يتم تضمين النظام الغذائي Ducan في النظام الغذائي "أفضل 10" الذي يفضله الملايين. النظام الغذائي ، الذي اكتسب شعبية برية في أوائل القرن الحادي والعشرين ، عندما أصدر أخصائي التغذية بيير دوكان كتاب "لا أستطيع فقدان الوزن". إنه الشخص الذي يساعد على فقدان الآلاف من الناس وهو الأفضل من نوعه.
مبادئ ولوائح النظام الغذائي دوكان
تقع طريقة فقدان الوزن ، التي درسها ونشرها من قبل الأطباء الفرنسيين ، في الأشياء البسيطة ولكن الأساسية. يتم إدخال فقط الأطعمة البروتينية المستخدمة في الكمية المطلوبة في الأطعمة اليومية. نظرًا لأن هضم البروتين (بروتين القراءة) أكثر صعوبة من هضم الدهون والكربوهيدرات ، ينفق الجسم الطاقة المكتسبة من الدهون المتراكمة. بعد ذلك في النظام الغذائي ، توجد خضروات تثري الجسم بالألياف والفيتامينات.
قواعد لجميع المستويات:
- تقليل كمية الملح قدر الإمكان ؛
- اشرب الكثير من الماء والشاي -2 لترًا في اليوم أو أكثر ؛
- تناول منتجات البروتين دون الحد من المبلغ وحتى الوقت ؛
يجب أن تتم الأساليب بدقة في كل مستوى ، باستثناء التهديدات للحياة والصحة. لا يوجد استثناء آخر ، وإلا فإن النتائج ستضيع قريبًا أو لن تتعلم تحقيق ذلك على الإطلاق.
طورت دوكان نظامًا فريدًا حيث يتم أخذ كل شيء مهم في الاعتبار. ماذا تريد؟ إذا فعلت 30 عامًا للقيام بما تريد ، ولن تصل إلى ذلك. إنه نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بسبب الفائض.
اللحظات الإيجابية والسلبية لنظام غذائي دوكان
مثل النظام الغذائي ، لديه العديد من المزايا:
- في الخطوة الأولى ، يرجع فقدان الوزن المفرط إلى حقيقة أن الجسم ينفق الطاقة على هضم الكربوهيدرات ، وحرق الدهون لهذا الغرض. تظهر النتائج وأريد الاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي ؛
- في إطار النظام الغذائي ، يُسمح له بتناول الأطعمة المغذية والمفيدة ؛
- لا تحتاج إلى طهي الطعام وفقًا لوصفة خاصة ، فسوف تعتمد على المكان ، ويمكن الامتثال للنظام الغذائي في المنزل أو في إجازة أو خلال ساعات العمل.
- أنت متحرر من الحسابات المستمرة ، واكتشاف السعرات الحرارية ، كما أنك لا تقتصر على الوجبات والكميات.
لسوء الحظ ، فإن العالم ليس مثاليًا ، إذا كان هناك جيد ، فستكون هناك نقاط ضعف ، وإلا لا توجد مناقشة للتوازن. ضعف مثل هذا النظام الغذائي هو:
- كميات كبيرة من البروتين في النظام الغذائي ، وهذا بدوره يزيد من الكوليسترول والعبء على الأوعية الدموية والكلى والكبد ؛
- محتوى الألياف الصغيرة في الأطعمة (مشاكل القراءة مع الأمعاء والجهاز الهضمي) ؛
إذا كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل ملاحظة النظام الغذائي تحت إشراف طبيب متخصص في فقدان الوزن. نظرًا لأن العديد من البروتينات تدخل الجسم ، يمكن تعطيل استقلاب الكربوهيدرات. والسبب هو المؤشر المنخفض للأنسولين في جسم الإنسان. الأمور جادة في الانتباه إليهم ، إذا لم يتم ذلك ، فقد تبدأ مشاكل خطيرة بالصحة. لتقليل خطر النظام الغذائي ، من الضروري شرب المزيد من الماء ، بحيث يكون الجسم أسهل في الحصول على تلف البروتين. يمكنك أيضًا شرب الفيتامينات ، أو مجمعات فيتامينات أفضل ، حتى تتمكن من إعطاء الجسم المكونات اللازمة في النظام الغذائي ، وهو غير قابل للتطبيق أثناء النظام الغذائي.
