<زكسبكسز>يعلم الجميع أن نمط الحياة الصحي يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، مما يجعل صحتك قوية وجسمك جميلاً. تعتبر التغذية السليمة عنصرا هاما في هذه الصورة، لأنها الغذاء الذي يملأ الجسم بالطاقة وجميع العناصر الدقيقة والكلي التي يحتاجها الجسم للحفاظ على جميع عملياته في الوضع الصحيح. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الغذاء الصحي يجب أن يكون بلا طعم، مما يجعل الحفاظ على نظام غذائي صحي صعباً ومؤلماً للغاية، ولكن في الواقع هذا ليس هو الحال. دعونا نفكر في اتباع نظام غذائي صحي لكل يوم.
<زكسبكسز>الخيار الأفضل لنظام غذائي سليم هو الطعام التقليدي.
<زكسبكسز>قبل أن تبدأ في إنشاء قائمة الأكل الصحي الخاصة بك، عليك أن تفهم بعض التفاصيل المهمة. الخطوة الأولى هي تعويد جسمك على الكمية المثالية من الطعام الذي يتم تناوله.
<زكسبكسز>يُنصح أي شخص سليم بتناول الطعام على الأقل 4-5 مرات في اليوم، مع التوقف لمدة 3 ساعات بين الوجبات. الخيار الأفضل هو الطعام التقليدي: الإفطار والغداء والعشاء، حيث يشمل وجبتين خفيفتين.
<زكسبكسز>من المهم اتباع النظام الموصوف والجلوس على الطاولة في نفس الوقت كل يوم - فهذا من شأنه أن ينمي عادة المعدة للاستعداد المسبق لوصول الطعام، الأمر الذي سيحسن كفاءة الجهاز الهضمي، كما ونتيجة لذلك، يكون لها تأثير إيجابي على حالة الجسم كله. من غير المرغوب فيه تخطي أي وجبة، لكن إذا حدث ذلك فلا يجب تعويض ما فاتك في الوجبة التالية، مما يثقل معدتك بالطعام الزائد.
<زكسبكسز>ينطبق الإغفال بشكل رئيسي على العشاء. إذا فاتك العشاء لسبب ما، فلا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير - فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش جائعًا وتتناول وجبة إفطار جيدة. هذا النوع من الإفطار مرحب به من وجهة نظر النظام الغذائي السليم - فهو يبدأ عملية التمثيل الغذائي، ويخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
<زكسبكسز>أما بالنسبة لتوقيت كل وجبة، فينصح بتناول وجبة الإفطار بعد 30-90 دقيقة من الاستيقاظ. عند الظهر تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة، وينصح بإيجاد وقت لتناول طعام الغداء بين الساعة الأولى والثالثة بعد الظهر. بعد ساعات قليلة من الغداء، يمكنك تناول وجبة خفيفة أخرى، ولكن إذا تحدثنا عن العشاء، فإن التوصية الوحيدة لهذه الوجبة هي كما يلي: يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى السرير.
<زكسبكسز>النظام الغذائي السليم يعتمد على وجبات منتظمة كل يوم، ومن المهم أن تعتني بنفسك ولا تفرط في تناول الطعام.
فوائد التغذية السليمة
<زكسبكسز>ميزة التغذية السليمة هي غياب الجوع.
<زكسبكسز>من خلال تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم، يمكنك تحقيق فوائد كبيرة لنفسك. على سبيل المثال، قلة الجوع - من خلال تعويد الجسم على الطعام المنتظم، يمكنك التخلص من الظواهر غير السارة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>آلام المعدة والصداع والتعب. كل هذه الأحاسيس مصاحبة لسوء التغذية وتحدث عندما لا تتلقى المعدة الطعام اللازم لفترة طويلة.
<زكسليكسز>القدرة على إنشاء القائمة الخاصة بك - بعد إتقان مبادئ الأكل الصحي، يمكن للجميع بسهولة تحديد ما يحتاجه بالضبط لتناول الطعام خلال اليوم ليشعر بصحة جيدة. لذلك، حتى في حفلة أو في مؤسسة تقديم الطعام، يمكنك دائمًا العثور على طبق مناسب في النظام الموصوف.
