كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل لمدة أسبوع ، هل هو ممكن وكم؟ تقول المقالة بالتفصيل عن كيفية القيام بذلك ، يتم تقديم قائمة PP متوازنة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام مع حساب محتوى السعرات الحرارية ، وكذلك بمساعدة تدريب أفضل لفقدان الوزن. لذلك ، فإن القائمة والميزانية البسيطة والسهلة إلى التمسك لمدة 7 أيام هي النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن مع الوصفة أمامك!
كيف تفقد الوزن بسرعة
كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة أسبوع؟ فقط من خلال مراقبة العيون التي لدينا أدناه ، سترى النتائج الحقيقية دون الفريسة والضغط. لذلك ، في نظام غذائي أسبوعي ، يمكنك العثور على شكل أكثر إغراقًا بسبب الطريقة التالية:
- تقليل احتياطيات الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو نوع من "المواد الحافظة" للكربوهيدرات ، المخزنة في التخزين لمتطلبات الطاقة التالية من الجلوكوز. يتم الاحتفاظ به في الظروف المرتبطة بالماء: 1 غرام. الجليكوجين يربط 4 غرام. ماء. وعموما ، يحتوي جسم الإنسان على 300 إلى 500 جرام. لذلك يمكن أن تصل كتلة الوقود مع المستودع بالكامل إلى 2 كيلوغرام في الأشخاص الأصغر وغير المدربين وما يصل إلى 3-4 كجم من الأشخاص الكبار أو المدربين. مع استخدام الكربوهيدرات المخفضة والتمارين النشطة ، يتم تقليل احتياطيات الجليكوجين ، مما يعني أنك تفقد الوزن. أيضًا ، عندما يتم إطلاق الماء ، يصبح جسمك أكثر فأكثر.
- لا تكن عصبيا. هرمونات ضغط الكورتيزول لها ميزات غير سارة تسبب الوذمة. لذلك ، تبدو منتفخًا بعد ليلة نوم ، مع رياضات مفرطة ونظام غذائي منخفض. لهذا السبب لا يمكنك اختيار بشدة دون نظام غذائي أو كربوهيدرات منخفضة. يؤدي الكورتيزول المفرط إلى ترسب كبير للدهون في الخصر والصدر والظهر العلوي واليدين ، وكذلك ظهور تورم الوجه. وإلى جانب (كما لو أن المدرسة السابقة لم تكن كافية) زيادة الشهية.
- كما يقولون ، فإن النوم الصحي هو أفضل نظام غذائي ، لأن الراحة غير الكافية والفقيرة تقلل من مستوى اللبتين (الهرمون الكامل) ، ويحفز إنتاج هرمون الجوع الجريلين ، ويحفز أيضًا إنتاج الكورتيزول. ونتيجة لذلك ، فأنت غير راضٍ ، نذير وتورم ، بالإضافة إلى ذلك ، تريد أيضًا أن تأكل فيلًا.
- نلعب الرياضة. إذا كنت تريد حقًا رؤية النتائج ، فأنت بحاجة إلى توتر. لذلك ، فإن المخطط كما يلي: 3 مرات في الأسبوع لدينا تدريب على الطاقة على نظام Ful Badi. 3 مرات في الأسبوع (في غضون أيام قليلة) لدينا 60 دقيقة من أمراض القلب - يمكنك المشي على الطريق ، والسباحة ، والمشي على طول الطريق ، والشيء الرئيسي هو أنك مرتاح ومتوتر. سوف يساعدك النشاط البدني على التخلص من الوذمة ، ويقلل من احتياطيات الجليكوجين ، وإعطاء عضلاتك للعضلات ، وكما يقولون ، ينشر الدم. صدقوني ، سوف تشعر برودة شديدة - هدفك هو عدم الموت في التدريب ، ولكن من أجل المتعة. لذلك ، يجب أن يكون القلب منخفضًا وبسيطًا ، وتكرار الطاقة 10-12 بشكل مريح لك.