قبل البداية
فكر جيدًا وحدد ما تريد تحقيقه مع هذا النظام الغذائي ، وكم كيلوغرام تريد رميه. إذا كان لديك صورة حيث تكون نحيفًا ، تحقق مرة أخرى ، تذكر هذا الشعور الخفيف. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بالموجات فوق الصوتية لتعيين الأعضاء الداخلية على نظامك الغذائي وحجمك. من الجيد اجتياز الاختبار والبول والدم لمعرفة ماهية جسمك قبل نظامك الغذائي. مع كل هذه التحليلات ، الاشتراك في الطبيب للتشاور ، سيخبرك بما أنت طبيعي ، وما الذي يمكنك سحبه لتحسين تحليلك. أيضًا ، يجب إجراء الاختبارات على مستويات غذائية مختلفة لفهم موقفك العام واتخاذ المزيد من القرارات سواء كان النظام الغذائي مفيدًا لك أو أنه يستحق إيقافه. أود أن أقول أولاً أنك ستفعل نفس الإجراء في نهاية النظام الغذائي وتفاجأ بأن اختبارك أفضل. لأن زيادة الوزن ليست أقل جمالية فحسب ، بل إنها أيضًا عبء إضافي على الجسم.
الجميع يحتاج إلى الدافع - الدافع مهم!
سيكون Big Plus للتحفيز عملية شراء منتج معينة من شأنها أن تساعد على تنويع وجبتك:
- صعب؛
- بودنغ؛
- السكر -السكر السوريين.
- مخطط الكاكاو
- النكهات
- عزل الصويا أو مصل اللبن.
- الفلش
- Shiritaka MI ؛
بدء تشغيل منخفض
في غضون أسابيع قليلة ، قمنا بتخفيض كمية السكر والملح ، منذ بداية النظام الغذائي ، رفضناهم ، كلمة "تماما".
هناك إمكانية لاستبدال ، وهنا سيساعدوننا:
- بدءًا من الخبز إلى الفروع من النخالة أو الخبز أو المنتجات المماثلة التي يسمح بها النظام الغذائي ؛
- لحساب وحمل كمية السائل المستخدمة في المعيار أعلاه ؛
من المهم النظر في نفقات المنتجات العالية من اللحوم والأسماك ، والتي هي أساس نظام دوكان.
يتذكر! طورت دوكان نظامًا غذائيًا للبروتين يتطلب تنفيذ القواعد على كل مستوى ، إذا لم يمتثل لهم ، فلا يمكنك الاعتماد على أي قرار.
مستوى النظام الغذائي دوكان
ويسمى أيضا النظام الغذائي ديكان. كما ذكرنا سابقًا ، ينقسم النظام الغذائي إلى 4 مراحل:
"الهجمات" - المستوى 1 ، قصير ، ولكن مثمر ، في وقت واحد. يؤدي إلى فقدان الوزن السريع ، حوالي 2-3 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يرتبط بفقدان الماء في الجسم ، في كثير من الأحيان - مع انخفاض الدهون. مهم للدوافع.
"استبدال" - المستوى 2 ، المطلوب لتحقيق الوزن المحسوب ، و 72 منتجًا مشبعًا بالبروتين و 28 نوعًا من النباتات الخضار مسموح بها. تعتبر فترة المرحلة استنادًا إلى مقدار الوزن المنخفض ، 1 كجم - أسبوع واحد.
"توحيد" - المستوى 3 ، من الضروري استبعاد الانحدار بناءً على النتائج الغذائية (اقرأ المجموعة العكسية). في قائمة المنتجات والفواكه والخبز والجبن والمنتجات المسموح بها حيث يتوفر النشا.
يومين في الأسبوع يمكنك الانغماس فيه وهناك شيء محظور وسعرات حرارية. كقاعدة عامة ، في خطوات "الاستبدال" و "التوحيد" ، يفقد الناس حوالي 400 جرام في 7 أيام. ومع ذلك ، نظرًا لأن النظام الغذائي الذي لا يزال نظامًا غذائيًا غنيًا ، ولكنه ينشأ المتعة وأريد أن أطيعه.
