<زكسبكسز>بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فمن المهم دائمًا تناول الأطعمة المناسبة. لا ينبغي أن تحرق منتجات فقدان الوزن الدهون فحسب، بل يجب أن تزود الجسم أيضًا بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم التأثير المستهدف.
الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: قائمة بـ 30 نوعًا من الأطعمة الصحية
<زكسبكسز>ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة في الهواء الطلق، والنوم الصحي هي أسلحة ممتازة في مكافحة الوزن الزائد. لكن من دون غذاء صحي، تصبح هذه التدابير غير فعالة. التغذية السليمة مهمة. ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن؟ما هي طريقة الطهي التي تحافظ على الإنزيمات الهاضمة المهمة؟
أجزاء
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هذه الخضار مفقودة من قائمة أغذية الحمية. لكن البنجر طعام لذيذ وصحي. بفضل كمية كبيرة من الألياف، فإنه يحسن وظيفة الأمعاء، كما أنه ينظف الدم ويقوي جهاز المناعة.
<زكسبكسز>يعتبر البنجر مثاليًا لنظام غذائي نباتي صحي نظرًا لمحتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك. وتوجد هذه المواد إلى حد كبير في اللحوم فقط؛أنها تعزز نقل الأوكسجين السليم في الجسم وتقليل التعب. هذا هو العنصر الأكثر قيمة الموجود في البنجر.
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن، استخدمي المبشرة لإعداد السلطات وتزيين المعكرونة بها.
جبن
<زكسبكسز>الجبن القريش ليس هو الغذاء البروتيني الوحيد (يحتوي على 14-18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام). كما أنه يحمي العضلات عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويمنع فقدانها مع الدهون، مما يجعله طعامًا جيدًا لمن يفقدون الوزن. يتم توفير هذه الخاصية من خلال بروتين الحليب الكازين.
التوت
<زكسبكسز>التوت والفراولة والتوت ليست فقط من التوت الصيفي اللذيذ، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. البكتين الموجود في تركيبتها يضمن الشبع السريع. هل تريد شيئا حلو؟اخلطي الزبادي الأبيض مع التوت أو اصنعي منه تشيز كيك.
الفطر و شيتاكيس
<زكسبكسز>هذا هو الغذاء المثالي لنظام غذائي حرق الدهون. يعتبر الفطر وفطر الشيتاكي الياباني مناسبين كغذاء لفقدان الوزن. على الرغم من مذاقها المعبّر، إلا أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تشعر بالشبع لفترة طويلة.
<زكسبكسز>جرب الفطر المحشو والمعكرونة المخبوزة مع الشيتاكي والخضروات.
بيض
<زكسبكسز>كثيرا ما تختلف الآراء حول أهمية البيض لخسارة الوزن. وتدعم مستشارة التغذية الاسكتلندية كاري ريكستون مكانة البيض في النظام الغذائي الصحي، حيث توصي ببيضة واحدة يوميا. نعم، البيض يزيد من مستويات الكوليسترول، ولكن بشكل خاص الكوليسترول الجيد (HDL)، الذي يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية. يعتبر البيض طعامًا مثاليًا لفقدان الوزن حيث يدعم حرق الدهون ويجعلك تشعر بالشبع.
<زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، يعتبر البيض المسلوق مثاليا، والعجة هي وجبة كاملة ومليئة بالبروتين.
مصل
<زكسبكسز>يساعد حمض اللينوليك الموجود في مصل اللبن على طرد الدهون من الجسم ويمنع ترسبها في الخلايا الدهنية. بفضل هذا التأثير، يتم تضمينه في قائمة منتجات فقدان الوزن. يحتوي مصل اللبن على بروتين حيواني عالي الجودة، ويقاوم الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحافظ على البكتيريا المعوية الصحية، وبالتالي القضاء على انتفاخ البطن. وهذه مشكلة شائعة عند اتباع نظام غذائي (بسبب زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه).
أفوكادو
<زكسبكسز>دهون صحية ولذيذة – هكذا يمكنك وصف الأفوكادو بإيجاز، والذي يصنف على أنه طعام صحي لفقدان الوزن، تمامًا مثل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا ينتجها جسم الإنسان. لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويقاوم تطور مرض السكري.
