من السهل إنقاص الوزن دون وزن كل جزء وحساب السعرات الحرارية كل يوم! النظام الغذائي لفصيلة الدم سوف يساعدك في هذا. ما عليك سوى إنشاء قائمة بالمنتجات الموصى بها لك وخسارة الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو النظام الغذائي لفقدان الوزن على أساس فصيلة الدم؟ كما يوحي الاسم، يعتمد أسلوبك وعاداتك في تناول الطعام على فصيلة دمك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو، بناءً على حقيقة ظهور أنواع دم جديدة في عصور مختلفة من التطور البشري. وفي وقت ظهورها، يتناول الأشخاص أطعمة معينة يجب تناولها وفق هذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب شعبيتها السريعة هو أن فقدان الوزن باستخدام قائمة تتكيف مع فصيلة دمك لا يجب أن يأتي مع حساب الجرام والسعرات الحرارية. جوهر النظام الغذائي قريب من مبدأ التغذية المتوازنة المناسبة: ليس من المهم مقدار ما تأكله، والشيء الرئيسي هو ما.
النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الأولى
تم تعيين المجموعة الأولى بـ "I" أو "O"؛ هذا ما ينتمي إلى أقدم ممثلينا الذين يتمتعون بمجد الصيادين. حاليًا، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بروابط دم مع أسلافهم على أساس الدم "O". أثناء تحديد فصيلة الدم، سيتم فحص وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن هناك، فهذا يعني أن لديك فصيلة دم واحدة سلبية. في الواقع، لا يؤثر ذلك على هضم الطعام، لذا سواء كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي، فإن القائمة والنصائح الغذائية هي نفسها في الأساس.
يتمتع الأشخاص المصابون بالمجموعة O بجهاز هضمي ومناعي قوي، ولكن معدل الأيض لديهم منخفض.
للتأكد من أن ما تأكله لا يركد في المعدة ولا يتم تخزينه في مكان خاطئ، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- مثل الصياد الحقيقي، تناول اللحوم الحمراء والكبد كل يوم؛
- انسَ منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي ستمنع عملية الهضم تمامًا.
- الاستغناء عن الوصفات التي تحتوي على منتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف، باستثناء البروكلي - فهي تؤثر سلبًا على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛
- أحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود، وتناول الخضار والخضراوات، ويفضل أن تكون خضراء (السبانخ والبروكلي والخس) - فأنت بحاجة إلى المزيد من اليود.
عند تحضير السلطة يتبل بزيت الزيتون. الدهون الأخرى ستكون أقل امتصاصًا. لتجديد جسمك بالعناصر الدقيقة، تناول 2-5 حبات من الجوز؛ سيكون البرقوق والتين نجاحًا كبيرًا. إذا كنت ترغب في شراء الخبز، فابحث عن الخبز المصنوع من البذور المنبتة، فهو يحتوي على الحد الأدنى من الغلوتين. تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الحد الأدنى من نسبة الدهون، أو حتى قليلة الدهون تمامًا.
معظم أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لمجموعة الدم الأولى، وفقًا للمراجعات، يعتبرون أنفسهم محظوظين. لن يتركك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك جائعة، وستكمل الخضروات والحبوب نظامك الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم 2
عندما بدأ الناس في زراعة الأرض، أدى نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع (أ)، والذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. الأشخاص الذين لديهم مجموعتين من الدم الإيجابية والسلبية لديهم حموضة منخفضة لعصير المعدة والغشاء المخاطي الدقيق، مما يفرض قيودًا معينة على الطعام.
النظام الغذائي المستخدم لإنقاص الوزن مع فصيلة الدم 2 يختلف جذرياً عن النظام الغذائي لفصيلة الدم "O". تبطئ اللحوم عملية الهضم وتترك شعوراً بالثقل، بينما يتم هضم الخضار والفواكه، مما يمنحك الطاقة. للحصول على البروتين الضروري، البيض ومنتجات الصويا مناسبة. وعند دراسة النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية، وجد أن الوصف مشابه للدليل النباتي. وهذا قريب من الحقيقة، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. من المقبول طهي الدجاج من حين لآخر: الدجاج والديك الرومي والأفضل من ذلك كله الدجاج.
بغض النظر عن عامل الـ Rh لديك، يجب عليك تجنب الأطعمة المحملة بالسكر والشوكولاتة. من بين المأكولات البحرية، سيكون من المفيد استخدام سمك الفرخ والكارب والسردين وسمك القد والماكريل والسلمون المرقط والقواقع. الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية موجودة بالفعل في منطقة المواد الخطرة. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. لا يوجد جبنة كريمية أو مشروبات ألبان أو آيس كريم أو زبدة! لتتبيلة السلطة، يُنصح باختيار زيت الزيتون وبذور الكتان؛ فهو مفيد لمن يجري في عروقهم دماء الفلاحين.
لمنع تلف الأغشية المخاطية الحساسة، تجنب الصلصات الحامضة والمخللات والفواكه. انسَ عصير البرتقال والطماطم والصودا والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر صحة، والمفضل أيضًا، وفقًا للمراجعات، هو الماء العادي مع عصير الليمون. من المقبول شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. من المنتجات النباتية التي لن تكون مفيدة: الملفوف (باستثناء البروكلي) والبطاطس والطماطم والفطر الدفيئة والموز والبرتقال والراوند والمانجو واليوسفي.