- حساب ممر السعرات الحرارية الخاصة بك مع الصيغ. توزيع السعرات الحرارية مثل هذا: قضاء يومين على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، 1 بحد أقصى و 4 على الوسط. إنه أكثر راحة للحفاظ على نقص.
زيادة محتوى البروتين (4 كيلو كالوري مع 1 غرام. ) في نظام غذائي من 1. 5. 5 غرام. كل 1 كجم من الوزن المتاحة ، والدهون (9 كيلو كالوري لكل 1 غرام. )- 1 غرام. لمدة 1 كجم من الثقيلة ، وعلى الكربوهيدرات (مرة أخرى 4 كيلو كالوري لمدة 1 غرام. ) هناك جميع السعرات الحرارية المتبقية عندما تحصل على كمية البروتين والدهون. على سبيل المثال: تزن 60 كجم ، في فقدان الوزن ، تختار السعرات الحرارية في 1400 كيلو كالوري. سيكون لديك بروتين: 150 غرام. - هذا هو 600 كيلو كالوري ، الدهون - 60 غرام. ، هو 540 في KCAL. هذا يعني أن الكربوهيدرات تبقى: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 غرام. يمكنك اللعب مع كمية البروتين وبسبب هذا لزيادة الكربوهيدرات.
ما تحتاجه لانقاص الوزن - كل ما يناسب الإطار أعلاه! هل من الضروري إنقاص الوزن على التغذية المناسبة؟ لا ، لكن المنتجات الأصغر تحتوي على السعرات الحرارية أو الملح أو السكر ، كلما كان تخصيصها مع نظام غذائي. ما الذي تحتاجه للشرب لانقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟ ماجي إكسير فقدان الوزن. في غضون ذلك ، لا يجدونها ، توقفوا عن اختيارك على الماء السهل!
الاثنين: الضوء
عشاء
كلاسيكي
SOS: اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي غير المرسوم مع 10 غرامات (1 ملعقة كبيرة) الخردل في الحبوب ، أضف التوابل.
النسبة الكاملة للجزء: 424 كيلو كالوري. ، 40 غرام. السنجاب ، 13. 6 غرام. الدهون ، 35 غرام. الكربوهيدرات.
عشاء
بويلون
هذا حساء طعام كلاسيكي ونطهوه لمدة 3 أيام. يعد هذا الحساء رائعًا لفقدان الوزن في فصل الشتاء: إنه ساخن - إنه يسخن الجسم الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كافية ، دافئة بسبب الدجاج والخضروات ، وبالطبع مفيدة للغاية - تربح الشعب الهوائية ويخترق الجسم بالسوائل.
يتم توفيره فقط ، وفقا لتكوين الميزانية: لا تزين.
- أقدام الدجاج - 4 أجزاء.
- البطاطس - 200 غرام. (حوالي 2 أجهزة كمبيوتر. )
- الجزر - 150 غرام. (2 PCS. ) ،
- طازجة الطازجة - 1 شعاع (للخدمة).
نسبة جزء واحد هي 293 كيلو كالوري. ، 35. 3 غرام. السنجاب ، 10 غرام. حسنا ، 14. 3 غرام. الكربوهيدرات.
على الوجبات الخفيفة
بالنسبة للوجبات الخفيفة ، نوصيك بسمك صغير مملح (150 غرام) مع زوج من الخيار الطازج والطماطم - مم ، هنا لذيذ!
نسبة: 253. 5 كيلو كالوري. ، 33. 3 غرام. السنجاب ، 14 غرام. الدهون ، 0 الكربوهيدرات.
المجموع لليوم: 1262. 5 كيلو كالوري. ، 131. 6 غرام. السنجاب ، 57. 6 غرام. حسنا ، 52 غرام. الكربوهيدرات.
الثلاثاء: كما في المطعم
إفطار
البيض في الطماطم
نعم ، نحن نحب الإفطار البيض! حسنًا ، ماذا ، البيض هي الوجبات السريعة للوجبات السريعة. إنها جاهزة فقط ، والتكوين مدهش ، ومفيدة لفقدان الوزن بسبب تكوين فيتامين وبروتين أكثر سهولة إلى الخلف في العالم!