<زكسبكسز>تعتبر صلصة الأفوكادو مثالية للسلطات والمخبوزات وتحضير الأطباق ذات المذاق الكريمي والدهني.
وصفة حلوى الأفوكادو الصحية: موس الشوكولاتة
<زكسبكسز>يعد تحضير الحلويات الصحية أمرًا سهلاً:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مزيج ½ الأفوكادو مع 2 ملعقة كبيرة. ل. الكاكاو، قليل من القرفة.
<زكسليكسز>يحلى حسب الرغبة بالعسل أو أي مادة تحلية أخرى.
<زكسليكسز>يقدم باردا.
فول
<زكسبكسز>كمية الألياف العالية الموجودة في الفول تجعلك تشعر بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. وهو مصدر مهم للبروتين، وخاصة بالنسبة للنباتيين والنباتيين الذين يتجنبون تناول اللحوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن طهي الفاصوليا بعدة طرق. سارت الامور بشكل جيد مع الأرز. لا تنس نقعها قبل الطهي - فهذا يقلل من وقت الطهي والانتفاخ.
<زكسبكسز>تجنب الفاصوليا المعلبة - فهي بعيدة عن أن تكون طعامًا صحيًا لفقدان الوزن بسبب محتواها العالي من السكر والملح والنكهات الاصطناعية (تأكد من التحقق من الملصق).
<زكسبكسز>إذا لم تكن معتاداً على تناول المكسرات، قم بإضافتها إلى نظامك الغذائي تدريجياً، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع؛زيادة المبلغ مع مرور الوقت. وهذا سوف يساعد على منع مشاكل في الجهاز الهضمي.
جزرة
<زكسبكسز>الجزر مصدر للألياف التي تسرع عملية الهضم. هذه الحقيقة مهمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قطعي 3 جزرات إلى أصابع واغمسيها في الزبادي محلي الصنع أو صلصة الحمص (الحمص).
البطاطا الحلوة
<زكسبكسز>نسبة عالية من الألياف، والشبع السريع عند تناول البطاطا الحلوة يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن طهي البطاطا الحلوة على البخار وخبزها وهرسها مع البصل وحساء حار مع الثوم والجزر.
<زكسبكسز>تعد البطاطا الحلوة مصدرًا للطاقة التقدمية اللازمة للتدريب على التحمل (الجري).
زنجبيل
<زكسبكسز>الزنجبيل هو غذاء حراري: فهو يدعم تدفئة الجسم وحرق الدهون. وبسبب هذه الخاصية، يتم إدراجه في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>استبدل المشروبات السكرية التي يتم شراؤها من المتجر بعصير الليمون والزنجبيل. ابشري قطعة من الزنجبيل وأضيفي الليمون والماء الفوار.
مخلل الملفوف
<زكسبكسز>مخلل الملفوف، الذي يخلص الجسم من الماء الزائد، هو أيضا غذاء لفقدان الوزن. تتم إزالة النفايات الأيضية مع السائل.
<زكسبكسز>خذها كل يوم، على سبيل المثال كوجبة خفيفة.
أناناس
<زكسبكسز>يحتوي الأناناس على 90% من الماء، مما يجعله جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. تناوله ببساطة أو اصنع كوكتيلًا للتخلص من السموم واشربه طوال اليوم. سوف يملأك الأناناس ويرطب جسمك، لذا قم بإدراجه في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الليمون والجير
<زكسبكسز>كل صباح، على معدة فارغة (بعد تنظيف أسنانك)، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج. يعمل هذا المشروب ضد السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي.
نبات الهليون
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة الغذائية لإنقاص الوزن تشمل أيضًا الهليون. فهو غني بالألياف، ويدعم إنتاج البول، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم. بدلًا من المعلب، تناول الهليون الطازج الذي يحتوي على مكونات صحية - مطهو على البخار أو مسلوق، ويقدم مع البطاطا الحلوة.
<زكسبكسز>بعد الطهي، يمكنك طحن الهليون وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون والحصول على حساء كريمي لذيذ. سوف يشبع ويزيل السموم من الجسم.
ثوم
<زكسبكسز>إنه ملك التوابل وطعام صحي لإنقاص الوزن كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد الثوم في إضافة نكهة للطعام عند اتباع نظام غذائي قليل الملح. تناول الطعام طازجًا (مع الفطائر أو مع الخبز المحمص فقط).
