كل يوم ، يتراكم الوزن الزائد لدى الشخص قليلاً ، بمعدل بطيء. لذلك عليك أن تفقد الوزن بنفس الطريقة ، ببطء شديد. لكن ، كما ترى ، هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة كبيرة لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: حفل زفاف ، تخرج ، ليلة مهمة. يمكن أن يحدث أي شيء ، وهذا هو سبب أهمية السؤال عن كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر. دعنا نحاول العثور على الجواب!
إن خسارة الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا أمر حقيقي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار مكونات لبرنامجك المستقبلي - النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، ونظام المياه ، وإجراءات حرق الدهون ، أو جميعها مرة واحدة. عليك أن تذهب إلى النهاية وتتبع جميع التعليمات بدقة. وفقط بعد ذلك ، ستكون النتيجة دليلًا.
تعتمد النتيجة النهائية لفقدان الوزن كليًا على الشخص. إذا كنت تمارس الرياضة بعناد لمدة شهر ، فاتبع نظامًا غذائيًا غذائيًا ، واتبع جميع القواعد والتوصيات ، ثم يمكنك إنقاص وزنك حتى 10 كجم (+/- 3 كجم) في شهر. هذه النتائج ممكنة لكل من الرجال والنساء.
يجب على المرأة أن تعمل بجد لتفقد عشرات الكيلوغرامات في 30 يومًا. لذلك ، تحتاج إلى وضع جدول يومي لفقدان الوزن ومتابعته بدقة. في هذه الحالة يكون الأمر أسهل بالنسبة للرجال ، فأجسامهم لا تخضع للتغيرات الهرمونية ، لذلك لن يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد في شهر ، بالإضافة إلى تقوية العضلات والشكل سيكون رياضيًا.
نضع الحظر
بادئ ذي بدء ، أود أن أبرز ما لا يمكنك فعله أثناء فقدان الوزن:
- جوع. أثناء رفض الطعام ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون. يحدث فقدان الوزن نفسه ، ولكن فقط بسبب الجفاف. من هذا يجب أن نستنتج أنه بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام ، فإن الوزن الزائد سوف يأتي بمضاعفة السرعة ، أي ضعف الحجم!
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. بمعنى آخر ، اقتصر على الطعام. والمبدأ هو نفسه أثناء الصيام. علاوة على ذلك ، تحرم جسمك من العناصر الأساسية والفيتامينات. كيف يمكنك التحدث عن فقدان الوزن الصحي ، والقوام النحيف بدونها؟لذا ، إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي نفسه ، وعدم محاولة تناول القليل من الطعام أو عدم تناوله إطلاقاً! هل تفهملنذهب أبعد من ذلك!
- تناول الحبوب والأدوية لإنقاص الوزن. ربما تكون فعالة ، فهي تساعد حقًا في تقليل بضعة أرطال إضافية ، ولكن أولاً ، حاول التفكير في فوائدها ونتائجها المضمونة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم! بعد كل شيء ، استعادة الصحة ليست بهذه السهولة ، بل وحتى مستحيلة في بعض الحالات! فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تناول مواد كيميائية ضارة لفقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير ، أم أنه من الأفضل الاستمرار في التوجه نحو أهدافك بشكل مستقل ولكن موثوق به؟! نحن نصر على أن تختار الطريقة الثانية! :)
نصائح للمتابعة
دعنا الآن ننتقل إلى نصائح حول كيفية خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر.
بالحجج حول هذا الموضوع ، من المهم أن نقول إنه من المستحيل ترك كل شيء كما هو. إذا كان كل شيء على ما يرام معك ، فلن تسأل هذا السؤال. وبما أنه نشأ ، فلا بد من تغيير شيء ما ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بحلول الصيف! ولهذا السبب نصر على تغيير أسلوب حياتنا لتحقيق أهدافنا!
تَغذِيَة
لا شيء معقد هنا. لست مضطرًا للشعور بالجوع ، وليس عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صارم ، لذا فإن مجرد التخلص من الأطعمة الضارة وعالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي هو أمر سهل مثل تقشير الكمثرى.
تأكد من تقليل ، إن أمكن ، استبعاد:
- حلوى (شوكولاتة ، حلوى ، مربى البرتقال)
- الدقيق (الخبز ، أي منتج دقيق آخر ، على وجه الخصوص ، الكعك ، الكعك ، المعكرونة)
- مقلي (انس البطاطس ، اللحم ، الفطر ، كرات اللحم)
- حار (ننصحك بالاكتفاء بالأطباق الحارة)
- الملح (يفضل إضافة المزيد من التوابل إلى أطباق التوابل وإزالة الملح تمامًا)
- الدخان (الأرجل ، النقانق ، الضلوع المدخنة - كل هذه تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ، لذلك نقوم بإزالتها من النظام الغذائي)
ولكن لتكملة النظام الغذائي وبقدر الإمكان ننصح بما يلي:
- الفواكه والخضروات (تحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للجسم وقليل من السعرات الحرارية)
- منتجات الألبان قليلة الدسم (نحن لا نسمح بشكل قاطع بشرب الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 6٪ ، ولكنك هنا 1. 5٪ - من فضلك)
- اللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة (يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن)
- بيض مسلوق فقط
- عصير معصور حديثًا (يفضل رفضه من المتجر - يُشترى ، لأنه يحتوي على الكثير من السكر)
- الألياف (موسلي ، حبوب ، حبوب ؛ إنها رائعة للإفطار)
- الماء (إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتطهير جسمك من السموم والسموم ، وتأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا)
من المهم أيضًا تقديم النصائح التالية التي ستساعدك على خسارة 10 كجم شهريًا بشكل مضمون:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لا تفرط في الأكل ، فمن الأفضل أن تأكل أقل ، ولكن تأكل قبل ساعة من الندم على الإفراط في الأكل واكتساب الوزن
- تناول الفيتامينات المتعددة لتخسر 10 كجم في شهر (لن تضر ، ولكنها تقوي صحتك ومناعةك وتساعدك على إنقاص الوزن)
- حاول ألا تكون متوترًا ، لأن الإجهاد غالبًا هو سبب زيادة الوزن. لذا ، تمشيا مع نفسك! : )
- حاول التحرك أكثر على مدار اليوم: لا تستخدم المصعد ، استيقظ قبل الموعد المطلوب ، وانحني إذا لزم الأمر ، واجلس القرفصاء ، وما إلى ذلك.
- لا تنس النشاط البدني (اشترك في السباحة ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتمرن في المنزل ، وقم بتمارين إنقاص الوزن) ، ويجب أن تكون مدة الرياضة على الأقل 1. 5 ساعات في اليوم!
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فإن خسارة 10 كجم في شهر أمر سهل للغاية! لكن لا تنس أيضًا الدافع ، لأنه هو الشخص الذي سيساعدك على البقاء على الطريق المقصود! : )
من المهم ملاحظة أن فقدان 1 كجم من الوزن شهريًا يعد خسارة كبيرة للوزن إلى حد ما ، وقد لا يكون له تأثير طيب للغاية على صحتك. ننصحك باستشارة طبيبك قبل خسارة الوزن.