ما هو خراب الشخصيات الإناث؟ بادئ ذي بدء ، الوركين سميكة والخصر. عيوبها تخلق على الفور تأثير سلبي للشكل كله. أعتقد أن العديد من الفتيات يشعرن بالصدمة من مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، خاصة للتخلص من هذه المعدة المكروهة والجانبين التي تضر بالمظهر. في مقال اليوم ، سوف نتحدث فقط عن هذا الموضوع العاجل ، وهو التدريب الأكثر فعالية لفقدان الوزن والأرصفة المنزلية للنساء ، شكرًا لك على عدم تخجل من جسدك العاري قريبًا. لتحقيق الهدف ، يحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة وشحن وزن المعدة والجانب في المنزل ، ولكن حول كل شيء.
ماذا تفعل لفقدان الوزن
هناك العديد من الفرص والأساليب والتمارين ، وكيفية التخلص من هذا "الحمل الثقيل" والتغيير للأفضل. ابدأ -يجب عليك اختيار ليس فقط بعض التمارين التي توفر النشاط البدني ، ولكن أيضًا إنشاء قائمة تغذية يومية. في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التعامل مع ترسب الخلايا الدهنية في الخصر والوركين ، للتنفس بشكل صحيح لفقدان الوزن والحصول على شكل جميل ، وتواتر الجهد البدني ونظام غذائي مفيد - قائمة يومية ، بحيث يكون الرقم بأكمله في لهجة ويحصل على خطوط أنيقة جميلة. لذلك ، كل شيء عن تمارين لفقدان الوزن والأرصفة للنساء.
تدريب فعال لفقدان الوزن والأرصفة في المنزل للنساء
لا تعرف بعض الشابات والنساء ما الذي يتقدمون بطلب للحصول على الخصر والوركين لتكون جميلة وأنيقة. هناك العديد من الطرق للتخلص من نقاط الضعف هذه ، ولكن كيفية اختيار الطريقة الصحيحة -يمكن أن تقدم بالفعل المساعدة التي تحتاجها وتحقيق نتائج إيجابية؟
يلجأ بعض الشابات إلى خدمات مدرب التدريس الخاصة ، ولكن ليس كل شخص لديه الصحة والوقت والمال لزيارة النادي. لذلك ، طور المدربون - المعلمون والخبراء في أعداد جميلة وصحية ، بعض تمارين فقدان الوزن المحددة التي يمكن القيام بها في المنزل لتشديد عضلات الجسم وتعزيزه.
التمرين ، باستخدام الجهد البدني ، يمكن أن يعزز العضلات الوسطى للجسم والنقطة "الخامسة" ، إزالة الدهون من الخصر والوركين. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، التدريب على تعزيز وتشكيل خط صحيفة: وضع قياسي سبورة، مجموعة متنوعة من الأنواع دور، سهل يجري، تقليد التدريب ركوب الدراجة، تدريب الحركة المتكررة مقصو التأرجح نشط كل قدم ورفعهم في وقت واحد مع توتر جميع عضلات الجسم. سوف نتحدث بمزيد من التفصيل حول كل من التمارين أدناه.
التنفس الخاص الفريد يشمل تمارين التنفس bodyflex. هذه التقنية الخاصة لا تعوض فقط عن التنفس ، ولكنها تعمل أيضًا على تحديث تدفق الدم بأكمله ، وملء الجهاز التنفسي الرئيسي - الرئتين مع استرات الهواء النقي ، والأكسجين ، ولكن أيضًا فقدان الوزن.
تمارين باستخدام مجموعة متنوعة البضائع مع مجموعة متنوعة من الكتلة الثقيلة ، فإنها تساهم أيضًا في تعزيز العضلات والوركين وتدمير طبقات الدهون في هذه الأجزاء من الجسم.
مهم! لا حاجة للدراسة في غرفة مسدودة! هذا يمنع جسم السلطة ويهدد الجفاف. من الأفضل التدرب في الصباح عندما لا يزال الهواء باردًا ونظرًا. ربما يكون متأخرا في الهواء النقي أو مع نوافذ مفتوحة!
