبًا. ممارسة الرياضة البدنية لفقدان الوزن من البطن والجوانب بالإضافة إلى التغذية السليمة هي طريقة لتغيير قوامك خلال شهر ونصف إلى شهرين فقط.
مجموعة من التمارين لانقاص وزن البطن والجوانب بالمنزل
دعنا ننتقل إلى الجزء العملي. أولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة للذهاب إلى مركز اللياقة البدنية لا ينبغي أن ينزعجوا ، لأنه مع العناية الواجبة ، يمكن تحقيق النتائج المرجوة في المنزل.
جميع التمارين الفعالة لإنقاص الوزن من منطقة البطن والجوانب ، كقاعدة عامة ، يتم إجراؤها بوزنك ولا تتطلب معدات خاصة أو أجهزة محاكاة.
نلفت انتباهكم إلى تمرين بسيط لإزالة البطن والجوانب بالمنزل. يجب أن يتم هذا المجمع كل يوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل وجبتك الأولى. ومع ذلك ، فإن هذا المطلب ليس حرجًا ، إذا كان لديك روتين يومي صارم ، فيمكن القيام بتمارين إنقاص الوزن على البطن والجانبين في المساء ، ولكن ليس أقل من 2-3 ساعات قبل النوم.
يبدو التدريب المنزلي كالتالي:
- تسخين
لا ينصح بتجاهلها بأي حال من الأحوال. تذكر ما فعلته في دروس التربية البدنية في مدرستك ، وقم بأية تمارين لإحماء وتمديد عضلاتك لمدة 5-10 دقائق ؛
- الجولة القياسية
تمرين الكرنش هو تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية لشد البطن والجوانب حيث يقوم بتدريب جميع عضلات البطن. بالنسبة لهم ، كل التدريب في المنزل قائم. أجرينا 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. اسحب الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. لا تحتاج إلى العمل بسعة كاملة (لا تصعد أو تهبط تمامًا) ، ولكن حتى تكون عضلات البطن في توتر مستمر. استنشق - في وضع منخفض ، زفر - مع زيادة الجهد الأقصى.
- ارفع الساق الكاذبة
وضع البداية مشابه للانعطاف. نثني الساق عند الركبة بزاوية قائمة وسحبها إلى الجسم. عند نقطة نهاية الحركة ، يجب أن يكون الحوض على بعد بضعة سنتيمترات من الأرض ، ويجب أن تكون الرضفة عند مستوى الصدر.
تأكد من أن ظهرك مضغوط دائمًا على الأرض. أجرينا 3 مجموعات من 10 تكرارات.
- حواف مقرمشة
التمرين البسيط التالي لشد معدتك والجوانب هو الجرش الجانبي. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية البداية: ضع يديك خلف رأسك وقم بمد ركبتيك.
تحتاج إلى رفع الجسم حتى يلمس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى ، والعكس صحيح. يتم إجراء التمارين بالتناوب - أولًا جانب ، ثم الآخر ، بينما يظل الكوع غير المستخدم دائمًا مضغوطًا بقوة على الأرض. قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل جانب.
- جولة وجولة
موقف البداية لم يتغير. نرفع اليدين خلف الرأس ، ونرفع الجسم إلى منتصف نطاق الحركة ، ونتوقف حيث نشعر بأكبر توتر لعضلات البطن. بعد ذلك ، قم بتدوير الجسم حول المحور 10 مرات في اتجاه واحد والآخر.
قمنا بثلاث طرق. انتبه للتنفس فلا يجب مقاطعته أثناء الدوران.
- ارفع الرجل من "البار"
"بلانك" هو تمرين بدني لإنقاص الوزن من منطقة البطن والجوانب ، حيث يعمل بشكل مثالي على جميع عضلات الضغط.
اركع ، ثم أنزل نفسك على الأرض ، واثنِ ذراعيك بزاوية قائمة وثبِّت نفسك على الأرض على ساعديك ورجليك. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا.
ارفع الساقين بالتناوب (للخلف) حتى لا تنحني عند الركبتين. لكل رجل 10 عدات. 3 طرق فقط.
- ألواح لقوة التحمل
آخر تمرين بدني لإنقاص الوزن من البطن والجوانب هو "شريط" التحمل. اتخذ وضع البداية واضغط على "الشريط" لأطول فترة ممكنة.
لا تثبط عزيمتك إذا تمكنت من البقاء على قيد الحياة لفترة قصيرة - في المستقبل ، عندما تصبح عضلات البطن أقوى ، ستتمكن من البقاء على قيد الحياة لمدة 2-3 دقائق دون مشاكل.
هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التدريب. لا تشمل هذه القائمة جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، ولكن المعقد المعطى أكثر من كافٍ لتحقيق النتائج. ومن غير المحتمل أنه بعد تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة (هذه هي المدة التي يتعين عليك القيام بها في المجمع بأكمله) ستمتلك القوة الكافية لشيء آخر.
ضع في اعتبارك أن هذا التمرين لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب مفيد جدًا للرجال. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، فعندئذٍ في يوم الراحة بين التدريبات ، يوصى بإجراء 30-40 دقيقة بوتيرة بسيطة ، والنتيجة ، في هذه الحالة ، ستأتي أسرع.
الآن أنت تعرف ما هي التمارين لإزالة البطن والجوانب. حظا موفقا في تدريبك والنجاح في تحقيق أهدافك!