"الاستقرار" - المستوى 4 ، يمكنك أن تأكل كل شيء دون وزن ، ولكن الالتزام بالقواعد البسيطة: يوم واحد من أصل سبعة هو طعام البروتين فقط ، كل يوم يوجد شوفان ويسلق دائمًا على الدرج ، لا توجد مصاعد وسلالم سلبية. يتم احترامه طوال حياتك أو حسب تقديرك.
قائمة النظام الغذائي دوكان
قائمة منتجات Ducan Diet لا تنتهي في 100 منتج. بالإضافة إلى قائمة المنتجات المسموح بها أثناء "الهجوم" من النظام الغذائي ، يُسمح باستخدامه:
- المعكرونة قميص ، مصنوعة من جذور نبات الكونياك ، التي صنع منها الدقيق ، ثم تم تحضير المنتج منه ؛
- الزيت (الزيتون ، عباد الشمس ، بذور اللفت) ، نصف ملعقة صغيرة ، في المرحلة الأولى من ملعقة صغيرة ؛
- Coji ، الغنية بالمكونات المفيدة من التوت ، يمكنك استخدام ملعقتين كبيرتين ، على الطريق. المرحلة 1 ملعقة كبيرة.
جدول منتجات النظام الغذائي المعتمد من دوكان
| فئة | منتج |
|---|---|
| LENTEN LENTEN: | قلوب لحوم البقر |
| تركيا واغر | |
| لحم الخنزير الدجاج | |
| لحم الخنزير لحم الخنزير ليس سمينًا | |
| لحوم البقر (قصاصات) | |
| باشتورما | |
| لحم العجل (فيليه) | |
| شريحة لحم | |
| لحوم البقر المشوية | |
| لغة | |
| إسكالوب | |
| العجل | |
| أرنب | |
| الخضار - | حميض |
| سبانخ | |
| الهندباء | |
| بقع خضراء | |
| اليقطين | |
| الهليون | |
| الصويا | |
| كرفس | |
| بنجر | |
| البصل | |
| الفجل | |
| الفجل | |
| طماطم | |
| الفلفل | |
| بالميتو | |
| خيار | |
| شارد | |
| البصل | |
| كولرابي | |
| الملفوف ملون | |
| الملفوف الأحمر | |
| كرنب بروكسل | |
| الملفوف الأبيض | |
| كوسة | |
| سلطة خضراء | |
| فطر | |
| بروكلي | |
| المحيط | |
| الطيور: | حمامة |
| ديك رومى | |
| دواجن | |
| البطينات الدجاج | |
| فرخة | |
| الدجاج الصغير | |
| السمان | |
| النعام | |
| طير غينيا | |
| سمكة: | سمك القد |
| Paltus (بأي شكل من الأشكال ، التدخين) | |
| درادو | |
| الرومانسية | |
| مزيف | |
| الحدوق | |
| البربوط سمك نهري | |
| بوتاسا | |
| تخبط | |
| مستقبل | |
| هيرري | |
| ماكاريل | |
| رمح | |
| رقاقة | |
| مول | |
| سمك السلمون المرقط | |
| سمك الرنكة | |
| سكات | |
| السردين | |
| التونة (بما في ذلك الأطعمة المعلبة في عصيرك) | |
| سمك السلمون (بما في ذلك التدخين) | |
| سمك الحفش | |
| الحبار | |
| سرطان البحر العصي | |
| كافيار | |
| المأكولات البحرية: | قذائف البحر |
| الروبيان | |
| الروبيان طبيعي | |
| عازف البوق | |
| سرطان البحر | |
| سرطان البحر | |
| langustees | |
| عمارة | |
| مدرس | |
| caracatic | |
| محار | |
| القنفذ البحري | |
| وسائط | |
| منتجات الألبان: | جبن |
| جبن | |
| ريازنكا | |
| الزبادي | |
| الجبن الخام | |
| لبن | |
| الكفير | |
| الزبادي (بدون إضافات) | |
| برينزا القليل من الملح | |
| حمض | |
| بيض: | السمان |
| فرخة |
عندما تصل إلى المرحلة إلى "رحلة بحرية"، هنا لا تتردد في إضافة:
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة ؛
- مسحوق الكاكاو ، بدون Lemongrass-7-8 غرام ؛
- الحليب المجفف - 30 غراما.
