<زكسبكسز>يعتبر بيض الدجاج من أفضل الأطعمة الخاصة بالحمية الغذائية. ومن المستحيل زيادة الوزن عن طريق تناوله. لهذا السبب، واستنادًا إلى المادة الخام لهذا الطعام، تم تطوير نظام غذائي للبيض لفقدان الوزن، وهو نظام فعال للغاية. دعونا نتعرف على جميع الفروق الدقيقة الآن.
لماذا يساعدك البيض على النحافة؟
<زكسبكسز>يحتوي بيض الدجاج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. معظم السعرات الحرارية الموجودة في البيض تأتي من البروتين؛فالأطعمة الخاصة تحتوي على القليل من الدهون، ومع ذلك فإن كمية الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة الموجودة فيها تتجاوز نسبة الأحماض المشبعة الضارة. لا يحتوي البيض على أي كربوهيدرات تقريبًا، ولكنه غني بالفيتامينات (A، D، H، E، المجموعة B) والمعادن (الفوسفور، الكالسيوم، الكلور، الكوبالت، اليود، الزنك، السيلينيوم، الكروم، الحديد، الموليبدينوم).
<زكسبكسز>نوعية بياض البيض أفضل بكثير من الأسماك أو اللحوم. ولذلك فهو بمثابة مصدر ممتاز للطاقة لمن يفقد الوزن، كما أنه يقوي العضلات ويحميها من التعب والتدمير أثناء اتباع نظام غذائي. يحتوي اللون الأصفر على مواد مهمة جدًا من وجهة نظر فقدان الوزن: الكولين والليسيثين وحمض أوميغا 3 واللوتين وفيتامين د. الثلاثة الأولى تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها، والثالث والرابع يشاركان بشكل مباشر في حرق الدهون. عملية.
<زكسبكسز>من المهم أن نفهم أن قيمة الطاقة للبيض تعتمد بشكل مباشر على طريقة طهي المنتج. تحتوي الأطعمة المسلوقة على نفس محتوى السعرات الحرارية تقريبًا مثل البيضة النيئة (75-100 سعرة حرارية)، بينما تحتوي المقلية على 240 سعرة حرارية، والعجة تحتوي على حوالي 154 سعرة حرارية. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا هنا: يُعتقد أن معظم هذا المكون الخطير على الشكل موجود في البيض المخفوق والبيض المسلوق.
قواعد رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد الوجبات الموصى بها خلال اليوم هو ثلاث. لا يُسمح بالوجبات الخفيفة حتى مع المشروبات. كملاذ أخير، إذا كان لديك جوع قوي، يمكنك إشباعه بمساعدة الخيار الطازج.
<زكسليكسز>بسبب نقص الألياف الغذائية في البيض، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. ويشمل ذلك الخضار الطازجة والأعشاب والنخالة والفواكه غير المحلاة.
<زكسليكسز>يمنع منعاً باتاً تغيير الطعام.
<زكسليكسز>يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
<زكسليكسز>من الأفضل تناول البيض المسلوق أو المسلوق. ومن الأفضل تناوله بدون ملح. هناك خيار آخر وهو خبز البيض المخفوق بالمضرب أو الخلاط في الفرن دون استخدام الزيت النباتي أو الزبدة. الأومليت هو طبق غذائي بالكامل، ولكن لإعداده تحتاج إلى استخدام الحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع البيض المخفوق، فمن المستحسن طهيها في مقلاة جافة.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الأطعمة المتبقية المسموح بها في النظام الغذائي مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية على البخار أو مخبوزة.
<زكسليكسز>يجب أن لا تأكل البيض النيئ.
<زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف في كل يوم من أيام النظام الغذائي، ومن الناحية المثالية 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة احتياطيات السوائل في الجسم باستخدام الشاي الأخضر غير المحلى.
<زكسليكسز>لا يمنع استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 3: 1.
<زكسليكسز>ومن الأفضل عدم إعطاء الملح على الإطلاق أو تناوله باعتدال. لتحسين طعم الطبق ينصح باستخدام عصير الليمون الطازج والتوابل الجافة والتوابل.
<زكسليكسز>ويجب تجنب استخدام الصلصات، وخاصة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>مع رجيم البيض، يُسمح بالنشاط البدني المعتدل، الذي يتم القيام به بانتظام: على سبيل المثال، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو ممارسة الرياضة.
