هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن - 7-15 كجم.
فترة التقديم - 30 يومًا.
واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث هي زيادة الوزن. وفقا للإحصاءات، يتبع كل شخص في المتوسط نظاما غذائيا على الأقل 2-3 مرات في حياته. في الآونة الأخيرة، أصبحت الوجبات الغذائية للشرب منتشرة على نطاق واسع. ينصح موقع fotodiet.ru بإيلاء اهتمام خاص له، لأنه لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل ينظف الجسم أيضًا من السموم والسموم.
أساس النظام الغذائي للشرب (كما هو واضح من الاسم) هو استخدام المنتجات السائلة فقط. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الشاي والقهوة والعصير ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحساء والحساء السائل وبالطبع الماء - أي كل ما يمكنك شربه. يمكنك تناول كمية كافية من الطعام كل يوم، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف طوال اليوم. بالطبع، مثل أي نظام غذائي، هناك بعض القيود - أولا وقبل كل شيء، بالطبع، هذا طعام صلب. بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم إضافة السكر (المحلي) أو العسل أو التوابل الحارة أو الزبدة إلى وجبتك. يُسمح بمنتجات الألبان والحليب المخمر، ولكن يجب أن يكون محتوى الدهون معتدلاً.
مدة النظام الغذائي هي 30 يومًا، وهي فترة طويلة جدًا ستحدث خلالها تغييرات مهمة جدًا في جسمك.
بادئ ذي بدء، إنه تطهير عميق للجسم. ومع ذلك، من الضروري أن نفهم أن الرفض المفاجئ للأطعمة الصلبة يشكل ضغطًا على الجسم. من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وفي بعض الحالات يظهر الخمول واللامبالاة. ولكن سوف تمر بضعة أيام وسوف تعتاد على الأطعمة السائلة حصريًا.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي /7-10 أيام/ يتم التطهير النشط للأمعاء. وفي المرحلة التالية (الأيام العشرة القادمة)، يتم تنظيف الأعضاء مثل الكبد والكلى. لاحظت أنه خلال النظام الغذائي قد تشعر ببعض الانزعاج - فتطهير الجسم لن يكون سهلاً وغير مؤلم. يسمح نظام الشرب بالتطهير الشامل للجسم بأكمله - وصولاً إلى المستوى الخلوي. يتم "غسل" المواد الضارة والسموم المتراكمة هناك على مر السنين من الجسم.
الشيء الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول الحساء ومهروس الخضار، والكثير من العصير والشاي. ومع ذلك، لا ينبغي عليك استخدام العصير المعلب - فهو يحتوي على كمية زائدة من السكر. أعط الأفضلية فقط للعصائر الطازجة والكومبوت. لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة - فهي تضر الجسم فقط. علاوة على ذلك، فإنها لن تساهم في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي 30 يومًا على الأقل - وستكون النتائج ملحوظة. وفي الوقت نفسه، من المهم جدًا مراقبة صحتك. على سبيل المثال، يجب أن يكون أنبوب كل يوم. يمكن أن يحدث الضعف فقط في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي؛ وسوف تختفي تدريجيا. إذا كان من الصعب عليك، لسبب ما، مواصلة النظام الغذائي لفترة طويلة، فهناك خيار لنظام الشرب، وهو مصمم لمدة 7 أيام. وهو يختلف عن النظام الغذائي الرئيسي فقط في المدة؛ ويجب اتباع جميع التوصيات الأخرى بدقة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الشراب:
- الحساء، بما في ذلك اللحوم والخضروات والدجاج، ولكن محلي الصنع فقط، لا تستخدم مكعبات أو أكياس؛
- مختلف الكومبوت والهلام.
- العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون مع لب الفواكه والخضروات، والعصائر المعبأة محظورة؛
- منتجات الألبان في شكل سائل: الحليب، الكفير، الحليب المخمر، وما إلى ذلك، ويفضل أن يكون ذلك مع محتوى دهني لا يزيد عن 2٪؛
- الشاي والقهوة وشاي الفواكه ولكن بدون سكر أو مواد تحلية؛
- ماء نقي نقي بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا ؛
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء النظام الغذائي؛
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز، يمكنك استخدام حساء الخضار مع الخضار، بعد تمرير كل شيء عبر الخلاط.
وينصح أن لا يقل عدد الوجبات عن 5-6 مرات في اليوم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 7 أيام.
| الاثنين | يوم الحليب: شرب الزبادي، والحليب المخمر، والحليب، والكفير، لجميع محتوى الدهون لا يزيد عن 2٪. |
| الثلاثاء | يوم الشوربة: شوربة مهروسة، شوربة خضار، شوربة السمك واللحوم. |
| الأربعاء | يوم العصير: كومبوت وفواكه طازجة وعصير التوت بدون سكر مضاف. |
| الخميس | يوم الجيلي: جيلي التوت والفواكه. يتم استخدام الفواكه الطازجة فقط. |
| الجمعة | يوم الكومبوت: يمكن أيضًا إضافة كومبوت الفاكهة والتوت والفواكه المجففة. |
| السبت | يوم الشوفان: هلام الشوفان. |
| الأحد | كرر يوم الحليب. |
مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، يمكنك بسهولة فقدان 3-6 كجم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 30 يوما.