- منتجات الصويا ، الدقيق ، الزبادي ، الحليب ، الصلصات ؛
- الكريمة الحامضة من أدنى محتوى الدهون التي ستجدها ؛
- زبادي الفاكهة ، بالطبع بدون سكر.
- النقانق مع تكوين لحم الدجاج - 100 غرام ؛
- Shiritaka MI ؛
- الزيت (الزيتون ، الخضار ، اللفت) ، يمكنك إضافة الطعام إلى المرحلة "هجوم"(نصف CH.L.) و"رحلة"(1 ملعقة صغيرة) ،" "يُعرِّف"(1 ملعقة كبيرة) ؛
يتم عرض الوزن والكمية المقترحة أعلاه لتناول وجبة واحدة وتوسيع قائمة الأطباق والوجبات الغذائية الممكنة للطهي.
يحب نظام فقدان الوزن ، من الزملاء الفرنسيين ، أكثر في حقيقة وجود المعجنات ، ملفات تعريف الارتباط ، الفطائر ، الشوكولاتة ، الكعك ، المعكرونة ، والفانش.
بالطبع ، يجب إعداد الطبق وفقًا للوصفة المحددة التي سيتم عرضها أدناه. ولكن معهم سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن يكون لديك نظام غذائي وعدم الراحة ، من نقص الخبز ، لن يظهر. يتم توفير العجين على الفرامل والذرة والقمح والشوفان. يمكنك إضافة الزنجبيل ، مما يساهم في فقدان الوزن وتحسينه. لدينا أيضًا مقالات منفصلة عن فوائد الزنجبيل ، في الواقع ، يعرف بعض الناس مزاياه.
يمكنك شرب جميع المشروبات حيث لا يوجد سكر. لا يمكن تناول الكحول ، وعصير الفاكهة الطازجة ، في المرحلتين الأولين ، ثم يُسمح بالنبيذ الأبيض والعصير الخالي من السكر ، ولكن بكميات صغيرة. ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي بأكمله يجب أن يشرب الماء النظيف ، في كثير من الأحيان ، لأنه يساعد على هضم البروتين ويجلب عملية التمثيل الغذائي إلى مستوى أكثر عقلانية بالنسبة لك.
الشوفان نخالة
المنتج الرئيسي لنظام غذائي دوكان موجود في النظام الغذائي طوال النظام الغذائي ، ويستخدم يوميًا. محتوى السعرات الحرارية ليس مرتفعًا ، 100-150 كيلو كالوري. يؤثر الإيجابية على الجسم ويسمح لك بالحفاظ على توازن الجسم ، والذي تحول إلى نظام غذائي للبروتين. جوهرهم هو أنهم يمتصون نتيجة فصل البروتين ، ومساعدة الجسم في إخراجها ، وحتى إخفاء الجوع.
الطبيعة المفيدة للفرامل:
- تساعد Beta-Gluten على تقليل كمية الكوليسترول في الجسم ، وقد أصبح هذا متزايدًا بالنسبة لنا ، وفقدان الوزن ، والسفن أقل انسدادًا ؛
- محتوى السيلينيوم يساعد على تلف البروتين.
- الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في عصير المعدة تطهير المعدة.
- مع محتوى السعرات الحرارية الخفيفة ، تقليل المؤشر الكلي لأطباق السعرات الحرارية ؛
- الكفير مع النخالة ، عشاء ممتاز ، تشبع + تنظيف الجسم ؛
إذا كان لديك التهاب المعدة أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي ، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على جسمك.
المرحلة "الهجمات"
خلال هذه المرحلة ، يتلقى الجسم الإجهاد ، حيث لا يُسمح إلا بالبروتين في الطعام. خلال هذه المرحلة أيضًا ، يفقد الجسم وزنه بنشاط ، لذلك تكون فترة المرحلة هذه محدودة.
إذا كنت تريد إعادة التعيين:
- من 0 إلى 5 كجم. - واحد ، يومين ؛
- من 5 إلى 10 كجم. - يومين ، ثلاثة أيام ؛
- من 10 إلى 20 كجم. - خمسة ، سبعة أيام ؛
- من 30 كجم. -7-10 أيام ؛
إذا كنت تقضي أكثر من 10 أيام في مرحلة "الهجوم" ، فسيؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة.