نحن نقدرهم أيضًا أنه من السهل أن تجعله طبقًا جميلًا وجميلًا ، يقضي 10 دقائق فقط!
النسبة الكاملة للجزء: 303 كيلو كالوري. ، 16 غرام. السنجاب ، 22 غرام. الدهون ، 8 غرام. الكربوهيدرات.
مواد:
- الطماطم كبيرة - 2 أجهزة الكمبيوتر. (200 غرام) ،
- بيض الدجاج - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الخضروات النفطية ليست ثقيلة - 10 غرام. (1 ملعقة كبيرة) ،
- الملح والفلفل والتوابل -توابل أخرى لتذوق.
كيف تطبخ:
- يتم غسل الطماطم الجميلة لدينا بدقة ، وتجف على منشفة وقطع إلى أجزاء. لقد وضعنا لتسخين الفرن إلى 110 درجة.
- مع دقة أيدينا الصلبة الجميلة (حيث يتم قص الملعقة) أخذنا القلب لصنع وعاء.
- الملح والفلفل لكل طماطم ، يمكنك أيضًا إضافة توابل أخرى لذوقك.
- ندخل كل كوب في البيض ، وهو أيضًا الملح والفلفل.
- نطبخ في فرن مسخن لمدة 10 دقائق حتى يتم الاستيلاء على البروتين.
- بالطبع ، لن نرمي لب الطماطم! قم بقطع القطع ، ورشها بتوابلك المفضلة (بدون المتعصبين) وأضف بعض الزيت.
عشاء
سلطة ساخنة
سلطة ساخنة لذيذة للغاية ، ضع في اعتبارك أن الأجزاء المرضية للغاية متوفرة!
نسبة جزء واحد هي 470 كيلو كالوري. ، 43. 7 غرام. السنجاب ، 11. 6 غرام. حسنا ، 47. 4 غرام. الكربوهيدرات.
مواد:
- تركيا (الثدي) - 250 غرام. (يمكنك استخدام اللحوم الأخرى ، وسيتحول إلى السعرات الحرارية) ،
- الأرز - 50 غرام.
- الفلفل البلغاري الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
- الأخضر ، الملح ، الفلفل - لتذوق.
كيف تطبخ:
- غلي الأرز كما هو موضح على الحزمة. يمكنك أن تكون أبيضًا بسيطًا ، ولكن يمكنك الاستمتاع بتجربة المزيد من النخب ، فهذا ليس مهمًا.
- سنقوم أيضًا بتشحيد الديك الرومي: قطعه إلى قطع صغيرة - مهم: تحتاج إلى قطع الألياف (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الأمر صعبًا بعد الطهي) ، نزيل الماء المغلي. كقاعدة عامة ، بالنسبة للقطع الصغيرة ، طهي 10 دقائق على نار عالية و 10-15 في المتوسط. هام: 50 غرام. اترك الديك الرومي في اليوم التالي - سيكون لدينا وجبة الإفطار معها.
- ألقينا الأرز وتركيا في مصفاة ودعنا يتدفق المياه. في غضون ذلك ، قمنا بقطعها ، ونقطعها بشكل جيد ، ونظيف من البذور والأوردة.
- في الأطباق العميقة ، اخلطي الأرز والديك الرومي والفلفل ، وصب الزيت والملح والفلفل ، وخلط كل شيء مشبع بالزيت. يرش مع الأعشاب المفرومة في الأعلى.
عشاء
حساء
ربما جزء من الحساء الليلة الماضية ، ثق بي ، لا يزال لذيذ!
على الوجبات الخفيفة
كوجبة خفيفة ، نوصيك بالجبن المنزلي بمحتوى بنسبة 9 ٪ من الدهون - إنه مفيد للغاية ، حيث يتم امتصاص الكالسيوم من الأفضل مع الكيوي - هذه الفواكه غنية بفيتامين C ولها طعم واضح ، وهو أمر مهم للغاية في النظام الغذائي.
نسبة الجزء: 358 كيلو كالوري. ، 34 غرام. السنجاب ، 18. 5 غرام. الدهون ، 12. 8 غرام. الكربوهيدرات.