الشحن لفقدان الوزن والجانب في المنزل
غالبًا ما يجب القيام بعمل جسدي إيجابي في شكل التدريب في وضع الكذب ، بناءً على الأرض. إليك أفضل طريقة لدفع الدهون من الشكل:
- شائع دور يتم ذلك في وضع الكذب ، واضغط على المجرفة على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين تلمسها قليلاً ، ورفع الجسد بشكل حاد على الأرض ، في محاولة لمس يد الركبة مقابل المرفقين. مع كوعك الأيسر ، المس كوب ركبتك اليمنى ، مع كوعك الأيمن ، حاول لمس ركبتك اليسرى بحدة. الحفاظ على راحة يدك لظهر الرأس. يمكن القيام بهذه الإجراءات البدنية عدة مرات ؛
- دراجة - سهلة وسريعة حرق الدهون من الجانب ، وإزالة جاليف وآذان من الوركين. تميل ظهرك إلى الأرض ، وامسك يديك معًا -الجزء الخلفي من الرأس ، مع عازمة قدميك على ركبتيك ، وجعل حركات الدوران بالتناوب لكل منها ، محاكاة الدراجة ؛
- مقص - يجبرون الصحيفة على العمل ، وجميع عضلاتهم ، من الداخل والخارج من الوركين ، يساهمون في تعزيزهم ومنحهم نظرة ضئيلة. يجب أن يتم إجراء العمل البدني على المعدة ، في وقت واحد يرفع أقدام منخفضة مستقيمة على الأرض وضربهم من بعضهم البعض. هذا التمرين له تأثير إيجابي إذا تم القيام به في وضع يمكنه من الكذب.
- شائع بلانك - له تأثير جيد على جميع عضلات الجسم ، مما يجبرهم على العمل والنبرة. قم بعمل "بار" عن طريق الاستلقاء بالتوازي مع الأرض ، ويميل على جزء من "الكوع المرفق" ، لسحب الأصابع ، المعدة بحيث تكون ثابتة ، ترفع مباشرة حتى لا ينحني الجسم ، بالتوازي مع الأرض. من الضروري التأكد من أن هذا يخلق الكثير من القوة البدنية ؛
- أفضل طريقة لتعزيز الصحيفة - رفع الساقين في وقت واحد على الأرض بزاوية 30 درجة. المس ظهرك إلى الأرض ، وقم بتمديد يديك بهدوء ، وقم بتشديد جسمك وامتدته في سلسلة ، وارفع قدمك ببطء إلى 30 درجة. يوفر هذا التمرين توترًا قويًا للمستقيم والعضلات المائلة ، مما يساعد على تعزيزه ؛
- تدريب منتظم للجميع - بديل لمهد كل قدم. Machs مع كل قدم للحفاظ على التوازن مع يديك لأي دعم عمودي. يسرع هذا التمرين الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل المفاصل مرنة و "هز" الأنسجة العضلية ؛
- تدريب رائع لأزياء الأزياء - القرفصاء في على كرسي وهمي.
عليك أن تجلس منخفضًا جدًا ، كما لو كنت جالسًا على كرسي حقيقي. يقوم هذا التمرين بتدريب صحيفة المعدة بنشاط ، وتعزيز الظهر ، والوركين في الخارج والداخل ، مما يعزز القدمين جيدًا ؛ - طريقة لا تصدق لجعل الخصر أقل حجما - تويست كل يوم هولا هوب أو حلقة. من الأفضل أن تأخذ حلقة معدنية أو حلقة ، ووزنها مسامير ووزن إضافي. لذلك ، فإن أنسجة عضلات الخصر تخضع لتأثيرات ميكانيكية قوية من الخارج ، مما يساهم في تكوين خطوط الخصر الجميلة. الحلقات ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تدوير الوركين. التي لها أيضا تأثير إيجابي. مع التأثيرات الميكانيكية مثل أنسجة العضلات ، فإن الخلايا الدهنية كما لو كانت "تكسر" بعضها البعض وتضيع لهم ؛
- يجري - أفضل طريقة لجعل الرقم رقيقة وإنتاج جميع المزايا. لا يدير القطار الجسم فحسب ، بل يعمل أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو ينشر الدم بنشاط في جميع أنحاء الجسم ، وتدريب الساق ، والأرداف ، وعضلات الجسم. إنه يخترق الجسم كله بالهواء النظيف ، والذي ، مع التنفس الصحيح ، يساعد على التخلص من الجنيهات الإضافية ؛
- الرف - أداة ممتازة لتهز جميع خلايا الجسم وجعلها أنحف. مجرد القفز إلى الصحة ، إنه أفضل في الهواء النقي. يمكنك القفز عبر الحبل في مكان واحد ، أو يمكنك أن تكون في عملية المشي. كل شيء هو نفسه مفيد!