<زكسليكسز>لا يتطلب الالتزام بطريقة إنقاص الوزن تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن، لأن البيض محشو بشكل طبيعي بالمواد النشطة بيولوجيًا والعناصر الدقيقة والكلي. إن تجاهل هذه التوصية محفوف بتطور فرط الفيتامين على مدى فترة طويلة من اتباع نظام غذائي للبيض وظهور حساسية الجلد.
<زكسليكسز>ويمكن اتباع النظام الغذائي من ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع.
<زكسليكسز>وتشمل المنتجات المسموح بها، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، الأسماك وأي نوع من اللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان وكذلك المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والشاي الأسود والأعشاب والقهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>على أي حال، لا ينبغي أن يشمل النظام الغذائي المعكرونة والمخبوزات واللحوم الدهنية والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والأطعمة المقلية والدسمة والقشدة الحامضة محلية الصنع والبطاطس والسكر والحلويات والزيت النباتي. تنطبق نفس المحظورات الصارمة على الجبن الطري والمعالج والمكسرات والفول السوداني والفواكه المجففة والعنب والموز. أيضا في هذه القائمة عصير الليمون والكحول.
<زكسليكسز>أما بالنسبة للخضروات فيجب أن يكون الاختيار لصالح الكوسة وأنواع الكرنب المختلفة والباذنجان والطماطم والخيار والجزر والبنجر الأحمر واللفت والفاصوليا الخضراء والسبانخ والخس. أنسب الفواكه للنظام الغذائي هي الكمثرى، والخوخ، والتفاح، والحمضيات، والبرقوق الكرزي.
<زكسليكسز>إذا اضطررت لسبب ما إلى التوقف عن حمية البيض، فأنت بحاجة إلى البدء بها مرة أخرى.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لتكرار الامتثال للمنهجية هو مرتين في السنة.
إيجابيات وسلبيات رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>بالطبع، يتمتع نظام الطاقة هذا بعدد كاف من المزايا، وإلا فلن نقدمه لك.<زكسسترونجكسز>تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لطرق إنقاص الوزن ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سهولة الامتثال؛
<زكسليكسز>قائمة متنوعة؛
<زكسليكسز>مرافق الطبخ؛
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>الشبع السريع عند تناول البيض، ويستمر لعدة ساعات؛
<زكسليكسز>كفاءة عالية (يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا)؛
<زكسليكسز>الحصول على نتائج مستقرة.
<زكسليكسز>حماية مضمونة ضد طيات الجلد أثناء فقدان الوزن على البيض؛
<زكسليكسز>تحسين حالة الشعر والأظافر.
<زكسليكسز>زيادة تورم الجلد ومرونته.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
<زكسليكسز>الحد الأدنى من خطر فشل النظام الغذائي.
<زكسليكسز>تكاليف نقدية صغيرة لشراء المنتجات الغذائية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالمقارنة مع المزايا، فإن عيوب نظام إمداد الطاقة قليلة جدًا.احكم بنفسك - هنا هو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كمية صغيرة من الطعام
<زكسليكسز>لا وجبات خفيفة
<زكسليكسز>نظام غذائي صارم
<زكسليكسز>قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>احتمالية عالية للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك والدوخة والضعف العام والتعب أثناء اتباع هذه التقنية؛
<زكسليكسز>استحالة استخدام طريقة إنقاص الوزن في حالة الحساسية تجاه الحمضيات والبيض وأمراض الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول "الضار" وأمراض الكبد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية في سن الشيخوخة (خاصة في ظل وجود أمراض مزمنة) .
خيارات لتقنيات فقدان الوزن
رجيم البيض لمدة 3 أيام
<زكسبكسز>على الرغم من أنها قصيرة الأجل، إلا أنها صعبة. أثناء مراقبته، يمكنك فقط تناول بيض الدجاج المسلوق والحمضيات. يجب ألا تتناولي أكثر من ثلاث بيضات وفاكهة واحدة كبيرة، ويفضل الجريب فروت، يوميًا. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأكل قطعتين صغيرتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تبدو القائمة النموذجية لنظام غذائي البيض لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - بيضة واحدة في "كيس"، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة واحدة من الخبز، كوب من الشاي الأسود مع الليمون والمحلي.
<زكسليكسز>الغداء - ½ حمضيات، 2 بيضة مسلوقة، وشاي أعشاب غير محلى.