يوم -إلى -اليوم نسبة: 1454 كيلو كالوري. ، 128 غرام. السنجاب ، 62. 1 غرام. الدهون ، 82. 5 غرام. الكربوهيدرات.
الأربعاء: سهل
إفطار
في الدائرة
وصفة بسيطة وسريعة للغاية - في منتصف الأسبوع ، عادة ما تكون متعبًا ولا تريد الطهي بشكل خاص.
نسبة الوجبة: 400 كيلو كالوري. ، 25. 4 غرام. السنجاب ، 23. 6 غرام. الدهون ، 19. 1 غرام. الكربوهيدرات.
مواد:
- الخبز - 2 أجهزة كمبيوتر.
- الثدي المسلوق (من أمس) - 50 غرام.
- الجبن الصلب - 20 غرام.
- الزبدة - 20 غرام. و
- الحليب 3. 2 ٪ - 3 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة
- البيض - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح والخضروات والتوابل -طعم.
كيف تطبخ:
- قطع الخبز واللحوم المسلوقة على شرائح متوسطة الحجم ، والخضروات المكسرة ، والجبن المبشور.
- تشحيم حافة الكوب بالزبدة (حتى لا تلتصق) ووضع الخبز هناك.
- كسر البيض إلى الحليب ، بتوابل بتوابلك المفضلة.
- ضعي اللحم في الخبز ، وصبه على الخليط الناتج ، ورش الأعشاب والجبن في الأعلى.
- ضع الكأس في الميكروويف ويطهى بأقصى قدر من الطاقة لنحو 90 ثانية.
- تحقق من الاستعداد ، إذا لزم الأمر ، أرسله إلى الميكروويف مرة أخرى.
عشاء
بويلون
حساءنا الجميل لا يزال. نعم ، قائمتنا هي كسول ومشغول - ولكن لذيذ وصحي!
عشاء
شيء لدينا كل الدجاج ، ولكن تركيا. ولكن ماذا عن سمكة مفيدة للغاية ولذيذة لأولئك الذين يريدون فقدان بعض الجنيهات الإضافية؟
Mintay في معطف ريشة
KBJU الجزء: 469 KCAL. ، 52. 6 غرام. السنجاب ، 23 غرام. الدهون ، 13. 8 غرام. الكربوهيدرات.
مواد:
- فيليه بايبلي - 300 غرام. و
- كريم 10 ٪ - 100 مل. و
- الجزر والبصل - 1 جهاز كمبيوتر. (كبير)،
- زيت عباد الشمس - 1 ملعقة كبيرة.
يثبت:
- توفير طبق جيد ، سهل للغاية. نقوم بقطع الأسماك إلى نفس القطع والملح والفلفل ، وترك المخللات لبضع ساعات.
- قم بتليين المقلاة بملعقة كبيرة من الزيت وقلي الشرائح على نار عالية لبضع دقائق - حتى تظهر قشرة صغيرة.
- أنا وتنظيف الجزرة ، ثلاثة على ندبة خشنة ، قطع المصباح في نصف الحلبة.
- أضفها إلى أسماكنا وتوجهها لمدة 1-2 دقائق معًا ، ثم املأ كل شيء بالكريمة واتركه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
الخميس: للعشاق الحلو
استخدم ميزانيتنا الصغيرة -صغيرة -من أجل فقدان الوزن مقابل 1200 كيلو كالوري للأسنان الحلوة ، ستعجبك!
الجمعة: ساتر
نواصل دراسة قائمتنا الصحية لفقدان الوزن في اليوم الخامس من النظام الغذائي:
إفطار
Souffle curd
هذا هو الطبق المثالي لقائمة العمل لفقدان الوزن. كلوي ، عالي اللون ، حلو - فقط الإيجابيات!
طبق KBJU: 327 KCAL. ، 41 غرام. السنجاب ، 6. 4 غرام. الدهون ، 26 غرام. الكربوهيدرات.
- كورن بيضة - 1 جهاز كمبيوتر. و
- Cottage Cheese 0 ٪ - 200 Gr. و
- الزبيب - ملعقة واحدة بدون هيل (25 غرام) ،
- Apple - 1/2 جزء.