يجب عليك إنشاء قائمة النظام الغذائي الخاص بك لكل يوم، اعتمادا على تفضيلات ذوقك. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن جميع المنتجات يجب أن تكون في شكل سائل. من الضروري تناول الحساء المهروس مرة واحدة على الأقل يوميًا. أما الباقي فيمكنك استخدام المنتجات المعتمدة من القائمة. فيما يلي قائمة عينة لمدة يوم واحد.
- الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
- الفطور الثاني: كوب من عصير البرتقال أو التفاح الطازج.
- الغداء: حساء مهروس، شاي أخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الفاكهة والتوت أو هلام الشوفان.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
أحد قواعد أي نظام غذائي هو أنه من المهم ليس فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح، ولكن أيضًا القدرة على العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي بشكل صحيح. قد يكون الإقلاع عن نظام الشرب أمرًا صعبًا للغاية - ففي غضون 30 يومًا يصبح الجسم كسولًا جدًا. لذلك، في البداية، يجب أن تكون كمية الطعام الصلب في النظام الغذائي كبيرة، وإلا فمن الممكن حدوث اضطرابات خطيرة في عمل المعدة والأمعاء.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام، فإن التوقف عن النظام الغذائي سيستغرق 14 يومًا؛ مع خيار النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، سيستغرق التوقف عن النظام الغذائي من شهر إلى شهرين.
القواعد الأساسية للإقلاع عن شرب الحمية:
- الأسبوع الأول من الإصدار، تقديم عصيدة السلايم الرقيقة على الإفطار؛
- وفي الأسبوع الثاني يمكنك تناوله على وجبة الإفطار؛ وفي الأسبوع الثالث يمكنك إضافة الخضار أو الفواكه الطازجة للعشاء؛
- اعتباراً من الأسبوع الرابع يمكنك تناول اللحوم أو السمك مع السلطة في وجبة الغداء؛
- من الأسبوع الخامس يمكنك صيام يوم واحد عن السوائل مرة واحدة في الأسبوع، مثلا يوم الاثنين ويستثنى من ذلك الدهون والحلويات.
التعليقات والنتائج.
مشروب الحمية طريقة فعالة وشائعة للغاية لإنقاص الوزن تسمح لك بخسارة 3-5 كجم من وزن الجسم الزائد مع نظام غذائي لمدة 7 أيام وما يصل إلى 15 كجم من وزن الجسم الزائد مع نظام غذائي لمدة 30 يومًا. والنتيجة الأخرى التي لا تقل أهمية هي تطهير الجسم من النفايات والسموم. ومع ذلك، يجب عدم استخدام النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا على التوالي. إن غياب الطعام الصلب لفترة أطول يشكل خطورة على الجسم. لذلك، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. ملحوظة هامة - يجب عليك مراقبة البراز يوميا - إذا لم يكن موجودا أو ظهر إسهال مستمر، فإن نظام الشرب غير مناسب لك ويجب التوقف عنه.
موانع.
مثل معظم الأنظمة الغذائية، تحتوي أنظمة الشرب أيضًا على بعض موانع الاستعمال. لذلك، قبل اتباع نظام غذائي (أو أي نظام غذائي)، من الجيد أن يتم فحصك من قبل خبير. على وجه الخصوص، هو بطلان اتباع نظام غذائي الشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يتم بطلان هذا المبدأ الغذائي إذا كنت عرضة للوذمة - أي لأولئك الذين لديهم أي مشاكل في وظائف الكلى والقلب.
إذا كنت لا تزال مستعدًا لاتباع نظام غذائي للشرب، فهناك طرق بسيطة لجعله أقل "إرهاقًا" على الجسم. من الضروري البدء بالتدريج - أي تقليل كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي لعدة أيام. ولكن، على أي حال، يجب أن يبدأ العد التنازلي لبدء النظام الغذائي من اليوم الذي يتم فيه استبعاد الأطعمة الصلبة تمامًا من النظام الغذائي.
التعليقات:
"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا للشرب مرتين، وكانت كلتا المرتين ناجحتين للغاية. من ملاحظاتي، أدركت أن النظام الغذائي كان مصممًا أكثر لتطهير الجسم من أجل فقدان الوزن لاحقًا. ولكن كطريقة مستقلة لإنقاص الوزن، كان جيدًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك، أصبح الجلد نظيفًا. ومن الجدير بالذكر النتائج: في المرة الأولى، كان الوزن الأولي 88 كجم (بصراحة)، بعد أسبوعين، كان الوزن بالفعل 8 كجم (بصراحة!) ليس هناك حد للسعادة. ولكن لأنني بغباء لم أتبع الرجيم، رجعت 3 كجم الوزن الإجمالي 5 كجم، وهو ما أعتبره نتيجة جيدة لمدة أسبوعين، المرة الثانية التي تحولت إليه بعد عام ونصف بوزن أولي حوالي 75 كجم، وزني بالفعل 69 كجم، مع عودة وزني إلى الكيلوجرامات الطبيعية.
سيكون كل شيء جيدًا جدًا إذا لم تكن هناك موانع واضحة. إذا كان لديك أي مشاكل في الكلى، فمن الأفضل أن تنسى على الفور طريقة فقدان الوزن هذه. يجب أن يتذكر الباقي أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب إلا لمدة لا تزيد عن أسبوعين دون الإضرار بصحتك. يمكنك تمديد فترة فقدان الوزن بالماء فقط على مسؤوليتك الخاصة ومخاطرك بالطبع بناءً على قدرات جسمك.