<زكسليكسز>الشعور المستمر بالخفة والحرية - بمعرفة أساسيات تناول الطعام المناسب، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام والانزعاج المرتبط به.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة - تتضمن التغذية السليمة توصيات معينة حول ما يجب عليك تناوله وما هو الأفضل تجنبه، ولكن هذه التوصيات ليست قواعد قاطعة ويمكن دائمًا تكييفها مع النظام الذي يناسب كل شخص على حدة.
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، لا يمكن تحقيق الانتقال إلى التغذية السليمة في يوم واحد. قبل أن يعتاد الجسم على الطعام المنتظم، عليك بذل بعض الجهود التطوعية والاهتمام. سيكون الأمر صعبًا بشكل خاص على الأشخاص الذين تناولوا الطعام سابقًا كما يجب، دون مراعاة أي انضباط في تناول الطعام. التغذية السليمة لها العديد من المزايا، ولكن ليس من السهل التعود عليها.
مبادئ التغذية السليمة
<زكسبكسز>قائمة الطعام الصحي المتنوعة هي المبدأ الأساسي للتغذية السليمة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي الصحي ليس مجرد نظام غذائي صحي يتم ترتيبه بشكل صحيح. وهذه أيضًا ثقافة تناول أطعمة معينة، وهو أمر ليس من السهل إتقانه. للتعرف على هذه الثقافة، يجب أن يكون لديك فكرة عن جميع الفروق الدقيقة فيها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المضغ الجيد: الطعام الذي يدخل الفم، قبل إرساله إلى بقية الجهاز الهضمي، يجب أن يخضع لمعالجة ميكانيكية جيدة بواسطة الأسنان، كما يجب ترطيبه باللعاب جيدًا.
<زكسليكسز>لا تشتت انتباهك: أنت بحاجة إلى تناول الطعام ببطء، وحاول أن تشتت انتباهك بأقل قدر ممكن بسبب الأحداث في العالم الخارجي - فهذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام بسبب قلة الاهتمام
<زكسليكسز>الكمية المثالية من الطعام: يجب النهوض عن المائدة مع قليل من الجوع، لأن الدماغ يرسل إشارة الشبع مع تأخير بسيط
<زكسليكسز>استبعاد الماء أثناء الوجبات: كثرة السوائل في المعدة تؤدي إلى اضطراب تركيز عصير المعدة، ونتيجة لذلك، ستكون عملية الهضم أسوأ
<زكسليكسز>التنوع: لا ينبغي أن تكون القائمة المخططة متوازنة فحسب، بل يجب أن تشمل في نفس الوقت أكبر عدد ممكن من الأطباق المختلفة
<زكسليكسز>معتدل: في التغذية، كما هو الحال في كل شيء، ينبغي للمرء أن يكون معتدلا - الإفراط في تناول الطعام لا يؤدي إلى أي شيء جيد، وينبغي استهلاك الطعام بكميات مثالية للجسم
<زكسبكسز>يتكون الأكل الصحي من بعض "الأساسيات" التي يجب على الجميع معرفتها.
خيارات القائمة الصحيحة
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية السليمة هو التحول إلى الأطعمة المسلوقة والمطهية والمخبوزات.
<زكسبكسز>يعتبر الغذاء الصحي من الأطعمة التي تزود الجسم بجميع المكونات الضرورية، وتزويدها بالنسب الصحيحة. يجب أن تكون الحصة التي يتم تناولها من الطعام بحيث تشعر بالشبع بعد تناول الطعام، لكن لا تفرط في تناول الطعام.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للقائمة الصحيحة هو رفض أو تقليل الأطعمة المقلية أو المدخنة أو المخللة والتحول إلى الأطعمة المسلوقة أو المطبوخة أو المخبوزة. تحتفظ الأطباق بهذا الشكل بأكبر قدر من المكونات المفيدة.