تمارين الجهاز التنفسي لفقدان الوزن في المعدة والجانب
التدريب الفعال لفقدان الوزن والجانب الحقيقي يساعد في حل المشكلات الحالية. هناك العديد من التقنيات لتعزيز عضلات البطن وتدمير طبقات الدهون من الفخذين والخصر.
bodyflex - تقنيات التنفس الخاصة التي تساعد على تدمير الخلايا الدهنية غير الضرورية في الجسم. من الأفضل القيام بهذا التمرين على معدة فارغة ، حيث يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي للتنفس ، وليس العمل البدني. تعتزم هذه التقنية استنشاق الهواء تدريجياً ، في بعض التقنيات ، أنفاسك لفترة معينة من الوقت ، وبالتالي فإن الهواء أقوى من الرئتين. يؤثر هذا التمرين على تأخير الهواء في الرئتين للحظة وتنفسه القوي. خلال هذه اللحظة ، يتم حرق الدهون وكل السلبية في الجسم.
يتضمن BodyFlex فئة يومية لمدة خمسة عشر أو عشرين دقيقة ، مما يؤدي بسرعة إلى النتائج المرجوة ويعزز لفترة طويلة.
- قبل البدء في القيام بأي إجراء بدني - تحتاج إلى أن تعجن جميع أعضاء الجسم. تقف القدمين بالتساوي مع عرض الكتف وتثني قليلاً على مفصل الركبة ، مائلة قليلاً للأمام ، وينبغي أن يكون النخيل أعلى قليلاً من الركبة. ابدأ في التنفس بعمق ، ودفع الهواء حتى لا يبقى قطرة من الهواء في الرئتين ، ثم بالعنف ، واستنشاق الهواء من خلال أنفك ، وتشديد جميع عضلات البطن. أزلها بقوة من خلال الفم ، وسحب المعدة من الداخل ، ويجب عقد التنفس لفترة من الوقت. من الأفضل تكرار هذا الإجراء حتى عشر مرات ؛
- اجلس على الكرسي ، ورمي قدمًا واحدة على الجانب الآخر. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، واليد اليسرى وراءها. تتكون الدورة الكاملة للتمرين من العديد من الأنفاس ، والتأخير في الهواء الخفيف ، والتنفس. في هذه الحالة ، من الضروري تشديد الركبة اليسرى عليك بطريقة تجعل الجسم ملتوية ، مما يعطي توترًا لجميع العضلات: الخصر والصحيفة والجزء الخارجي من الفخذ.
في هذا الموقف ، تخضع رواسب الخصر والدهون في الفخذ للضغط المادي النشط والسريع الموقف ، والذي يساهم في تكوين خط جميل من الشكل. اجعل بعض التكرار ، ثم قم بتغيير المنعطف.
يختلف نظام الجهاز التنفسي الأوكسيز عن التنفس bodyflex ولا يمارس التنفس الحاد والتنفس باستخدام الإجهاد البدني. في نظام فقدان الوزن هذا ، تلعب أنفاس قصيرة وحادة دورًا رئيسيًا في الحصول على الهواء. تتكون تقنية النظام من نفس عميق للغاية ، وثلاثة قصيرة للتنفس ، وحجمي الجهاز التنفسي الرئيسي ، ثم ثلاثة قصيرة في التنفس. هذه التقنية التنفسية لها تأثير إيجابي بعد تناول الطعام ، تحتاج إلى التنفس بهذه الطريقة على الأقل ثلاثين أو أربعين مرة. توفر هذه التقنيات التنفسية التحفيز والروح النشطة للجسم كله ، مما يساعد على حرق الخلايا الدهنية.