لا يمكنك الجلوس في مرحلة "الهجوم" لأكثر من 10 أيام!
دليل مرحلة "الهجوم"
- نحن نأكل فقط الأطعمة البروتين.
- نحن لا نأكل الدهون ، ونعد وجبة بدون محتوى دهون. نرفض المنتجات التي تحتوي على الدهون.
- نشرب 2-3 لترات من المياه النظيفة يوميا.
- أكلنا واحد ونصف أو ملعقتين كبيرتين من أي مكان في الأعلى.
- نربط بجهد بدني رائع ، سواء كانت صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو أي شيء آخر.
- نسير في الهواء النقي ، مما يسمح للجسم بالراحة.
من الأفضل أن تبدأ مرحلة "الهجوم" في عطلة أو في عطلات نهاية الأسبوع. لأن الجسم يتوقف عن تلقي طاقة الضوء ، في شكل السكر ومشاعر التعب قد تحدث. أيضًا في هذا الوقت أيضًا ، يمكن أن تظهر رائحة العرق غير السارة ، تمامًا مثل الأسيتون ، في هذا الوقت. خلال هذه المرحلة ، حاول المشي في كثير من الأحيان والاستحمام. سيساعد المشي على السير في الشهية. خلال المرحلة الأولى ، أكلنا المنتج من الجدول ، أول 72 عنصرًا.
النظام الغذائي المرحلة "الهجوم"
- حليب منخفض ، أيا كان ؛
- فرخة؛
- قلب؛
- أسماك منخفضة
- المأكولات البحرية
- البيض ، مع الأصفر لا يزيد عن 2-3 في اليوم ؛
- عصير السكر ، كوب واحد في اليوم ؛
يستحق المغادرة:
- الجبن
- اللحوم الدهنية
- الكحول
- قماش ولحوم مدخنة.
لتعزيز طعم الأطباق المطبوخة أو المشتراة ، يمكنك استخدام الصلصة والخل والتوابل والنكهات الأخرى. بدلاً من السكر ، يمكنك استخدام الفركتوز.
يمكن إعداد العديد من الأطباق وفقًا لصفة Dukanov ، يمكنك رؤيتها على الإنترنت.
du-maiones
نظرًا لأن المايونيز أثناء اتباع نظام غذائي Ducan غير قابل للتطبيق ، ولكن من الضروري إذابة طعم الطعام ، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون ذلك جديدًا ، وقد يؤثر ذلك على الحالة النفسية. ولكن هناك مخرج ، ما يسمى du-master. الطبخ سهل للغاية:
- 2 الخام الأصفر
- 240 جرام من الجبن الناعم
- ملعقة صغيرة من الخردل
- الملح والفركتوز (اقرأ Sugarzener)
- زيت البارافين (1 ملعقة كبيرة من L.)
- خل التفاح أو عصير الليمون (1 ملعقة كبيرة.
وضعنا كل هذا في الحاوية وخلطنا مع كتلة متجانسة مماثلة للمايونيز. وفويلا ، يمكنك الآن إذابة طعامك بمايونيز إعدادك.
المرحلة "رحلة بحرية" (إنها أيضًا "استبدال")
سيستمر مستوى "الرحلة" حتى تصل إلى الوزن المناسب الذي تحسبه في بداية نظامك الغذائي وفقًا لاحتياجات وميزات جسمك. هذه المرحلة عادة ما تستمر 1.5 - 5 أشهر. تشير مرحلة "الرحلة" إلى استبدال يوم CB (مجرد البروتين) و BO (قابل للبروتين). نستبدل اليوم وفقًا لمخطط 1/1 ، 2/2 ، 3/3. يوصي دوكان 1/1 ، لذلك هو الأسهل.
دليل مرحلة "الرحلات البحرية"
يجب أن يكون مقدار BB والله في الشهر هو نفسه. شقة -راتا ، 1 كجم ثقيلة ، وسيذهب أسبوع. لا يمكن زيادة عدد أيام CBB ، ولكن يمكنك زيادة عدد الله ، على سبيل المثال ، بعد الضرر. بعد الحصول على الوزن المطلوب ، تحتاج إلى الانتقال إلى المستوى التالي.