<زكسبكسز>عند إعداد القائمة، عليك أن تتذكر أن البروتين والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل الجسم بنسبة معينة. الكمية المثالية هي 50% كربوهيدرات و35% بروتين و15% دهون. تحتوي العصيدة والفواكه والخضروات على أعلى نسبة من الكربوهيدرات. يوجد البروتين بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض والجبن والجبن القريش. عند تضمين اللحوم في نظامك الغذائي، يجب إعطاء الأفضلية للأنواع الخالية من الدهون. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسبوعي الصحي ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الدجاج أو الديك الرومي، بالإضافة إلى أنواع اللحوم الخالية من الدهون الأخرى. مثل هذه اللحوم تستغرق وقتا طويلا ليقوم الجسم بمعالجتها، ولكنها تمتلئ جيدا ولا تحتوي الأسماك على دهون زائدة. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية، والتي تعتبر مهمة جدًا لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. من خلال تناول الأسماك بانتظام، يمكنك تحسين قدراتك العقلية بشكل ملحوظ. كما أنه يحفز وظيفة القلب والبنكرياس، وله تأثير إيجابي على صحة الجلد والأظافر والشعر.
<زكسليكسز>جبن. هذا المنتج الغني بالبروتين منخفض جدًا في السعرات الحرارية. يزيد من احتياطيات الكالسيوم في الجسم ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
<زكسليكسز>الخضار والخضر. يجب تضمين هذا المنتج في نظام غذائي صحي لأنه يحسن عملية الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويطبيع التوازن الحمضي القاعدي. كمثال على التغذية السليمة لكل يوم، فكر في القائمة التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور - وجبة دسمة تتكون من العصيدة المطبوخة في الماء والجبن أو البيض والفواكه للتحلية
<زكسليكسز>الغداء - حصة من الحساء قليل الدسم وطبق جانبي من الخضار مع اللحم
<زكسليكسز>العشاء - يوصى بإدراج الأطعمة النباتية في هذه الوجبة. الحل الأمثل هو: السلطة والعصيدة والخضروات المشوية ووجبتين خفيفتين - الفواكه والمكسرات واللبن الزبادي مناسبة لذلك
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، مثل هذا النظام الغذائي ليس شيئا قاطعا. يمكن لأي شخص بسهولة إنشاء قائمة بناءً على قدراته وتفضيلاته، دون أن ينسى المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
المنتجات التي يجب تجنبها
<زكسبكسز>عند إعداد قائمة الأكل الصحي الخاصة بك، يجب أن تتذكر أن جميع الأطعمة التي تتناولها يجب أن تكون صحية. على سبيل المثال، لا ينبغي استبدال خيار الغداء المناسب بشوكولاتة تشبه محتوى السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>هناك أيضًا بعض التوصيات المتعلقة ببعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها على الإطلاق. يجب استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>رقائق البطاطس والمفرقعات والوجبات السريعة
<زكسليكسز>الشوكولاته ومنتجات الحلويات المختلفة
<زكسليكسز>تُباع الصلصة جاهزة
<زكسليكسز>عصير غير طبيعي، رحيق
<زكسليكسز>المخبوزات والخبز الأبيض
<زكسليكسز>مسحوق الإفطار
<زكسليكسز>الصودا الحلوة
<زكسليكسز>الكحول بكميات معتدلة
<زكسبكسز>إن حظر استخدام هذا المنتج هو توصية، وليس قاعدة صارمة. وبطبيعة الحال، من الأفضل تقليل استهلاك مثل هذه الأطعمة. على سبيل المثال، يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات والذين لا يستطيعون العيش بدون المخبوزات المفضلة لديهم استبدالها بمخبوزات محلية الصنع، والتي تحتوي على كمية أقل من السكر والزيت. الشيء نفسه ينطبق على الوجبات السريعة. من المهم جدًا أن تحاول إيجاد بدائل صحية لعاداتك الغذائية السيئة.
<زكسبكسز>إذا كان النظام الغذائي الصحيح يبدو صعباً ويسبب أضراراً دورية، فمن المهم جداً عدم التخلي عما بدأته. أنت بحاجة إلى تحديد أهداف محددة لنفسك والسعي لتحقيقها بلا هوادة مهما حدث. في حالة حدوث ضرر، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في محاولة الالتزام بالنظام الموصوف، دون الالتفات إليها. عاجلاً أم آجلاً، سوف يتوقف الضرر، وسوف يعتاد الجسم على النظام الغذائي السليم.
