التمرين المكثف لفقدان الوزن مثالي للأشخاص الذين يحبون النشاط البدني الديناميكي ، ولا يخشون الإصابة ومستعدين للتعامل مع التعب بعد التمرين وآلام العضلات. إذا كانت تدريبات اللياقة عالية الكثافة غير ملهمة أو غير مناسبة لأسباب صحية ، يمكنك اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن - دروس اليوجا.
فعالية اليوجا لانقاص الوزن
بسبب انتشار التمارين الساكنة ، نادرًا ما تعتبر اليوجا وسيلة مستقلة لفقدان الوزن. لكن عشاق اليوجا يدركون تمامًا أن مثل هذه التمارين جيدة ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للشخصية. تعمل تمارين اليوجا على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم وشد البطن والتخلص من الوزن الزائد.
تعتبر اليوجا ، كطريقة لفقدان الوزن ، أبطأ من التمارين الهوائية أو تمارين القوة ، لأن التدريب الساكن أقل كثافة في استخدام الطاقة من التدريب الديناميكي. لكن النتائج التي تحققت بمساعدة اليوجا محددة لفترة طويلة ، لأن ممارسة اليوجا تسبب تغيرات عميقة في الجسم. يعالجونه على جميع المستويات: بفضل ممارسة اليوجا ، تم تحسين عمل الأعضاء الداخلية ، وتحسين التغذية الخلوية والتنفس ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. على خلفية التغييرات الإيجابية العميقة ، والحرق الزائد وغير الضروري لدهون الجسم ، يصبح الوزن مستقرًا. إضافي إضافي: يتم استبعاد التحميل الزائد هنا. تقام دروس اليوجا بوتيرة هادئة وخالية من التوتر البدني والعصبي.
لا تقتصر فوائد اليوجا في إنقاص الوزن على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وإصلاح الأعضاء الداخلية. بفضل ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يتم تقوية الجهاز العصبي للشخص ، وزيادة مقاومة الإجهاد ، وتحسين الرفاهية العقلية. نتيجة لذلك ، يقل خطر الإفراط في تناول الطعام ، وهو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد.
يوجا أساناس لفقدان الوزن: وضعية الوقوف
- بوز البطل / البطل الأول.تراجع بقدم واحدة. يجب أن تكون الخطوة واسعة ، حوالي 120 سم ، ضع قدميك بثبات على الأرض ، وثني رجليك للأمام ، وقم بمحاذاة عمودك الفقري القطني ، ومدد ذراعيك إلى السقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تنفس بحرية. تعمل وضعية المحارب على تسريع فقدان الوزن ، وخاصة مناطق الحوض والورك ، وتقوي عضلات الساق وتمنع تطور تنخر العظم.
- بوز البطل / البطل الثاني.كما في الأسانا السابقة ، ابدأ بتحريك ساقيك للخلف. عليك أن تتراجع لمسافة تزيد عن متر واحد. إذا تم وضع القدم اليمنى للخلف ، فقم بإدارة الجسم إلى اليمين ، والرأس للأمام ، بالنظر إلى راحة اليد. افرد ذراعيك على نطاق واسع ، ضعهما في طائرة موازية للأرض. ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ، ثم استرخ وكرر ذلك على الساق الأخرى. من حيث تأثيره على الجسم ، فإن وضع المحارب الثاني مشابه للأول ، لكنه أكثر تعقيدًا قليلاً ، وبالتالي يكون له تأثير أقوى.
- تشكل هذا الشهر.انحني إلى اليمين ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمام القدم - 30 سم أمامه. توقف لمدة ثانيتين ، ثم ارفع قدمك اليسرى ، وانتقل إلى الجانب. تصويب الطرف الأيمن ، خفض اليد اليسرى إلى اليسار. التوازن للحظة ، الوقوف مع التركيز على راحتي اليدين والقدم اليمنى. في وضع القمر هذا ، يتم تقوية الظهر والوركين والركبتين بشكل جيد.