الاشتراك في النظام الغذائي في مرحلة الرحلات البحرية ، مطلوب التنفيذ الصارم للسلسلة التالية من القواعد:
- يتم قبول الشوفان الآن بواسطة ملعقتين كبيرتين. ل. يوم.
- إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بوجود الإمساك ، يتم إدخال نخالة القمح في النظام الغذائي.
- اشرب 2 لترات من الماء أو أكثر يوميًا.
- المنتجات الحليب التي تحتوي على (الزبادي ، الجبن الكوخ) ، وأكثر من ذلك. لا أكثر من 1 كجم في اليوم.
- 30 دقيقة المشي في الهواء النقي.
في مرحلة الاستبدال ، فقدان الوزن إلى المطلوب ، لكن الأمر يستحق أن يعطيك ضعفًا وسيعود قريبًا ، لذلك على الرغم من الفرح ، فإننا نحتفظ بأنفسنا في أيدينا ونذهب إلى المستوى التالي.
تجدر الإشارة إلى أنه عند تناول الخضروات ، وفقدان الوزن البطيء ، يساهم البروتين فقط في إزالة الماء من الجسم وفقدان الوزن. قد يظهر لكم جسمك بالماء (من خلال الخضار واستخدام 2 لتر من الماء) ، قد يتوقف عن فقدان الوزن ، ولكن في الواقع تستمر في إنقاص الوزن ، سيكون هذا واضحًا في يوم البروتين ، وسيبدأ الماء من الجسم في الانخفاض.
النظام الغذائي المرحلة "رحلة بحرية"
يمكنك تناول جميع المنتجات من المرحلة أعلاه ، ولكن إدخال 28 خضروات من جدول المنتج المسموح به من Dukan في النظام الغذائي هو إضافة ممتعة.
يمكنك تسليط الضوء على مفيد للغاية للاستخدام:
- الفطر
- الكرفس ، لدي مقالة منفصلة حول هذا الموضوع - الكرفس لفقدان الوزن
- اليقطين والكوسة ؛
- الملفوف من أنواع مختلفة ؛
- المكسرات
لا يمكنك استخدام:
- خبز؛
- المكسرات
- المعكرونة
- البطاطا
- الحبوب
- حبوب ذرة؛
في مرحلة "الرحلات البحرية" ، يمكن تناول الخضروات بأي شكل من الأشكال ، ولكن يُسمح باستخدام الزيوت النباتية للطهي لأكثر من ملعقة صغيرة في اليوم.
جميع الأطباق المعروضة في القائمة ، تطبخها فقط وفقًا لوصفة ديوكانوف.
المرحلة "توحيد"
مرحلة "التوحيد" - الاسم يتحدث إلى نفسه ، تتيح لك هذه المرحلة تعيين النتائج التي تحققها ، وتتطلع إلى الأمام ، وسأقول إنها معقدة ، لأن الوزن لم يعد ضائعًا ، ويبدو هنا ، يتم تحقيق النتائج. في الواقع ، هذا الحكم يخدع ولا يفكر في مثل هذا الوريد. يجب أن نتذكر بمجرد أن تنسى قواعد ومستويات فقدان الوزن ، وكيف زيادة الوزن. لذا ابق نفسك بين يديك ولا تتوقف عند هذا الحد.
دليل مرحلة "التوحيد" (وهو أيضًا "توحيد")
يهتم الكثيرون بمرحلة "التوحيد" ، ويعتمد ذلك بشكل مباشر على عدد الجنيهات المتساقطة ، كل رطل من السقوط هو 10 أيام في مرحلة "التوحيد". فقدان الوزن في هذه المرحلة ضمنيًا أيضًا. يبلغ فقدان الوزن الطبيعي في مرحلة "التوحيد" حوالي 1 كجم. أسبوع.
الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى القيادة:
- يوم السنجاب - الآن سيكون لديك يوم واحد من البروتين في الأسبوع ، كما في مرحلة "الهجوم". متى تتخذ ذلك اليوم ، بالطبع تتخذ قرارًا ، ولكن منذ اليوم في الوضع ، ستكون حاضرًا لفترة طويلة ، وربما لبقية حياتك ، من الأفضل أن تكون في منتصف الأسبوع. بيير دوكان يوصي الخميس.