<زكسبكسز>أثناء اتباع نظام غذائي سليم، ينصح بترك بعض الأطعمة التي لا يعود تناولها بالنفع على الجسم. النظام الغذائي الصحي ليس مجرد قائمة مرتبة بطريقة معينة، بل هو أسلوب حياة كامل حيث يكون الشخص جيدًا في ماذا وبأي كمية يحتاج إلى تناول الطعام ليكون بصحة جيدة. هناك بعض التوصيات التي تشرح تعقيدات النظام الصحيح. من خلال مراقبة كل هذه الفروق الدقيقة، يمكنك بسهولة التعود على الطعام الصحي المنتظم.
جدول التغذية الصحيح لكل يوم ومبادئه وخصائصه التنظيمية
<زكسبكسز>في السنوات الأخيرة، زادت أهمية نمط الحياة الصحي. مع الأخذ في الاعتبار جميع مزاياه، يقوم الناس بتطبيع روتينهم اليومي، وضبط نظامهم الغذائي والتخلي عن العادات السيئة. يولي "Zogniks" اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي، ويراقب بعناية توازن العناصر الدقيقة المستخدمة وكمية السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>سيساعد موردنا اليوم القراء الذين يقررون تناول طعام صحي ودون الإضرار بصحتهم في اختيار النظام الغذائي الأمثل لكل يوم من أيام الأسبوع.
<زكسبكسز>هل أنت مهتم بهذه القضية؟ثم تأكد من قراءة المقال أدناه حتى النهاية. نحن نضمن أن جميع المواد المقدمة ستكون مفيدة للجميع.
فوائد التغذية السليمة ومبادئها الأساسية
<زكسبكسز>التغذية السليمة هي المفتاح لحياة طويلة وخالية من المشاكل لأي شخص. الجميع يعرف هذه المقولة: "نحن ما نأكل"، فهو لا يبالغ في أهمية النظام الغذائي في حياة الإنسان على الإطلاق، لذلك إذا كنت تريد أن تعيش نمط حياة صحي، فيجب أن تؤخذ هذه العبارة كبديهية ولا تنساها أبدًا .
<زكسبكسز>لتناول الطعام بشكل صحيح، لا تحتاج إلى اتخاذ أي خطوات معقدة. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام الذي لا يضر الجسم. في الأساس، هذه المنتجات غنية بالمكونات النباتية والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
<زكسبكسز>التغذية السليمة ليست شيئًا مملًا ويصعب إدارتها. ليس من الضروري التخلي عن البضائع الخطرة عند بيعها - يكفي عدم إساءة استخدامها. تشمل أمثلة الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية رقائق البطاطس والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>من خلال تناول نظامك الغذائي بشكل انتقائي وذكي، سيتمكن أي شخص من تناول الطعام اللذيذ، ولكن في نفس الوقت مفيد لصحته. أهم شيء في النظام الغذائي السليم هو الغذاء، وهذا ليس مفاجئا.
<زكسبكسز>ولكن يجب ألا ننسى المبادئ الأخرى للتغذية الصحية والسليمة. وهذا يشمل بالكامل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط عند الجوع وحصريًا في الأوضاع الطبيعية.
<زكسليكسز>لا تفرط في تناول الطعام - فمن الأفضل النهوض من على الطاولة مع شعور طفيف بسوء التغذية.
<زكسليكسز>تنظيم الغذاء الجزئي بالكمية 4 مرات يوميا.
<زكسليكسز>توزيع السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم واختيارها المناسب.
<زكسليكسز>إن استخدام الماء أمر طبيعي، لكن ينصح بشرب السائل ليس بعد الأكل مباشرة أو كمشروب مع الوجبة.
<زكسليكسز>الوجبة الأخيرة تكون "خفيفة" وينصح بتناولها قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
<زكسليكسز>يجب أن تكون العملية الفعلية لتناول الطعام هادئة. من المهم مضغ الطعام جيدًا وبقطع صغيرة. إن ابتلاع كل الأجزاء أو معظمها أمر غبي جدًا، والأهم من ذلك أنه يشكل خطورة على الصحة. في الأساس، ليس هناك حاجة إلى أي شيء أكثر لتنفيذ التغذية السليمة.