تمارين على أجهزة المحاكاة لفقدان الوزن في الخصر والجانب
يمكنك إزالة رواسب الدهون من المعدة والجانب بواسطة فئة على محاكاة خاصة باستخدام وزن إضافي ووزن.
- راكبون خاصون رايدر صحيح -يساعد في تقوية جميع أجزاء الجسم. أثناء الفصل الدراسي ، تحتاج إلى التركيز بشكل قوي على ذلك ، والتشبث باللحظة ، وعبور يديك على صدرك. يمكن ضبط وزن الشحنة ، الموجودة تحت القدمين ؛
- Cordiotvist صامت يمكن أن يضع عبئا على جميع عضلات البطن ، الجانبية ، الخلفية. تم تجهيز دواسة المتحركة للمحاكاة بالحمل المطلوب ، وتشبه القدمين في الحركة التواء السهل ؛
- اضغط على محاكاة تكوين المكعب إنه مقعد ، ويقع الحمل في نهاية المقعد ، على القدمين. تساعد الطبقات الموجودة على مقاعد البدلاء على إكمال الجسم كله ، وإجراء دورات مختلفة إلى أي اتجاه ومع السعة المطلوبة. إنه يشكل معسكرًا ضيقًا ، نغمة خلفية ، يزيل آثار Galife من الوركين.
كيفية تناول الطعام حتى تمرينات فقدان الوزن أكثر فاعلية
تمارين لفقدان الوزن في البطن والجانبي للنساء غير محدودة. لكن العبء على الجسم سوف يمنحك النتائج المرغوبة فقط إذا كنت تأكل بشكل صحيح. تعد الأرصدة الجسدية والأطعمة الصحية تعايشًا مثاليًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي وتحسينه لفترة طويلة.
التغذية العقلانية المناسبة هي أنه في القائمة اليومية يجب أن تكون جميع المكونات موجودة ، دون أي كائن حي لا يمكن أن توجد تمامًا.
مع الجهد البدني ، مطلوب البروتين والكربوهيدرات. البروتين الحيواني هو ، أولاً وقبل كل شيء ، اللحوم ، أفضل التغذية: الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي ، السمان ، السمك. هناك حاجة أيضًا إلى البروتين النباتي للحياة الكاملة - المكسرات والمكسرات والحبوب.
الكربوهيدرات أخف وزنا وحرق في الجسم أسرع من البروتين. أنها توفر الطاقة ، والقوة ، والتغذية للدماغ ، وجو رائع. في هذه الحالة ، فإن العسل الطبيعي والشوكولاتة والفواكه ومنتجات الألبان والدقيق والسكر في البساطة ، والكومبوت والمربى ممتازة. لإنقاص الوزن ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات في الصباح.
يُنصح بطهي الأطباق أو الطهي أو الطهي مع الغلايات المزدوجة. ألق نظرة على النظام الغذائي الصحيح ، وليس العشاء المتأخر. في الليل ، من أجل العمل المعوي الكامل ، لشرب كوب من الكفير الطازج ، يمكنك إضافة ملعقة من النخالة. لتمنح نفسك نومًا كاملاً والاسترخاء ، من الجيد أن تصنع الشاي الأخضر مع القليل من النعناع أو بلسم الليمون.
الجسم النحيف هو نتيجة تمارين فعالة لفقدان الوزن والأرصفة ، والتنفس المناسب ، والنظام الغذائي المتوازن الكامل والرغبة في أن تكون جميلة وخفيفة ونحيفة!
كيف تتبع أرقامك؟ هل تجري تمارين لفقدان الوزن والأرصفة في المنزل ، هل تمارين التنفس ، تراقب التغذية؟ أو دع كل شيء يذهب بمفرده؟