التحضير: ندوب التفاح. خريطة من الجبن الكوخ مع شوكة ، وادفع البيض فيه وحرك كل هذا حتى الاتساق المتجانس. كلما حاولت أكثر ، سيتم تناول أكثر لذيذة! أدخل الميكروويف: خبز بأقصى قدر من الطاقة مرتين ، ضع 3 دقائق لأول مرة. دع Souffle يستريح لمدة دقيقتين خلف الباب مغلقًا ومرة أخرى بأقصى قدر من الطاقة لمدة دقيقتين. فويلا ، وجبة الإفطار الحلوى جاهزة!
عشاء
لتناول طعام الغداء ، نقدم أطباق مثل هذا: 50 غرام. Boil Bulgura كما هو موضح في العبوة ، بعد سحق 1 الطماطم ، الموسم 1 ملعقة كبيرة. الزيوت النباتية ، أضف الحب للتوابل وتزيين هذا العمل 50 غرام. سمك السلمون مالح قليلاً.
من هذا الطبق سوف تتلقى: 365 كيلو كالوري. ، 18. 3 غرام. السنجاب ، 15. 3 غرام. الدهون ، 32. 5 غرام. الكربوهيدرات. لذيذ وسريع ومغذي!
عشاء
غولاش
KBJU جميع الأطباق: 502 كيلو كالوري. ، 63. 7 غرام. السنجاب ، 15 غرام. الدهون ، 25. 7 غرام. الكربوهيدرات.
مُجَمَّع:
- فيليه الدجاج - 250 غرام.
- الفلفل الحلو البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر. و
- البصل - 1 الكمبيوتر. و
- معجون الطماطم - ملعقتين كبيرتين ،
- التوابل حسب الذوق
- الزيت النباتي - 10 مل (1 ملعقة كبيرة).
يثبت:
- قطع فيليه إلى قطع صغيرة ، ويرش بالملح والفلفل حسب الرغبة ، وخلط واترك المخللات.
- في هذه الأثناء ، افصل "القوس" وقطعها إلى نصف حلقات ، ثم يقلى حتى تصبح ذهبية بكميات صغيرة من الزيت.
- عندما يكون البصل مقليًا ، أضف اللحم بحيث يمتص الدجاج الرائحة والذوق.
- الفلفل الخاص بي ، جاف على منشفة وقطع إلى شرائح. أضف إلى المقلاة إلى "الشركة" بأكملها ، وخلط و Fry.
- عندما يحصل اللحم على قشرة ذهبية ، أضف معجون الطماطم ، كوب واحد من الماء إلى هذا الروعة ، تخلط جيدا. يمكنك إضافة الملح والفلفل ، وبعض النكهات المفضلة. أكثر حذرا ، لا تبالغ!
- بعد الغليان ، قلل من النار واتركه على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة. تخلط عدة مرات.
المجموع لليوم: 1200 كيلو كالوري. ، 123 غرام. السنجاب ، 31. 7 غرام. الدهون ، 84 غرام. الكربوهيدرات.
السبت: البروتين
لا يزال الأمر قليلاً وسوف ينتهي تعذيبك. اليوم ، نقدم قائمة البروتين مع KBZU مرضية ومفيدة ، وماذا نحتاج إلى الوزن؟
الأحد: النهاية
نكرر الاثنين ويومين بعد النظام الغذائي لتناول وجبة واحدة نأكل حساءنا.
خاتمة
نأمل أن تفهم كيفية تنظيم عملية فقدان الوزن لتغيير جسمك! تذكر أن قائمة Caloria Calopies لا تمنحك نتائج 100 ٪ ، ولكنها على الأقل تساعد على فهم مقدار ما تأكله! يمكنك بشكل مستقل اتباع نظام غذائي يومي لمدة أسبوع ، 2 وأكثر لفقدان الوزن - الأهم من ذلك ، تطبيق المبادئ الموضحة في المقالة. لكننا نأمل أن يساعدك ضوءنا الخفيف والفعال في إنقاص الوزن.