<زكسليكسز>العشاء - عجة من بيضتين، 2 ثمرة حمضيات صغيرة، كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>في الفترة المحددة، في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعا إلى 2-3 كيلوغرامات إضافية. ولذلك فإن هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على الفور.
رجيم البيض لمدة 4 أيام
<زكسبكسز>وفقًا لهذه الطريقة للحصول على النحافة، بالإضافة إلى البيض، يُسمح بإدراج دقيق جوز الهند ونشارة الخشب والجبن والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في النظام الغذائي، بالإضافة إلى الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة - المكسرات. والزيوت النباتية والزبدة. في اليوم الأول من حمية البيض لمدة أربعة أيام، يسمح لك بتناول الجبن. وانحراف آخر عن القواعد القياسية لبرامج إنقاص الوزن: خمس مرات في اليوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة عينة:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح - 2 بيضة مقلية بالزبدة ومرشوشة بالبصل الأخضر المفروم؛كوب من عصير البرتقال.
<زكسليكسز>الغداء - بضع شرائح من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>الغداء - خليط من السلطة والبيض المسلوق المفروم والجزر والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن (70 جم).
<زكسليكسز>في المساء - حبة طماطم كبيرة وعجة مكونة من ثلاث بيضات مع الجبن المبشور.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - فطائر مخبوزة من بيضتين مخفوقتين بالخلاط ودقيق جوز الهند؛بالإضافة إلى فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السمن (قهوة الكيتو).
<زكسليكسز>الغداء - ½ جريب فروت.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، تناول البيض المخفوق مع 2-3 حبات من الطماطم الكرزية.
<زكسليكسز>اختر حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة.
<زكسليكسز>كان العشاء عبارة عن بروكلي مطهو على البخار وبيضتين مسلوقتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وفي الصباح، يستمتعون بعجة البيض المتعددة وفنجان من قهوة الكيتو.
<زكسليكسز>الفطور الثاني نصف برتقالة.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء يأكلون سلطة البيض المسلوق والملفوف الأبيض والخيار.
<زكسليكسز>وعلى العشاء يستمتعون بالبيض المخفوق مع الجبن الصلب ولحم الخنزير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتناولون وجبة الإفطار مع بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة في "كيس" أو مسلوقة جيدًا.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين، تناول نصف برتقالة كبيرة.
<زكسليكسز>عند الظهر، يملأون أنفسهم بالبيض المخبوز في الفرن مع البروكلي والجبن.
<زكسليكسز>1/3 من الأفوكادو بمثابة وجبة خفيفة.
<زكسليكسز>وفي المساء تناول بيضتين مسلوقتين بدون ملح.
<زكسبكسز>النتيجة: ناقص 3-4 كجم.
رجيم البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتضمن الطريقة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام بيض الدجاج الاستهلاك اليومي الإلزامي للحمضيات والبيض والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكنك أيضًا تضمين بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية قليلة الدسم في نظامك الغذائي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عينة من قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، تناول 2 بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يستمتعون بالبيض المخفوق المصنوع من بيضتين وطماطم واحدة، المطبوخ في مقلاة جافة. شاي الأعشاب مناسب كمشروب.
<زكسليكسز>في العشاء، تناول جزءًا من صلصة الخل دون إضافة زيت نباتي، وتناول جريب فروت واحد للتحلية، واغسل وجبتك بالشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - 2 بيضة مسلوقة في "كيس"، 2-3 يوسفي، 200 مل من القهوة غير المحلاة بدون حليب.
<زكسليكسز>عند الظهر، تناول سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين و100 جرام من أوراق السبانخ. يتبل الطبق بالكريمة الحامضة قليلة الدسم التي يتم شراؤها من المتجر. اغسل ما تأكله بالشاي الأسود الضعيف.
<زكسليكسز>العشاء عبارة عن سلطة الدجاج المسلوق والخيار والطماطم مع الأعشاب المفرومة. بالإضافة إلى ذلك، اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يبدأون بتناول حبة جريب فروت كبيرة وبيضتين في "كيس" وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>الغداء يشبه وجبة الإفطار، والفرق الوحيد هو أنهم يشربون الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
<زكسليكسز>في المساء، قم بإشباع جوعك بصلصة الخل والجبن بدون طبقة شوكولاتة أو حشوة، وكوب من شاي الكركديه غير المحلى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح هي نفسها كما في اليوم الثالث من حمية البيض.
