من بين العديد من الأنظمة الغذائية، تعتبر اليابانية واحدة من الأكثر شعبية. من غير المعروف من أين جاء هذا الاسم، حيث لا يوجد أي شيء مشترك بين هذا النظام الغذائي والمطبخ الياباني التقليدي.
هناك عدة أنواع، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين يعتبر الأكثر فعالية. وهذا ما يسمح لك بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات مع تكوين عادات غذائية سليمة.
لماذا تعمل هذه التقنية؟
فيما يلي الفوائد الثلاثة الرئيسية لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا:
- لا ملح – ونتيجة لذلك تخرج السوائل الزائدة من الجسم، مما يريحك من التورم.
- كمية كبيرة من البروتين – ينفق الجسم المزيد من الطاقة على امتصاص الأطعمة البروتينية. بالإضافة إلى ذلك، البروتين المشبع أفضل.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية – نظرًا لعدم تناول أكثر من 800 سعرة حرارية يوميًا، فإن الوزن الزائد يختفي.
ما يمكن تضمينه في قائمة البقالة
يمكنك حفظ المنتجات الضرورية مسبقًا، والتي ستكون كافية كل 14 يومًا لإنشاء قائمة متنوعة للنظام الغذائي الياباني. لذلك يُسمح بما يلي:
- القهوة السوداء؛
- عصير الطماطم بدون ملح؛
- الكفير.
- كرنب؛
- جزر؛
- التفاح.
- بيض؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- صدر دجاج
- لحم؛
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار؛
- زيت نباتي.
إن فقدان الوزن بشكل سليم خلال 14 يومًا وفقًا للنظام الغذائي الياباني يعني أنك ستشرب حوالي 2 لتر من مياه الشرب النظيفة.
ما الذي لا يمكنك تناوله في النظام الغذائي الياباني؟ يجب عدم تناول جميع المنتجات غير المدرجة في القائمة المقبولة. وبالإضافة إلى ذلك، يتم استبعاد الملح والبهارات تماما.
القائمة التفصيلية في الجدول
يوضح الجدول أدناه قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - الإفطار والغداء والعشاء. لا يمكنك تغييره أو تناول طعام أقل مما هو محدد. العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
| يوم | الفطور | تناول الغداء | عشاء |
| 1 | قهوة سوداء بدون سكر أو حليب | ملفوف طازج (أبيض، صيني) مع الزبدة (100 جم)، 2 بيضة مسلوقة، عصير طماطم (100 جم) | سمك مطهو على البخار (200 جم) |
| 2 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك قليل الدسم مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف طازج مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 100 جم كفير |
| 3 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة | لحم بقري مسلوق (200 جم)، 2 بيضة، ملفوف بالزبدة (100 جم) |
| 4 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، عصير طماطم (100 جرام) | التفاح |
| 5 | 1 جزرة متوسطة | سمك مطهو على البخار (قليل الدسم، 200 جرام)، 100 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 6 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 7 | الشاي الأخضر | لحم بقري مسلوق (200 جم) | سمكة مشوية (200 جرام)، 1 تفاحة متوسطة، 2 بيضة |
| 8 | قهوة سوداء | صدر دجاج (مطهي على البخار أو مخبوز، 500 جرام) | 1 جزرة، 2 بيضة |
| 9 | 1 جزرة | سمك مطهو على البخار (200 جرام)، 200 جرام عصير طماطم | التفاح |
| 10 | قهوة سوداء | 1 بيضة مسلوقة، 3 جزر | 1 تفاحة متوسطة |
| 11 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | 2 جزرة وملفوف بالزبدة (100 جم) | لحم بقري (مسلوق، مخبوز، 200 جرام)، 2 بيضة |
| 12 | قهوة سوداء، قطعة خبز أسود | سمك مطهو على البخار (200 جم)، ملفوف مع زيت نباتي (100 جم) | لحم بقري (مسلوق 100 جرام) 100 جرام كفير |
| 13 | قهوة سوداء | 100 جرام ملفوف بالزبدة، 2 بيضة، 100 جرام عصير طماطم | 200 جرام من السمك المطهو على البخار |
| 14 | قهوة سوداء | 200 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام ملفوف متبل بالزيت | 100 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام كفير |
يمكنك الدخول في الروح اليابانية واستخدام عيدان تناول الطعام اليابانية بدلاً من أدوات المائدة العادية. وبمساعدتهم، ستتباطأ عملية تناول الطعام، وستشعر بالشبع قبل أن ترغب في تناول المزيد.
انتباه! أحد المبادئ المهمة للنظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 14 يومًا هو ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة.
لمن هو مناسب؟
بفضل القائمة المتوازنة وخطة التغذية المفهومة، يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الوذمة.
موانع
هناك بعض موانع الاستعمال، كما يتضح من مراجعات الأطباء للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. لذا فإن هذه التقنية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية:
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- أمراض المعدة.
- أمراض الكلى والكبد.
- الإجهاد البدني أو العقلي القوي.
- داء السكري.
- الألم العصبي.
المزايا والعيوب
لماذا تحظى هذه التقنية بشعبية كبيرة؟ هذا كله يتعلق بمزاياه مقارنة بالطرق الأخرى لفقدان الوزن.
المزايا تشمل:
- الكفاءة. في فترة زمنية قصيرة يمكنك خسارة الكثير من الكيلوجرامات وتقليل حجم الجسم والتخلص من الوذمة.
