من السهل جدًا إنقاص الوزن مع رجيم البطيخ في الصيف لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. هناك العديد من الخيارات، بدءا من نظام غذائي أحادي صارم إلى خليط مع منتجات أخرى. أيهما تختار - قرر بنفسك من خلال قراءة النصائح الواردة في المقالة.
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند تحديد استهلاكك اليومي. هناك عدة خيارات: نظام غذائي أحادي وأيام صيام على الماء والبطيخ. دعونا نرى ما هو النظام الغذائي البطيخ.
نظام غذائي خفيف - يجب عليك تناول البطيخ بكميات صغيرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يقدم لب البطيخ كوجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا استكمال وجبتك بالبطيخ. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم.
الصفات الإيجابية للبطيخ:
- له خصائص جمع ومدر للبول.
- خفض مستويات الكولسترول في الدم.
- يتم امتصاص الحديد بسهولة، فقط 1.0 ملغ. يعالج فقر الدم؛
- تحسين نشاط الجهاز الهضمي;
- 150 جراماً من لب البطيخ يغطي الاحتياج اليومي لحمض الفوليك؛
- يعتبر المغنيسيوم مضاداً للاكتئاب، مما يقلل من نوبات الصداع النصفي؛
فهو يزيل الأملاح والسموم، ويمنع أيضًا تكوين الأكسالات والروائح.
أنواع رجيم البطيخ
حمية البطيخ تأتي في 3 إصدارات: صلبة وخفيفة ومجانية. عند اختيار خيار واحد أو آخر، من الضروري تقييم خصائص الجسم وكيف يمكنه قبول التغييرات في القائمة. ويؤخذ وزن الشخص بعين الاعتبار.
أما بالنسبة للنسخة المجانية، فهي تتيح لك التخلص من بعض الوزن الزائد. النتائج ليست مثيرة للغاية، لكن النظام الغذائي لا يضع الجسم في حالة من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة.
صعب
عند اتباع نظام غذائي صارم، يمكن تخزين البطيخ لمدة تتراوح بين 5 إلى 14 يومًا. لا توجد صعوبة في الدخول إلى النظام الغذائي. لذلك، يمكنك البدء في ممارستها بمجرد استبعاد جميع موانع الاستعمال المحتملة، مثل أمراض القلب أو أمراض الجهاز الهضمي.
خلال النهار، يأكل المرء فقط البطيخ ويشرب الماء النظيف. يجب استبعاد المنتجات الغذائية الأخرى من القائمة مرة واحدة كل 3 أيام أثناء العشاء، ويمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط والنخالة.
يجب عليك تناول البطيخ 4-5 مرات في اليوم. يتم حساب الكمية بشكل فردي، مع التركيز على الوزن الأولي للشخص (500 جرام من اللب لأي وزن 10 كجم، ولكن ليس أكثر من 5 كجم). إذا فقدت الوزن باستخدام هذه الطريقة، فبعد أسبوع يمكنك خسارة ما معدله 3-5 كجم، وبعد 14 يومًا - 7-10 كجم.
من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى الخروج بعناية من النظام الغذائي. وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة.
خفيف الوزن
يستمر هذا النوع من رجيم البطيخ لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى حقيقة أن المرء سوف يأكل لب البطيخ، يمكن للمرء أن يأكل خبز الجاودار والحبوب والفواكه والخضروات. يتم تناول البطيخ طوال اليوم وأثناء الغداء. سيؤدي ذلك إلى تحسين وظيفة الجهاز البولي، مما يسمح بإزالة المنتج من الجسم بشكل أسرع. وفي المساء، تتباطأ سرعة عملية الهضم، مما يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة.
خطة وجبة لكل يوم مع تغييرات طفيفة في النظام الغذائي للبطيخ
- الطبق الأول: 2-3 قطع من لب البطيخ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الطبق الثاني: 2-3 قطع من لب البطيخ والبسكويت المصنوع من الدقيق والنخالة (1 قطعة).
- الطبق الأخير: عصيدة اليقطين، الخضار المسلوقة (القرنبيط، الجزر، اليقطين). يمكن تحويل العصيدة إلى طبق خزفي من التفاح.
ابتعد عن نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة.
تبدو القائمة لهذا اليوم كما يلي:
- الطبق الأول: الكرنب، شرائح الديك الرومي، سلطة الخضار (ملفوف، فجل، خيار، بصل) مع صلصة عصير الليمون.
- الطبق الرئيسي: عدس مسلوق، عجة على البخار، سلطة الشمندر مع البرقوق والفاصوليا.
- يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة.
- الطبق الأخير: طاجن الجبن.
وبطبيعة الحال، هذا أقل بكثير من حمية البطيخ. يمكنك أيضًا تضمين الأسماك والحبوب والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بعناية - الزبيب والجبن والعنب والموز.
مجاني
هذا النظام الغذائي يتحمل فقدان الوزن بسهولة شديدة ويتضمن استهلاكًا واحدًا يوميًا من البطيخ. مناسبة للإفطار فقط.