<زكسبكسز>يكفي مراعاة المبادئ المذكورة أعلاه والالتزام بها.
قائمة المنتجات "الصحيحة".
<زكسبكسز>إن مفهوم "المنتج المناسب" هو تعريف غامض للغاية. وبشكل عام ينبغي أن يفهم على أنها جميع أنواع الأطعمة التي تفيد الجسم ولن تضره عند تناولها.
<زكسبكسز>تشمل هذه المنتجات بالكامل ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الخضار غنية بالألياف.
<زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفاكهة؛
<زكسليكسز>التوت.
<زكسليكسز>لحمة؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>مأكولات بحرية؛
<زكسليكسز>الحبوب.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الشاي الأخضر وبعض الأصناف السوداء؛
<زكسليكسز>كومبوت ومشروبات الفاكهة.
<زكسبكسز>لا يمكن تصنيف جميع المنتجات الأخرى على أنها صحيحة وصحية. قد لا يكون تناوله خطيرًا، لكن يجب ترتيبه بجرعة وطريقة مناسبة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى نوع الطعام نفسه، يجب أن تؤخذ تكنولوجيا التحضير بعين الاعتبار. الخيار الأكثر فائدة وصحيحًا هو تناول الأطباق المحضرة بالغليان أو التبخير أو الخبز.
<زكسبكسز>يمكنك تناول المنتجات المقلية والمدخنة والمخللة، ولكن من المهم القيام بذلك بعناية ودون إساءة استخدام.
ما يجب الافراج عنه
<زكسبكسز>القاعدة الرئيسية هي منتجات ذات جودة عالية!
<زكسبكسز>كما ذكرنا سابقًا، ليس من الضروري فرض قيود كبيرة إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة. ما هو المعنى؟من السهل.
<زكسبكسز>وحتى أخطر أنواع رقائق البطاطس والأطعمة المشابهة يمكن تناولها، ولكن بشكل دوري فقط وبكميات معقولة. في هذه الحالة، لن تجلب الأطباق غير الصحية أي ضرر وستسمح لك بتلبية احتياجات تذوق الطعام لأي شخص.
<زكسبكسز>ليست هناك حاجة لرفض أي منتج، ولكن يجب عليك دائمًا توخي الحذر فيما يتعلق باستخدامه. مع قليل من الحذر يمكنك أن تأكل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>رقائق البطاطس والكيريشكي و"المخللات" المماثلة؛
<زكسليكسز>جميع الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللة والمملحة؛
<زكسليكسز>القهوة والشاي الأسود.
<زكسليكسز>ليمون؛
<زكسليكسز>الحلوى والسكر المباشر.
<زكسليكسز>أي نوع من المنتجات المعلبة.
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>المخابز والمنتجات المماثلة.
<زكسبكسز>قد يكون من الأفضل تجنب بدائل الوجبات والمضافات الغذائية والصلصات تمامًا. وحتى بكميات قليلة فإن هذه المنتجات تسبب مشاكل في وظائف الجسم وتتعارض تماماً مع فكرة التغذية السليمة. خلاف ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي لا يتطلب قيودا.
مثال على القائمة المثالية
<زكسبكسز>بدون التغذية السليمة، ليس من السهل الحصول على جسم نحيف. . .
<زكسبكسز>القائمة المثالية هي ما يسعى إليه جميع من يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا مع الالتزام بمبادئ الأكل الصحي. معظم الناس لا يريدون إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، ولكنهم ببساطة يسعون لتحقيق هدف الحفاظ على وزنهم عند مستوى ثابت.
<زكسبكسز>اختيار نظام غذائي جيد من السهل جدا. كقاعدة عامة، يكفي الامتثال السطحي للأحكام المذكورة أعلاه، مع مراعاة إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأغذية المستهلكة.
<زكسبكسز>وكمثال على القائمة المثالية للنساء والرجال في منتصف العمر، دعونا نعرض جدول الوجبات التالي لمدة 7 أيام:
الاثنين
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، بيضة مسلوقة، سلطة الخضار مع القشدة الحامضة أو القليل من الزبدة، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): تفاحة أو موز، كوب من الحليب أو الكفير
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، سلطة الخضار، الحساء، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي مع البسكويت أو أي شيء مخبوز.