بشكل عام، ستكون قائمة الطعام لأصحاب فصيلة الدم 2 مشرقة وطازجة قدر الإمكان، لأنها ستتكون من الخضار والأعشاب والفواكه والتوت. وسوف تكون مصحوبة بالحنطة السوداء والعدس والفاصوليا والفاصوليا الخضراء.
المجموعة النهمة 3
بعد إتقان الزراعة، بدأ أسلافنا في استكشاف العالم. أثناء استكشافه، يأكل الناس جميع الأطعمة المتوفرة، مما يؤدي إلى ظهور فصيلة دم جديدة "B". المجموعة الثالثة تسري الآن في عروق 20% من الناس. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة الأطعمة المحدثة باستمرار، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
يتفاعل جسم البدوي بشكل سيء مع الغلوتين الذي ينتجه القمح. تتداخل هذه الإنزيمات مع عملية الهضم الطبيعية، ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سلبي على حاملي الدم السلبي 3.
الأشخاص الذين لديهم مجموعة إيجابية 3 لديهم نفس التفاعل، لأنه بغض النظر عن الريسوس، فإن هذا المنتج يقلل من كمية الأنسولين المنتجة، وبدونه يتباطأ عملية التمثيل الغذائي.
أولئك الذين انتهكوا هذه التوصية البسيطة يبلغون عن التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. هناك أيضًا بعض المحظورات بين المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذا، إذا كان لديك فصيلة الدم B، فلا تتردد في تجربة القائمة الخاصة بك، حتى عند السفر إلى بلد جديد. الشيء الرئيسي هو الحد من الحلويات والمعجنات البيضاء؛ كل شيء سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
نادرا 4 مجموعات
فصيلة الدم AB هي آخر فصيلة تظهر؛ وتشارك في تكوينها الأنواع الموجودة (أ، ب) التي تتأثر بالعوامل البيئية. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الإيجابية الرابعة على عناصر النظام الغذائي للمزارعين والبدو، وأحيانًا في مجموعات غير متوقعة. دعونا نلقي نظرة على التوصيات الأساسية لأصحاب سر الدم AB. بالمناسبة، هذه المجموعة موجودة في 7٪ فقط من الناس، وسلبية 4 موجودة في واحد ونصف في المئة من الناس. الريسوس، مثل الأنواع الأخرى، لا يؤثر على قائمة الأطعمة المفيدة والمحظورة أدناه.
تتداخل بعض خصائص فصيلتي الدم A وB بطريقة تحتاج إلى إيجاد ثغرة لتوسيع نظامك الغذائي. على سبيل المثال، أصحاب المجموعة 3 هم حيوانات آكلة اللحوم ويتقبلون اللحوم جيدًا، لكن حاملي المجموعة 2 يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. ونتيجة لذلك، يمكن للشخص الغامض صاحب فصيلة الدم 4 أن يأكل اللحوم، ولكن ليس اللحوم الحمراء.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية؛ سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل مفيدة جدًا.
في النظام الغذائي للمجموعة 4 لا يوجد أي قيود على منتجات الألبان؛ يوصى به أيضًا للاستخدام اليومي. تساعد المنتجات في هذه الفئة الغدة الدرقية، أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضار. الحصول على الكثير من الألياف، والجسم يزيل بسهولة الزائدة. مع الفواكه يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً؛ لا يمكنك شراء الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
وتشمل "القائمة السوداء" الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم (السمسم). منتجات القمح مقبولة فقط لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. إذا كان لديك أي تعليقات حول الرقم الخاص بك، فمن الأفضل أن تذهب إلى خبز الجاودار. تأكد من تقليل، إن لم يكن القضاء، على الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. ومن المشروبات التي تعتبر خطيرة بالنسبة لنوع AB الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا الحلوة.
المجموعة النهائية تذكرنا جدًا بقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى صعوبة نصيحة تصحيح النظام الغذائي في البداية، يمكنك التعود على كل شيء. بناءً على المراجعات، فإن متوسط فترة التعود على أسلوب الأكل الجديد يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة الشائعة
كيف تختار نظامك الغذائي حسب فصيلة دمك؟
قم بإجراء الاختبار لتحديد فصيلة دمك واتبع التوصيات المناسبة. اختر تنسيقًا مناسبًا للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية وقم بطباعة الجدول أو القائمة المقابلة.
ما هو معدل فقدان الوزن على نظام غذائي فصيلة الدم؟
وبدلاً من ذلك، فهو يضعك على الطريق نحو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة للغاية. هناك مراجعات مختلفة تمامًا من الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي: البعض فقد 3-5 كجم في الشهر، والبعض الآخر لم يحقق الكثير من النجاح في 3 أشهر. تشير المراجعات من الدراسات التي أجريت على عدة آلاف من المتطوعين إلى أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه يختلف تمامًا. أقل النتائج في فقدان الوزن أظهرها الأشخاص في المجموعة 3، والتي كانت غير محدودة تقريبًا. المؤشرات الأكثر وضوحا هي تلك التي تنزف من المزارعين.
ردود فعل الأطباء إيجابية في الغالب، حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات معدتهم بشكل أفضل. بعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم، تتحسن عملية التمثيل الغذائي وتتحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
أنا أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا، لماذا تأكل حسب فصيلة دمك؟
في الواقع، لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح، لأن كل رياضة لها توصياتها الخاصة. يعلمك أن تأكل بشكل كسري ومنفصل ومتنوع، لذلك لا شيء يمنعك من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين للحصول على تأثير أكبر.