<زكسليكسز>وفي الغداء، يملأون أنفسهم بالخس، وعجة البيض المكونة من بيضتين مع الجبن المبشور وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>في المساء يأكلون 2-3 قطع من سمك السلمون الوردي المخبوز في الفرن. سلطة ملفوف متبلة بعصير الليمون و 200 مل من الشاي الأسود.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الخامس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار هو نفس اليومين السابقين من النظام الغذائي.
<زكسليكسز>الغداء عبارة عن مزيج من أوراق السبانخ الطازجة وبيضتين مسلوقتين والقهوة السوداء.
<زكسليكسز>العشاء أكثر تغذية: قرنبيط مخبوز بالفرن (150 جم)، بضع قطع من السمك المسلوق، القليل من صلصة الخل، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، القليل من اليوسفي، 200 مل من القهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، يستمتعون بسلطة الفواكه - المصنوعة، على سبيل المثال، من التفاح والبرتقال والكيوي.
<زكسليكسز>لتناول العشاء يأكلون بيضتين مسلوقتين وجزء من الخضار المسلوقة (الكوسة والباذنجان). اغسل الطعام بشاي الأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - عجة البيض، 1 برتقالة، كوب من الشاي مع البرغموت.
<زكسليكسز>الطبق الثاني - 1 سلطة جريب فروت وخيار وطماطم مع بصل أخضر مفروم.
<زكسليكسز>في المساء، تناولي مزيجًا من الجزر النيء المبشور والملفوف الأبيض المفروم. لا تحتاج إلى تتبيله بأي شيء، باستثناء عصير الليمون، ولكن يجب عليك غسله بالشاي الأسود غير المحلى.
<زكسبكسز>يتيح لك هذا الاختلاف في تقنية إنقاص وزن البيض خسارة ما يصل إلى 5 كجم من وزن الجسم الزائد.
حمية البيض لمدة أسبوعين
<زكسبكسز>إذا كنت تضمن حصولك على تأثير دائم، فهذه التقنية مناسبة لك. تعد القائمة المقدرة لماراثون فقدان الوزن لمدة أسبوعين أكثر صرامة إلى حد ما من النظام الغذائي لنظام التغذية لمدة سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، يُسمح لك بتناول بيضتين مسلوقتين ونصف جريب فروت كحد أقصى.
<زكسليكسز>أثناء الغداء، يقترح إشباع جوعك إما بالخضروات المسلوقة بدون زيت مضاف، أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، أو التوت بدون سكر.
<زكسليكسز>في العشاء، عزز طاقتك بتناول اللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار النيئة أو الورقية. هام: لحم الضأن ولحم الخنزير، حتى لو لم يحتويا على جرام واحد من الدهون، حرام!
<زكسبكسز>باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك حقًا التخلص من 5-7 كيلوغرامات مكروهة. وبهذه الطريقة، يمكن استخدام نفس النظام الغذائي لطريقة فقدان الوزن المصممة لمدة 4 أسابيع. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة أكثر فعالية: ناقص 5-10 كجم.
قواعد التوقف عن رجيم البيض
<زكسبكسز>بعد تحقيق التأثير المطلوب باستخدام تقنيات إنقاص الوزن، لا يجب عليك العودة فوراً إلى النظام الغذائي الذي اتبعته قبل بدء ماراثون الحمية الغذائية. وإلا فإن السعرات الحرارية المفقودة ستعود بالتأكيد. من المهم التخلص من حمية البيض بشكل صحيح، وستساعدك المبادئ البسيطة على القيام بذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بزيادة حصة الخضار التي يتم تناولها يوميًا تدريجيًا، ثم أطباق الأسماك واللحوم؛
<زكسليكسز>وأخيرًا، قم بإثراء القائمة بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، لكن لا تبالغ في تناولها؛
<زكسليكسز>الانخراط في الألعاب الرياضية القوية أو العمل البدني.
<زكسليكسز>ولا تتخلى عن نظام الشرب الذي اتبعته خلال الرجيم؛
<زكسليكسز>تناول الطعام ما يصل إلى ست مرات في اليوم، على فترات منتظمة، ولكن في أجزاء صغيرة.
<زكسبكسز>وتتراوح مدة هذه الفترة من 7 إلى 14 يومًا. عند الانتهاء من ذلك، من المستحسن الاحتفاظ بسجل للسعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام.