<زكسليكسز>العشاء: سمكة، سلطة خضار، شاي أخضر مع السكر.
يوم الثلاثاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت، كومبوت.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني (الغداء): سلطة البنجر مع الخبز.
<زكسليكسز>الغداء: الحنطة السوداء، الدجاج، سلطة الخضار، الشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة خفيفة مع الجبن والزبدة.
<زكسليكسز>العشاء: لحم قليل الدهن، خضار طازجة، بعض البطاطس المسلوقة، كومبوت.
الأربعاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: أومليت بالأعشاب، شاي أخضر مع السكر،
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة مهروسة، لحم مقطع، خضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: فطيرة مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك قليل الدهن مع الخضار، كومبوت.
يوم الخميس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: البيض المقلي، الخضار المسلوقة، الشاي الأسود مع السكر.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: اللحوم الخالية من الدهون، البطاطس بأي شكل من الأشكال، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: شطيرة خفيفة مع أي شيء والشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: لحم خالي من الدهون مع الخضار، كومبوت.
جمعة
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة بيرلوفكا والفاصوليا والحليب.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): أي فاكهة.
<زكسليكسز>الغداء: فيليه الديك الرومي، شوربة الخضار، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: مخبوزات مع الشاي الأخضر.
<زكسليكسز>العشاء: سمك مسلوق، سلطة خضار، كومبوت.
السبت
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: دقيق الشوفان، القهوة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة خضار صافية مقطعة مع الحنطة السوداء والشاي الأخضر مع السكر.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: ملفات تعريف الارتباط مع كومبوت.
<زكسليكسز>العشاء: اللحوم الخالية من الدهون، الخضار، كومبوت.
الأحد
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الفواكه المجففة والشاي الأسود مع السكر وأي عصيدة.
<زكسليكسز>الفطور الثاني (الغداء): موز.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج، أي طبق جانبي، كومبوت.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: أي منتج خبز مع الحليب.
<زكسليكسز>العشاء: دجاج، خضار، شاي أخضر.
<زكسبكسز>عند تناول الطعام حسب القائمة الموضحة أعلاه، من المهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حافظ على إجمالي محتوى السعرات الحرارية عند 2000-2600 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>النهوض من المائدة دون تناول الطعام.
<زكسليكسز>قم بتخفيف طعامك عن طريق شرب الماء.
<زكسليكسز>قم بترتيب الوجبات الخفيفة على شكل غداء وشاي بعد الظهر في الوضع الخفيف.
<زكسليكسز>لا تفوت القليل من الخبز والتوابل عند تناول الطبق الرئيسي.
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، لا توجد صعوبة في تناول الطعام بشكل صحيح. ومع اتباع نهج فعال في تنفيذه والامتثال لجميع المبادئ المذكورة، يصبح ترتيب نظام غذائي صحي أمرًا سهلاً للغاية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
<زكسبكسز>القائمة التي تمت مناقشتها أعلاه هي حقا عالمية، حيث يمكن تنظيمها للحفاظ على الوزن، وفقدانه، وكذلك لبناء العضلات. لاستخدام هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، يكفي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خفض محتواها من السعرات الحرارية إلى 1600-2200 سعرة حرارية.
<زكسليكسز>كسر الطعام ما يصل إلى 6-8 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>قم بتحضير جميع الأطباق ببساطة عن طريق الطهي بالبخار أو الغليان أو الخبز.
<زكسليكسز>شرب 2. 8-3. 5 لتر من السوائل يوميا (يفضل الشاي الأخضر والماء).
<زكسليكسز>الحد من تناول السكر قدر الإمكان.
<زكسليكسز>تناول أي حلويات وبسكويت ومخبوزات بكميات قليلة جداً.
<زكسليكسز>وكذلك ممارسة الرياضة (على الأقل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن).
<زكسبكسز>وبالالتزام بهذا المبدأ، يمكن بسهولة تحويل القائمة المثالية للحفاظ على الوزن إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. كما تظهر ممارسة الناس ومراجعاتهم، فإن تأثير هذا النظام الغذائي ملحوظ تماما.