- التوفر. القائمة الأصلية للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا لا تحتوي على منتجات غير عادية أو باهظة الثمن؛ وهي متاحة للجميع.
مثل أي نظام غذائي آخر، النظام الغذائي الياباني له عيوبه. من بينها:
- الشعور بالإعياء. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا قد يعانون من الضعف والنعاس والدوخة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى الحد الأدنى من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها.
- عدد محدود من المنتجات. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على نظام غذائي متنوع، فإن النظام الغذائي سوف يبدو قليلا. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم المنتجات عبارة عن بروتينات، ويتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات عمليا.
- وجود موانع – الحمل على الكلى والقلب عند اتباع نظام غذائي يكون كبيراً جداً، وهناك أسباب أخرى قد تجعل هذه التقنية خطيرة.
- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للحد من النشاط العقلي والبدني العالي أثناء النظام الغذائي.
نتائج فقدان الوزن الصحيحة
السؤال الأكثر شيوعًا والأهم: ما هي النتائج التي يمكن أن أتوقعها من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا؟ بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة على الفور إلى أن كل كائن حي هو فرد. وبالإضافة إلى ذلك، كلما زاد الوزن الأولي، كلما كانت النتائج ملحوظة أكثر.
تلخيصًا لمراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن خلال 14 يومًا يسمح لك بخسارة 7-10٪ من وزنك الأولي. أي أنه إذا كان وزنك 100 كجم، فيمكنك بسهولة خسارة 7-10 كجم. حسنًا، إذا كان وزن جسمك صغيرًا، على سبيل المثال، 53 كجم، فبعد أسبوعين ستفقد من 3.5 إلى 5 كجم.
توصية الطبيب
إذا اتبعت هذه التوصيات، فسيكون من الأسهل عليك البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين على النظام الغذائي الياباني. وسوف تكون النتائج أكثر وضوحا.
- كن مستعدًا وتوقف عن تناول الملح قبل أيام قليلة من بدء نظامك الغذائي. أولاً، توقف عن تمليح الطعام الذي تطبخه، ثم اترك الأطعمة المالحة التي اشتريتها من المتجر.
- لا يكون لديك يوم "انفصال" ولا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق.
- إذا كنت لا تشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، فابدأ بذلك قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي، وقم بزيادة كمية الماء التي تشربها تدريجيًا.
- يتضمن النظام الغذائي الياباني التخلي عن الكثير من الطعام، لذا فإن الأمر يستحق شراء مركب الفيتامينات المعدنية حتى يحصل الجسم على العناصر الدقيقة الضرورية.
- لا تبالغي أثناء اتباع نظام غذائي. إذا كان تدريبك مكثفًا من قبل، فأنت بحاجة إلى التباطؤ قليلاً. إذا كنت لا تمارس الرياضة، فعليك أن تفضل المشي المنتظم أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل.
- لا تقم بإعادة ترتيب الأيام واتبع بدقة توصيات قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا، والتي يتم عرضها في الجدول أعلاه. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحقيق نتائج جيدة.
- إذا كنت تعتقد أنك ستهلك، فتخيل النتيجة النهائية وعدد الكيلوجرامات التي ستخسرها. حفز نفسك بالملابس الجديدة وفوائد إنقاص الوزن.
انتباه! يجب أيضًا أن يكون التوقف عن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا أمرًا صحيحًا. يعتمد عليه إلى حد كبير ما إذا كانت النتائج ستستمر.
التعليقات
تؤكد تقييمات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على بساطة القائمة والقدرة على خسارة 5-8 كيلوغرامات. أدناه يمكنك رؤيتهم.
"أخبرني أحد الأصدقاء عن هذا النظام الغذائي الذي تغير من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة. قررت أيضًا تجربته وكنت راضيًا جدًا عن النتائج. كان وزني الأولي 83 كجم، وبعد 14 يومًا كان وزني 75 كجم. يعجبني حقًا أن القائمة الكاملة للمنتجات المسموح بها في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يمكن شراؤها بسهولة. بالطبع، أنا لا أكتفي منك، ولكن ماذا تحتاج؟ لقد بدأت تدريجيًا في إدخال الكربوهيدرات إلى نظامي الغذائي وفقدت أخيرًا كيلوغرامين آخرين في أسبوع الآن. يبلغ وزنه 73 كيلوجراماً وقد حافظ على وزنه لمدة ستة أشهر تقريباً.
"غالبًا ما أتبع نظامًا غذائيًا، لكن النظام الغذائي الياباني يناسبني أكثر. أولاً، أحب اتباع نظام غذائي واضح ومنتجات بسيطة تتضمنه. ثانيًا، أشعر بالشبع دائمًا لأنني أتناول الكثير من البروتين. ثالثًا، النتائج بعد هذا النظام الغذائي تجعلني سعيدًا دائمًا. في المتوسط، أفقد حوالي 5 كجم في أسبوعين، وهي نتيجة جيدة جدًا لوزني الأولي البالغ 57 كجم."
الاستنتاج
لتلخيص ذلك، يمكننا القول أن النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة إلى حد ما، ولكن متطرفة لانقاص الوزن. وهي مناسبة لأولئك الذين لا ترتبط حياتهم اليومية بالنشاط البدني والعقلي العالي، وكذلك أولئك الذين لا يشكون من مشاكل صحية.