تبدو قائمة المثال كما يلي:
- الوجبة الأولى: ملعقة صغيرة من العسل و600 جرام من البطيخ.
- الطبق الثاني: بعض الخضار المسلوقة التي لا تحتوي على الكثير من النشا. يمكنك أيضًا صنع حساء الخضار.
- الوجبة الأخيرة: دقيق الشوفان، التفاح، اليقطين على البخار، قطعة من الخبز الفطير.
كما تظهر تعليقات الأشخاص الذين مارسوا هذا النظام الغذائي، فإنه يسمح لك بالحصول على فواكه أكثر قيمة مقارنة بالبطيخ الصلب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن إضعاف المعدة فحسب، بل يمكن أيضًا إزالة السموم من الجسم عن طريق إزالتها بالمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات أ، ج، ب.
المعايير الرئيسية للنظام الغذائي هي شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. ويجب التخلص من المياه والعصير والمشروبات الكحولية والغازية التي يتم شراؤها من المتجر.
إيجابيات وسلبيات
يتم تبرير فوائد حمية البطيخ من خلال تكوين هذا التوت اللذيذ. تركيب لب البطيخ ومكوناته:
- تحفيز العمليات المائية والتمثيل الغذائي، وتحسين وظيفة الجهاز الإخراجي، وكذلك القضاء على التورم.
- تأثير التنغيم للجلوكوز (الفركتوز أو السكروز)، يمد الخلايا بالطاقة، ويحسن العجز الجنسي ويقلل من الخمول
- الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد وغيرها من المعادن. إنها تعمل على تطبيع النوم، والقضاء على الخمول، ومنع رواسب الملح، وتخفيف تشنجات العضلات، وتطبيع ضغط الدم.
- الألياف التي تزيد من حركة الأمعاء تمنع الإمساك.
- البكتين. يخفض نسبة الكوليسترول في الدم وينظف الأوعية الدموية ويعيد وظائف القلب إلى طبيعتها.
- مضادات الأكسدة؛
- الوقاية من الشيخوخة المبكرة للجسم.
- تأثير مضاد للورم. يقوي الأوعية الدموية.
- حمض الفوليك - امتصاص البروتين، وتأثير مضاد للشيخوخة، ودور في تكوين الهيموجلوبين.
البطيخ مفيد لتحسين الصحة، وفقدان الوزن الزائد، وفقر الدم، والنقرس، وتصلب الشرايين. يحتوي البطيخ على حديد عضوي يسهل امتصاصه ويزود الجسم بالاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
موانع
بالرغم من كل فوائد البطيخ إلا أن النظام الغذائي محظور:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري، مع أمراض الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من دنف.
- عند فقدان الوزن
- مع عدم تحمل اليقطين.
مهم! قبل البدء في حمية البطيخ، استشر أخصائيًا واخضع لفحص كامل لنظامك وأعضائك.
القائمة
حمية البطيخ ليست صارمة - 10 أيام، حمية أحادية صارمة - 1-5 أيام فقط. يجب تضمين أي تغييرات في النظام الغذائي في القائمة.
لمدة يوم واحد
دعونا نفكر في نظامين غذائيين للبطيخ لهذا اليوم - صارم وصعب.
اتباع نظام غذائي صارم أحادي البطيخ
إذا كنت تفضل التغييرات "الصعبة" (الصارمة) في نظامك الغذائي، فسوف تأكل البطيخ فقط طوال اليوم. الماء مسموح. بالنسبة لخسارة الوزن، يتم حساب الكمية اليومية على أساس 1 كجم من الوزن لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسمي الكمية الناتجة إلى 4-5 جرعات يوميًا.
يتم ممارسة هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد فرض قيود خطيرة على المنتجات الغذائية، أدخل منتجات الألبان والخضروات الخفيفة والمسلوقة. وهذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.
حمية البطيخ الخفيفة
صباح:
- ملعقة صغيرة من البطيخ مع العسل الطبيعي.
الغداء:
- البقسماط المصنوع من الجاودار أو النخالة؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
بعد الظهر:
- عصيدة اليقطين
- اليقطين المفروم أو غيرها من الخضروات؛
- طاجن مع التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا اتبعت حمية البطيخ هذه، فإن أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أيام هو لب البطيخ - 5-6 كجم يوميًا. يُسمح فقط باستخدام الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى.
فيما يلي نظام غذائي لمدة 3 أيام لتقليل التوتر ومثالي لفقدان الوزن والتطهير:
صباح:
- الجبن الدهني في المجموع 150 جم
- 2-3 قطع بطيخ.
وجبة الإفطار الإضافية:
- 2 قطعة من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام من الأرز المسلوق
- 2-3 قطع بطيخ.
الغداء:
- 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم
- 1 قطعة بطيخ
في المساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم؛
- 3 قطع بطيخ
لمدة 5 أيام
يتضمن نظام البطيخ لمدة 5 أيام القائمة التالية.
اليوم الأول.