- تميل إلى القدمين.خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير وانحني إلى الأمام. يجب أن يكون المنحدر عميقًا: حاول وضع راحتي يديك على الأرض خلف قدميك (أصابعك للأمام). أرخِ ظهرك واتركه يتدلى تحت ثقله. أصلح المنحدر. بعد دقيقة ، افرد بلطف. هذا الوضع له تأثير جيد على العمود الفقري ، ويقوي الساقين ، ويهدئ الجهاز العصبي.
- وضعية الكرسي.ارفع يديك فوق رأسك وربط راحتي يديك. اثنِ الأطراف السفلية ، واخفض الحوض لأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. اخفض نفسك قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أوقف وأصلح السبيكة لمدة 10-30 ثانية. زيادة فترة التدريب تدريجيًا. يساعد وضع الكرسي على تقوية الساقين والبطن والصدر والذراعين.
- الوضع الرئيسي.ارفع يديك فوق رأسك ، وأغلق راحتي يديك. اضغط على القدم اليمنى مع النعل في الداخل من الفخذ الأيسر. الوقوف بقدم واحدة - 30 ثانية كافية للبدء. يقوي الوضع الذراعين والساقين ويحسن الموقف.
تمارين اليوجا في وضعية الجلوس
- تشكل الفراشة.القرفصاء على الأرض. اثنِ رجليك ، وانقل كعبيك إلى منطقة الفخذ. اخفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ، ويفضل أن يكون ذلك باتجاه الأرض. افرد ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل. تعمل "الفراشات" على تقوية الفخذين من الداخل ، ولها تأثير مفيد على أعضاء الجهاز البولي التناسلي وهي مفيدة جدًا للنساء.
- تحول في نصف لوتس.ارفع ظهرك على كعبيك. ثم حرك حوضك إلى اليسار بحيث يكون على الأرض بالقرب من قدميك. اخفض رجلك اليسرى إلى الفخذ المقابل ، كما هو الحال في نصف حبة لوتس. اثنِ ذراعك الأيسر للخلف وأخرجه من ظهرك وثبته على رجلك اليسرى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أدر رأسك وجسمك إلى اليسار حتى يتوقف. بعد 30 ثانية ، افرد واسترخي وكرر على الجانب الآخر. يعجن أسانا العمود الفقري ويضبطه ، مما يوقف تطور تنخر العظم.
أسانا لفقدان الوزن: وضعية الكذب
- تشكل المحراث.استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك ، ثني ركبتيك على صدرك وحرك ساقيك بعيدًا خلف رأسك بسلاسة. امسك أصابع قدميك بيديك. افرد ركبتيك. حافظ على وزنك على لوحي كتفك. في البداية ، حدد إقامتك في الوضع بدقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة مدة التدريب إلى ثلاث دقائق. أسانا يشفي العمود الفقري ويحسن حالة الجهاز البولي التناسلي ويخفف التعب.
- تشكل المجلس.الوقوف مع التركيز في الاستلقاء ، شد ذراعيك بمسافة عرض الكتفين. ضع أصابع قدمك على الأرض. اضبط جسمك ورجليك قدر الإمكان. اسحب معدتك. امسك جسمك في خط مستقيم لمدة دقيقة واحدة. وضع اللوح الخشبي يقوي العديد من العضلات. مجموعة من العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري مدربة جيدًا.
- وضع الطفل.اجلس على ظهرك على كعبيك مائلًا للأمام. استلق على وركيك بجسمك ، وانزل رأسك على الأرض ، ومد ذراعيك أمامك. أغمض عينيك واسترخي. مع هذا أسانا تحتاج إلى إكمال التمارين التي تهدف إلى فقدان الوزن. إنه يخفف التعب تمامًا ويقلل من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
تتضمن اليوجا لفقدان الوزن الأساناس بمستويات مختلفة من الصعوبة. ليس كل شيء على ما يرام في المرة الأولى. يجب على المبتدئين عدم إجبار شيء ما ، بذل قصارى جهدهم لتحقيق أقصى سعة في الحركة. اليوجا تدور حول التدرج. من التمرين إلى التمرين ، ستصبح المفاصل والعضلات والأوتار أكثر مرونة ومرونة - وستتحسن التدريبات بشكل أفضل طوال الوقت. من أجل أن توفر اليوجا لفقدان الوزن الفوائد المحتملة ، عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، وبشكل مثالي كل يوم.