دقيق الشوفان
<زكسبكسز>وهذا هو أساس وجبة الإفطار الصحية، الموجودة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن. يعمل الشوفان على إطالة فترة الشبع عن طريق منع تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.
<زكسبكسز>الحبوب الكاملة فقط هي المناسبة لوجبة إفطار صحية. لتحسين عملية الهضم، قم بنقعها في الماء أو الحليب طوال الليل (القطع غير المنقوعة يمكن أن تسبب الانتفاخ).
<زكسبكسز>يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى عصير فقدان الوزن. فهو يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر
<زكسبكسز>يعتبر الشاي الأخضر بديلاً صحياً للقهوة ويساعد على دعم الانتباه أثناء الدراسة والعمل. القهوة مناسبة أيضًا لإنقاص الوزن، لكن الكثير من الناس "يمجدونها" بجزء من الحليب والسكر، وهو ما لن يحدث مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الشاي الأخضر، إلى جانب النشاط البدني، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح؟
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام الشاي السائب. تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ أوراق الشاي بالماء بدرجة حرارة 60-80 درجة مئوية، وليس الماء المغلي.
<زكسليكسز>اتركيه لمدة 1-3 دقائق.
أرز بني
<زكسبكسز>هذا طعام يحرق الدهون. بفضل محتوى الكربوهيدرات المعقدة، يزود الأرز الجسم بالطاقة لفترة طويلة. مع جزء من البروتين، فهو غذاء تدريبي مثالي. يوصى به كطبق جانبي من اللحوم لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز استهلاك البروتين.
<زكسبكسز>في وجبة الإفطار، يمكنك تناول الأرز الحلو المطبوخ في الحليب مع قطرة من العسل أو شراب التمر. من الجيد إضافة القرفة - بفضل خصائصها الحرارية، تعمل هذه التوابل على تسريع حرق الدهون. القرفة هي أيضًا منتج لإنقاص الوزن.
فجل حار
<زكسبكسز>منتج ممتاز لفقدان الوزن في المنزل هو الفجل. بفضل خصائصه المدرة للبول، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم. يمكن بشر الفجل الحار في السلطات (يتناسب بشكل جيد مع التفاح)، وإضافته إلى معجون الخضار، واستخدامه عند طهي اللحوم.
الشوكولاته الداكنة
<زكسبكسز>عند تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على منتجات الحمية، فإن الشخص يشتهي الحلويات. لكن ليست هناك حاجة للتخلص نهائيًا من الحلويات. الشوكولاتة الداكنة لن تضر. اختر منتجًا مكونه الأول هو الكاكاو (70٪ على الأقل). يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على مسحوق الحليب أو النكهات الاصطناعية. القليل من السكر جيد (ويفضل أن يكون العنصر الأخير في القائمة). الكمية الموصى بها هي 2 مكعب يوميا.
النظام الغذائي وحده لا يكفي لحرق الدهون
<زكسبكسز>نظام غذائي + نمط حياة صحي = مفتاح النجاح في فقدان الوزن. أثناء تغذية جسمك بأطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة والحماية الكافية من التوتر. هذه العوامل يمكن أن تكون عائقًا أمام الحصول على جسم نحيف.