- المنتجات التي يجب أن تؤكل يوميًا ، كما قد تكون قد خمنت - شوفان ، ملعقتين كبيرتين ونصف ، لتران من الماء في اليوم.
- المشي مشياً على الأقدام ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، أفضل.
- نراقب صحتنا ، مثل هذا النظام الغذائي هو ضغط للجسم. أينما كان الألم في المعدة ، اذهب إلى الطبيب على الفور.
تتميز مرحلة "التوحيد" بوجود ظروف بوريل. إذا كانت هناك شرطين فقط في المرحلتين السابقتين ، فقد تم السماح لبعض المنتجات بالاستخدام ، فإن الآخرين لم يفعلوا ذلك ، ثم كانت حالتها يوميًا تقريبًا.
المكافأة اللطيفة هي أن هناك أيامًا يمكنك فيها تناول الأطعمة المفضلة لديك في أي كمية (الأكل) ، وكذلك الأيام التي يمكنك فيها تناول جميع الخضروات ، بما في ذلك الخضار مع محتوى النشا.
يجب أن يحتوي أي أسبوع في مرحلة "التوحيد" على أيام:
- بروتين؛
- البروتين مع الخضار.
- البروتين مع الخضار + الأطعمة مع محتوى النشا.
- اليوم الذي يمكنك فيه أكل كل شيء ؛
- اليوم البروتين يوم -قابلين للحياة ؛
أنصحك بتجربة الجدول التالي:
- الاثنين-بروتين-خضروات ؛
- يوم الثلاثاء-البروتين-مع وجود منتجات تحتوي على النشا ؛
- الأربعاء-بروتين-خضروات ؛
- الخميس - البروتين.
- الجمعة -يمكنك أن تأكل كل شيء ، بسهولة عند مقابلة أصدقائك ؛
- السبت-بروتين-نباتية ؛
- يوم الأحد-البروتينات (في النصف الثاني من يوم الطور عندما يمكنك تناول كل شيء).
لكل يوم ، يُسمح بأطباق معينة ، لذا حاول إنشاء قائمة فردية.
يوم السنجاب - مثل هذه الأيام متوفرة في جميع مراحل نظام Ducan's Diet ، فهي تسهم في فقدان الوزن الزائد. خلال 3 مراحل ، يمكن أن تؤكل البروتين الحيواني بالتوابل والصلصة المسموح بها في مرحلة واحدة "هجوم".
يشمل النظام الغذائي يوم البروتين:
- اللحوم الخالية من العجاف
- الطيور ، الاستثناءات - الأوز والبط ؛
- giblet
- السمك مع محتوى الدهون الصغيرة ؛
- المأكولات البحرية
- انخفاض الحليب
- البيض (أصفر 1-2 في اليوم ، بروتين في أي كمية) ؛
التوابل -الصلصة ، الصلصة ، الخردل ، كمية من الملح ، السكر -substituts -نستخدم كل هذا لمجموعة متنوعة من النكهات على البروتين وليس فقط.
يوم السنجاب توبو
تمامًا مثل يوم مرحلة "Cruise" ، بالإضافة إلى جميع منتجات البروتين المسموح بها ، تشمل هذه:
- الفلفل والطماطم والخيار.
- الفطر
- باذنجان؛
- الملفوف جميع الأنواع.
- اليقطين
- كوسة؛
- الفجل
- البصل
- المكسرات
القيود المستخدمة ، وكذلك في أيام البروتين ، لا.
بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لهم:
- 50 غراما من الخبز.
- 50 غراما من الجبن الصلب ، الحد الأدنى من المحتوى الدهون ؛
- 200 جرام من Frkt (استثناء - الموز ، التواريخ ، الزبيب) ؛
- جزء واحد من الماعز أو لحم الخنزير.
النظام الغذائي ينمو وأصبح النظام الغذائي معقدًا للغاية.