- شوفان بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب الخيار المبشور والشبت المفروم والكرفس والبقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى المخبوزة أو التفاح والجبن (100 جم).
اليوم الثاني.
- سلطة التفاح المفروم والخوخ والكاكي ولب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- بيض ناعم.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم 3
- عصيدة بدون منتجات الألبان
- التفاح الحامض
- 450 جرام من لب البطيخ.
- 200 غرام من البطيخ.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع
- سلطة التفاح، البرقوق، الكاكي، لب البطيخ.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار أو الجبن قليل الدسم أو الشبت أو الخضروات الأخرى.
- بيض ناعم.
- 300 جرام من البطيخ.
اليوم الخامس
- دقيق الشوفان الحلو بدون حليب و 300 جرام من البطيخ.
- 300 جرام من البطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم)، خيار مبشور، شبت مفروم ناعم، كرفس أو بقدونس.
- 300 غرام من لب البطيخ.
- الكمثرى الخام والجبن قليل الدسم 100٪. يمكن تغيير وجبة الإفطار حسب الرغبة.
لمدة أسبوع
القائمة الأسبوعية عبارة عن نظام غذائي غير صارم: تفقد الوزن الزائد دون إجهاد الجسم. لن تكون عملية إعادة الضبط كبيرة، ولكنها ستنتج نتائج دائمة بناءً على التزامك بعادات الأكل الصحية بعد التوقف عن النظام الغذائي.
لمدة سبعة أيام، تناول 150-200 جرام من الحبوب (الأرز والدخن والحنطة السوداء) المطبوخة في الماء على الإفطار. تحتاج أيضًا إلى تناول 250-300 جرام من البطيخ.
خلال النهار، تناولي اللحوم المسلوقة (250 جم)، أو السمك المشوي أو المسلوق. اكسترا - سلطة خضار خفيفة. يوصى بالسلطات المصنوعة من الخضار الخضراء (الخيار، البروكلي) أو الأعشاب (أوراق الكرفس، البقدونس، الشبت، البصل الأخضر). يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
مرة واحدة يوميا، بدلا من العشاء، يجب أن تأكل 750-800 غرام من البطيخ. يتم تضمينه فقط في القائمة لتناول العشاء.
لا تنس الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء، وبين الغداء والعشاء. لإشباع جوعك، تناول الجبن الطري والجبن قليل الدسم والمحليات والوجبات الخفيفة أو الزبادي العادي والفواكه. في الأسبوع، تحتاج إلى تناول فدانين من التفاح والكمثرى الناضجين. يُسمح لك بتناول 2 بيضة مسلوقة في الأسبوع.
حصة صغيرة هي 100-150 جرام من أحد المنتجات الغذائية المذكورة. جزء كبير من لب البطيخ - 800 جم.
لا تنس أن تشرب الكثير. حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء كل يوم. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر. في الصباح، يمكنك شرب كوب من القهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
يستغرق حمية البطيخ الأسبوعية ما متوسطه 10 و14 يومًا.
نسخة أخرى هي نظام غذائي مجانيعلى أساس منتج جميل. يتم إعطاء الدور هنا للأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والحبوب الحلوة. هناك نظام غذائي أساسي يشمل الطعام فقط على الإفطار. ابدأ يومك بجزء من لب التوت هذا. من الضروري استبعاد الكحول والغاز والماء والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا شعرت بصحة جيدة، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما الذي يمكنك دمجه مع البطيخ؟
إذا كانت جميع برامج التغذية المذكورة أعلاه غير مناسبة، يمكنك اختيار قائمة أخرى. هناك العديد من الخيارات الأخرى.
كيفية الخروج من حمية البطيخ بشكل صحيح
- عصيدة؛
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان؛
- الخضار والفواكه.
قبل ساعات قليلة من النوم، من المستحسن تناول قطعة من البطيخ، والتي يتم حسابها وفقا للصيغة - من 1 كجم من المنتج إلى 30 كجم من وزن الجسم.
- الإفطار - عصيدة الفاكهة والجبن والشاي الأخضر؛
- الغداء - سلطة خضار مع عصير الليمون والزيت النباتي، بيضة واحدة أو 100 جرام من اللحم / السمك، والشاي؛
- عشاء البطيخ.
لن يظهر البطيخ الأكثر طبيعية ولذيذة إلا في بداية الموسم. من المرجح أن يتم زراعة التوت الذي يظهر على الرفوف في بداية الموسم باستخدام إضافات معدلة وراثيا.
- البطيخ الناضج غير لامع وأخضر.
- إذا نقرت على البطيخ، يمكنك سماع صوت طقطقة، ويجب أن يكون الصوت باهتًا.
- لا تختر بطيخة يزيد وزنها عن ثمانية كيلوغرامات. قد يحتوي البطيخ على مواد كيميائية في تركيبته.
- عليك أن تطلب وثيقة تؤكد عادة البطيخ.
قبل تناول الطعام، تأكد من غسله بالصابون والماء الجاري.