جدول منتجات اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>اللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات هي منتج مناسب من وجهة نظر الطاقة. ومن حيث القيمة الغذائية فهو مصدر للبروتين.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>لحم 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>البروتين، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>110
<زكستدكسز>460
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف الخنزير
<زكستدكسز>239
<زكستدكسز>1000
<زكستدكسز>16
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>151
<زكستدكسز>634
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>8
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف العجل
<زكستدكسز>118
<زكستدكسز>495
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المفروم
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>26
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>قلب العجل
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>650
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير
<زكستدكسز>286
<زكستدكسز>1200
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق محلية الصنع
<زكستدكسز>430
<زكستدكسز>1800
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>42
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سجق مسلوق، سجق
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>13
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>2
<زكستركسز><زكستدكسز>شرائح لحم الجنزير
<زكستدكسز>358
<زكستدكسز>1500
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>سمك 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>البروتين، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون المرقط
<زكستدكسز>112
<زكستدكسز>470
<زكستدكسز>20
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد
<زكستدكسز>76
<زكستدكسز>320
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>رنجة مشوية
<زكستدكسز>334
<زكستدكسز>1400
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة في صلصة الطماطم
<زكستدكسز>215
<زكستدكسز>900
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>3
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة بالزيت
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>21
<زكستدكسز>—
جدول منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية
<زكسبكسز>يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات، ولذلك يدخل في قائمة المنتجات الغذائية. ولكن كن حذرا إذا كان يسبب مشاكل، وخاصة الحساسية. التسامح مع هذا المنتج فردي لكل شخص.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الحليب، ومنتجات الألبان
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>سعر حراري
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>كيلوجول
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>البروتين، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمزز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز
<زكستركسز><زكستدكسز>100 مل حليب (0. 5% دسم)
<زكستدكسز>38
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>5
<زكستركسز><زكستدكسز>2 ملعقة طعام. ل. كريمة حامضة (10%)
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>100
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>1 جزء كريمة مخفوقة (30%)، 30 جرام
<زكستدكسز>91
<زكستدكسز>380
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام من الزبادي الأبيض
<زكستدكسز>107
<زكستدكسز>450
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>6
<زكستدكسز>7
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي بالفواكه
<زكستدكسز>143
<زكستدكسز>600
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكستدكسز>100 جرام إيدام (45%)
<زكستدكسز>406
<زكستدكسز>1700
<زكستدكسز>27
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>3
احصل على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أطعمة الحمية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل مستمر وصحي، فعليك التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة والإضراب عن الطعام. الطريق إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وقبل كل شيء، مستدام، يكمن في النسبة الصحيحة للمغذيات الكبيرة في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>تعتبر الكربوهيدرات مكونًا طبيعيًا في النظام الغذائي للإنسان، وعادةً ما تشكل جزءًا كبيرًا منه. هي كمية الكربوهيدرات التي يتم ضبطها عند فقدان الوزن أو زيادته.
<زكسبكسز>1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الكربوهيدرات الموصى بها؟الكربوهيدرات المعقدة مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفواكه (بكميات محدودة)؛
<زكسليكسز>البقوليات.
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>معكرونة الحبوب الكاملة؛
<زكسليكسز>الكينوا؛
<زكسليكسز>بطاطا؛
<زكسليكسز>البطاطا الحلوة، الخ.
بروتين
<زكسبكسز>البروتين مهم لخسارة الوزن. فهي مشبعة وتدعم نمو العضلات وتلعب دورًا مهمًا في جميع عمليات الجسم (تكوين ألياف العضلات والخلايا والأنسجة وبلازما الدم وخلايا الدم البيضاء).
<زكسبكسز>1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، اختاري الأطعمة البروتينية التي تحتوي على القليل من الدهون، مثل صدور الدجاج، والتونة.
سمين
<زكسبكسز>الدهون هي حاملة النكهة. كما أنه مهم جداً لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمد الجسم بالطاقة، وهو ضروري لنمو الخلايا. حتى الدماغ يحتوي على 60٪ دهون. الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة القلب والحفاظ على درجة حرارة الجسم. ولكن هذا هو أعلى المغذيات الكبيرة من السعرات الحرارية - 1 غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الدهون الجيدة؟الأحادية وغير المشبعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيتون، بذور اللفت، عباد الشمس، فول الصويا، زيت الذرة؛
<زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>بذرة؛
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>تلعب التركيبة الغذائية المتوازنة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يتم تقسيم استهلاك الطاقة النموذجي على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>10-15% - بروتين؛
<زكسليكسز>55-60% - الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25-30% دهون.
<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، من المهم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة؛حيث تزداد كمية البروتين على حسابهم. النسبة المثالية هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>35% - بروتين؛
<زكسليكسز>40٪ - كربوهيدرات.
<زكسليكسز>25% دهون.
<زكسبكسز>تذكر: على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون، إلا أنه عند فقدان الوزن، فإنك تحتاج إلى التحكم في إجمالي كمية الدهون التي تتناولها. بعد كل شيء، 9 سعرة حرارية / 1 جرام تقريبًا 100٪ أكثر من 1 جرام من الكربوهيدرات أو البروتين.