يوم الخضار من السنجاب مع منتجات تحتوي على النشا
هنا ، ميزة مميزة هي وجود منتجات ذات محتوى النشا (الكربوهيدرات "السريعة") ، هذه هي:
- 210 Bobovs ؛
- في عام 180 ، المعكرونة أو الحشرات من الطحن الصلبة المختلفة ؛
- 140 جم. المعكرون
- 130 جم. أرز؛
- 200 غرام. كوس كوس
- 120 جم. البطاطا المحترقة أو المسلوقة ؛
- 100 جم.
من الأفضل تناول أطعمة الكربوهيدرات في الصباح ، وبعد ذلك نشطة قدر الإمكان.
اليوم الذي يمكنك فيه أكل كل شيء
بالطبع ، هذا هو اليوم الأكثر متعة ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، وحتى في أحد الأطعمة المسموح لها بشرب النبيذ ، 1-2 أكواب. يتم ترتيب بقية النظام الغذائي اليوم وفقًا لمبدأ البروتين - يوم الخضار.
وجبة لهذا اليوم ، تحتاج إلى الاختيار أولاً ، واختياره حتى ليس فقط الأكل أكثر من اللازم ، ولكن لتحقيق رغبتك في تناول شيء ممنوعما تريد. لا يوجد سوى كل شيء على التوالي وما ستصل إليه ، هذا ليس هو أفضل جهد.
إذا كنت خائفًا من تنظيم مثل هذه الأيام ، تذكر أن هذه ليست نصيحة ، ولكن قاعدة إلزامية للتنفيذ.
المرحلة "stippilizsky"
لا تقلل من مصالح المرحلة النهائية من دوكان. "الاستقرار" يحسن النتائج التي تحققت ، ولا يسمح بفقدان الوزن غير الضروري ، مما يساعد على البقاء نحيفًا لبقية حياتها.
دليل مرحلة "التثبيت"
- الاستخدام اليومي لثلاثة ملاعق كبيرة من النخالة.
- لا يشمل الأكل المفرط.
- اشرب الماء النظيف لتران في اليوم ؛
- يوم واحد في الأسبوع يجب أن يصوم: البروتين.
- تحرك أكثر: المشي ، ركوب الدراجات ، فيديو ، متورط في القاعة ؛
النظام الغذائي للمرحلة "الاستقرار"
عندما نقترب من هذا المستوى ، يتم استخدام أجسامنا عليه دون منتجات غير ضرورية تجعلها تجمع رواسب الدهون. لذلك ، فإن أهم شيء هو عدم العودة إلى السلوك الغذائي الخاطئ: عدم البدء في تناول السكر والسكر والوجبات السريعة وغيرها من "الضرر".
تظهر قائمة أكثر تنوعًا هنا ، حيث تمت الموافقة على الجزء الرئيسي من النظام الغذائي ، والغرض من هذه المرحلة هو الحفاظ على نفسه فقط في الشكل المطلوب. القواعد بسيطة نسبيا:
- تناول الطعام بقدر ما يحلو لهم ، فلن يضروا بالمظهر ؛
- يُسمح للفواكه بتناول شيء واحد إذا كانت كبيرة ، على سبيل المثال ، التفاح ؛
- إذا كانت هذه ثمارًا أصغر ، مثل ، على سبيل المثال ، Tangerin ، فيمكنك تناول قطعتين ؛
- لا يمكنك تناول الجبن مثل "Dor - Blue" والماعز ، مجرد اختلالات منخفضة ؛
- لحم الديك الرومي ، صدر الدجاج ، اللحم البقري - هذا بديل رائع لنوعه الدهون ؛
- منتجات الألبان فقط مع انخفاض محتوى الدهون ، كما أنها جيدة أيضًا لاستبدال الحليب العادي باللاكتوز ؛
- الخبز والملح والمنتجات مع النشا إلى أدنى حد.
- لا تنسى النخالة: ثلاث ملاعق كبيرة في يوم واحد ؛
كقاعدة عامة ، في هذه المرحلة ، تكيفنا مع نظام الطاقة الجديد ، يتم تكييف الجسم مع موجة جديدة وصحية ولم تعد بحاجة إلى "الاستيلاء على" الإجهاد والإجهاد.
لذلك ، التمسك بالقواعد البسيطة لنظامك الغذائي ، يمكنك دائمًا التألق والتألق بالجمال.