نصيحة للنساء: نظام غذائي لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>كيف تتخلصين من الوزن الزائد - لقد حيرت كل امرأة مثل هذا السؤال مرة واحدة على الأقل في حياتها. ولكن لا يمكن للجميع تحقيق النتائج المرجوة. يبدأ النضال من أجل الشكل المثالي دائمًا بإيجاد نظام غذائي فعال، وهو صحيح في الأساس، لأنه إذا كنت تستمتع بشراهة غير محدودة، فإن أفضل الجمباز في العالم لن يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة حقًا، والأكثر من ذلك، أن بعض التوصيات التي يمكنك قراءتها على الإنترنت ليست آمنة. لتوضيح هذه المشكلة بشكل خاص، سنقدم فيما يلي نظامًا غذائيًا موصى به لفقدان الوزن للنساء وقائمة نصائح مفيدة حول كيفية فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك.
4 أخطاء شائعة
<زكسبكسز>قبل أن نستمر في النظر في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، نحتاج إلى تسمية أخطر الأخطاء التي ترتكبها النساء اللاتي يقررن "إعلان الحرب" على الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فقط تناول كميات أقل. الإستراتيجية العامة صحيحة - يجب تقليل كمية الطعام المتناولة. ومع ذلك، يجب ألا ننسى ضرورة مراقبة النظام الغذائي المتوازن.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إنقاذ الجوع. والخطأ الأكثر خطورة هو الرفض الكامل للطعام - أي الصيام. عليك أن تفهم أن الخلايا الدهنية المحرومة تمامًا من التغذية تخضع للإجهاد الأيضي، وبالتالي مباشرة بعد استئناف تناول الطعام، تبدأ في تكوين "احتياطيات" بسرعة مضاعفة - في حالة المجاعة المفاجئة. يتم استخدام الصيام بنجاح كبير لعلاج العديد من الأمراض، ولكن السمنة ليست مدرجة في قائمتهم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نظام غذائي أحادي. يصف هذا النوع من النظام الغذائي تناول 200-300 جرام من بعض المنتجات منخفضة السعرات الحرارية 4-6 مرات يوميًا - التفاح والخيار والكفير قليل الدسم وما إلى ذلك. ولسوء الحظ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية ليست مناسبة لخسارة الوزن بشكل مستدام لنفس الأسباب المذكورة في الفقرتين أعلاه. يوصى بالنظام الغذائي الأحادي باعتباره يوم صيام بعد عدة "مخالفات" - على سبيل المثال، وليمة كبيرة في العام الجديد.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نقص في المياه. الخطأ الأكثر خطورة الذي ترتكبه النساء عند محاولة إنقاص الوزن هو عدم شرب كمية كافية من الماء العادي. إن نقص السوائل الحرة يجعل من الصعب كسر رواسب الدهون، ونتيجة لذلك من المستحيل فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صارم. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان يكون الشعور المستمر بالجوع ناتجًا عن جفاف الجسم، ولكن بعد التحكم في نظام الشرب، تختفي بسرعة الرغبة التي لا تقاوم في "مضغ شيء ما".
<زكسبكسز>يجب أن نتذكر أيضًا أن زيادة الوزن المفرطة أحيانًا تكون ناجمة عن اضطرابات الغدد الصماء - خاصة أثناء انقطاع الطمث أو بعده. النظام الغذائي وحده لا يستطيع تصحيح هذه المشكلة. في مثل هذه الحالات، من الأفضل استشارة طبيب الغدد الصماء.
وشيء آخر - كخاتمة
<زكسبكسز>يضمن النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح فقدان الوزن بشكل موثوق ومستدام، ولكن من المرجح أن يحدث فقدان الوزن هذا بشكل غير متساو إذا لم يتم استكمال النظام الغذائي بمجموعة مختارة بشكل فردي من التمارين البدنية.
<زكسبكسز>من السهل جدًا القيام بذلك: ما عليك سوى شراء بطاقة نادي لمركز لياقة بدنية جيد والاتصال بالمدربين للحصول على المشورة المناسبة. سيساعدك الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية على إعادة وزنك وشكل جسمك بسرعة إلى الحالة المثالية - أليس هذا ما تحلم به كل امرأة؟
